פגישת סגל | על תזונה, הרעבה ואריכות ימים

50 - גיל לשיפור עצמי

50 שנה הוא הגיל שבו סוף סוף לנשים רוסיות רבות יש זמן פנוי. הילדים התבגרו וכבר אינם זקוקים לטיפול מתמיד, בעבודה התגבר על הסף, ואחריו תוכלו להאציל חלק נכבד מהאחריות לכפופים, במילה אחת, זה הזמן להתחיל לשים לב לעצמכם. הדבר הראשון שאישה מתחייבת בדרך כלל, אם היא נחושה לדאוג לעצמה, היא לרדת במשקל.

למעשה, הרצון לעלות ולשמור על משקל אידיאלי טבוע בנערות צעירות מאוד לא פחות מנשים בוגרות.

עם זאת, לאחר 50, המצב מחמיר מכך שהמטבוליזם כבר לא מהיר כמו קודם, וירידה ברמת הפעילות הגופנית מובילה כמעט באופן מיידי להופעת קילוגרמים לא רצויים. אז מה הדרך הנכונה לרדת במשקל עבור אישה לאחר 50 שנה?

תוכן המאמר

האם באופן כללי ניתן לרדת במשקל לאחר 50 שנה?

יש נשים שסבורות שלא ניתן לפתור בעיה זו.

50 - גיל לשיפור עצמי

אך למעשה, לא רק ניתן לפתור זאת, אלא גם הכרחי. יחד עם זאת, חשוב לגבש הבנה נכונה של בעיית הירידה במשקל. משקל תקין הוא בעיקר מושג מתחום הבריאות, ורק שנית מתחום היופי.

אם אתה מרגיש שהקילוגרמים שנצברו גורמים לקוצר נשימה, בעיות לחץ ובדרך כלל מגבילים אותך בכל דרך אפשרית, אז, כמובן, עליך לחפש דרכים להחזיר את משקלך למצב נורמלי, כך שתרגיש שוב בנוח. אם הכל קשור לרצון לעמוד בקצב האופנה ולהיות רזה כמו הדוגמנית מהכריכה, אולי כדאי להאט. אז מה הדרך הנכונה לרזות לאישה לאחר 50 שנה?

מה אסור לעשות בשום פנים ואופן?

גם אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, חשוב לזכור שלגוף בוגר, למרבה הצער, יש מגבלות.

הנה רשימה של דברים שכדאי להימנע מהם כדי שהרדיפה אחר הדמות המושלמת לא תוביל לבית החולים:

50 - גיל לשיפור עצמי
  1. דיאטות קיצוניות יוצרות לחץ אדיר על הגוף. גם בגיל 20 הם עלולים להוביל למחלות במערכת העיכול ולפגיעה בתפקודם של איברים חיוניים אחרים. תזונאים כלל אינם ממליצים על ניסויים מסוג זה לאף אחד, שלא לדבר על אישה מעל גיל 50. בנוסף, תופעת לוואי של דיאטות כאלה היא לעיתים קרובות שלאחר לחץ כזה, הגוף מתחיל לאגור עתודות באופן אינטנסיבי, וכתוצאה מכך תוכלו לעלות יותר ממה שהיה לפני שרזיתם;
  2. כושר גופני מוגזםזה עוזר לרדת במשקל, אך זה עלול להוביל לפציעות, ובגיל זה העצמות הופכות שבריריות יותר וגדלות יחד זמן רב יותר מאשר בנעורים, לכן לא כדאי לסכן זאת שוב;
  3. הימנעות מבשר לחלוטין, אשר כמה דיאטות אופנתיות דורשות, היא רעיון רע מאוד. המזונות שאנו אוכלים חייבים להכיל כמויות מספקות של חלבון. חלבון צמחי אינו יכול להחליף לחלוטין חלבון מן החי. על ידי ויתור מוחלט על בשר אנו מונעים מגופנו את ה חומר הבנייה הדרוש. זה מסוכן מאוד בבגרות.

לרדת במשקל אחרי 50 שנה זה נכון: מה עליך לעשות?

לכן, אם כבר החלטנו שאנחנו יורדים במשקל, מומלץ להשתמש בשיטות הבאות:

50 - גיל לשיפור עצמי
  1. הגבל את השימוש בלחמניות, פשטידות ולחם לבן. לחם שחור, כמו גם מאפי תבואה הם הרבה יותר בריאים: בנוסף לעובדה שהם אינם תורמים להופעת קילוגרמים מיותרים, הם מכילים גם ויטמינים ומיקרו אלמנטים רבים;
  2. התעמלות היא אלטרנטיבה מצוינת לכושר. אתה יכול גם ללכת יותר באוויר הצח. פעילות זו פחות טראומטית, ויחד עם זאת היא טובה ללב ולריאות;
  3. נכון לאכול במנות קטנות 4-5 פעמים ביום, ולכן חומרים מזינים נספגים טוב יותר, ושומנים אינם מאוחסנים במילואים;
  4. עליכם לאכול ארוחת ערב לא יאוחר משעה 19.00 בכדי שניתן יהיה לעכל את האוכל לפני השינה, הדבר תורם גם לירידה במשקל. אם אתה מרגיש רעב בשעות הערב המאוחרות, אתה יכול לשתות כוס מים עם כף דבש או לאכול כוס קפיר עם כף קטנה;
  5. כדאי לאכול מגוון ירקות ופירות. הם דלים בפחמימות ובעלי ויטמינים.

ירידה במשקל לאחר 50 שנה: תפריט לדוגמה ליום

כפי שכבר הבנו, תזונה נכונה ממלאת תפקיד חשוב.

הנה תפריט מאוזן בריא אחד אפשרי ליום עבור אישה בוגרת שרוצה לרזות:

50 - גיל לשיפור עצמי
  • בבוקר: קורד עם שמנת חמוצה ועשבי תיבול (100 גרם);
  • לארוחת צהריים: אגסים או תפוחים (1-2 יח ');
  • לארוחת צהריים: עוף מבושל וירקות מטוגנים;
  • בערב: סלט ירקות.

התפריט התזונתי יכול להיות מגוון מאוד, העיקר שהוא תואם את ההמלצות הנ"ל.

התפריט לא צריך להיות מונוטוני, אתה לא צריך לאכול מוצר כל יום עד שנמאס לך ממנו.


כפי שאתה יכול לראות, לרדת במשקל אחרי 50 זה אפשרי, העיקר לפנות לעסקים בחוכמה.

משבר גיל 40 - לא עוד משבר קריירה או זוגיות - סימפטומים ואיך אפשר לצמוח ממנו | אלינור גורנשטיין

פוסט קודם הארכת ריסים - מזיקה או לא?
ההודעה הבאה אנו מיישרים שיניים באמצעות טכנולוגיות מודרניות