לי זה לא יקרה - איך למנוע התקף לב

כמה סודות כיצד להפחית את המותניים

דמות בכושר ויפה היא חלומן של נשים רבות. רגליים דקות, ישבן וירכיים יציבות, וכמובן, מותניים דקות - זה האידיאלי לנשים. למרבה הצער, הטבע אינו מתגמל את כולם בבטן שטוחה, ובכל זאת חלק מסוים זה של הגוף הוא האזור הבעייתי ביותר לירידה במשקל ולתיקון.

כמה סודות כיצד להפחית את המותניים

אבל אתה לא צריך להיות מוטרד, אתה רק צריך לשנות את הדיאטה שלך מעט, לדעת כמה תרגילים להפחתת המותניים, לבצע אותם באופן קבוע ותראה את התוצאה. נכון, זה ייקח יותר משבוע לעבודה. אבל זה לא מפחיד אותך?

תוכן המאמר

לאכול תקן

אם אתה תוהה כיצד להפחית את המותניים בחודש, שבוע או יום אחד, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לשנות את הדיאטה שלך. כמובן שספורט ופעילות גופנית חשובים, אך ללא תזונה בריאה ומאוזנת, בקושי תצליחו להשיג תוצאות טובות.

הימנע ממאפים מתוקים ועשירים. אם אתה מתקשה בלי חתיכת שוקולד, אז החלף את המעדן הרגיל במוצר מר טבעי. כמובן, עבור רבים זה ייראה מבחן קשה מדי, אבל האמינו לי, בקרוב תלמדו לאהוב שוקולד מריר. לפעמים אתה יכול להתפנק עם מרשמלו או מרמלדה (למשל, פעם בשבוע), אך אל תעשה שימוש יתר.

אל תכלול לחלוטין מהתזונה שלך משקאות מוגזים, מזון שומני ומטוגן מדי, בשרים מעושנים. אפשר לאכול בשר, אבל לא לטגן אותו. אדים, מרתיחים או אופים בתנור. מומלץ לבשל דגים באותן שיטות.

אם אתה אוהב לחם, תן עדיפות למוצרים העשויים מחיטת דורום. שתו כמה שיותר מים, וזכרו לאכול ירקות ופירות. סיבים טובים לגופך. אוכלים בדרך זו, בקרוב תוכלו למצוא את התשובה לשאלה כיצד ניתן להפחית את המותניים.

חישוק מותניים דק

עכשיו אתה יודע איך לאכול כדי שהצללית שלך תיראה רזה יותר. אבל אל תשכח מפעילות גופנית.

אם כבר מזמן התעניינת בשאלה כיצד ניתן להפחית את המותניים, אז בטח אתה יודע שבעניין הקשה הזה העוזר הראשון הוא חישוק. כאשר מתאמנים באופן קבוע, זה עוזר מאוד. השלב הראשון הוא בחישוק חישוק מכל המגוון המוצג בחנות.

ציוד ספורט זה הוא:

  • עיסוי (לרוב עשוי מפלסטיק);
  • מתכתי;
  • חישוק רך המתכופף לכיוונים שונים ומאפשר להתאמן בגדולשרירים רבים.

לרוב, הדגמים שונים במשקלם, זה נע בין 500 גרם ל -7 קילוגרמים, ועם אפשרויות נוספות, למשל, הם יכולים להיות בעלי מחשב מיני לספירת קלוריות. אם אתה רוצה לא רק להפחית את המותניים, אלא גם להפחית את מצבורי צלוליטיס ושומן על הבטן, אז רכש חישוק עם עיסוי דוקרנים על המשטח הפנימי.

אגב, סימולטור כזה מסייע באופן מושלם להחזיר את גוון העור בצדדים, בקיבה ובאזור המותני. המשקל האופטימלי של החישוק למתחילים הוא 1 ק"ג 200 גרם. מאוחר יותר, כאשר השרירים שלך מתרגלים לעומס, אתה יכול להגדיל את משקל הציוד.

אם כבר קנית חישוק ואתה מתכוון להפחית את המותניים ב -10 ס"מ, או אולי יותר, אז למד כיצד לסובב אותו נכון. לפני שתתחיל להתאמן, קח עמדת התחלה: עמד זקוף, הגב ישר, הכתפיים למטה. משוך את הבטן, פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים. עכשיו התחל את החישוק בכיוון השעון וסובב את הירכיים שלך.

במהלך התרגיל, חשוב שהכתפיים יישארו במקומן. רק הירכיים יזוזו. זכור לשנות את כיוון הסיבוב של החישוק. אחרת, אתה מסתכן בכך שהמותניים שלך לא יהיו אחידות.

אימונים למתחילים עם ציוד ספורט זה מומלץ להתחיל עם 3 דקות, ולהגדיל את הזמן בהדרגה. בצע אימון יומי למשך 20 דקות, ולאחר 30 יום תראה כיצד החישוק עוזר להפחתת המותניים.

נסו לתרגל 1.5-2 שעות לאחר האכילה ואל תסובבו את החישוק על גופכם העירום, במיוחד אם מדובר בעיסוי. ללבוש סוודר דק או חולצת טריקו.

ניתן גם לסובב את החישוק ממצב התחלה אחר. לשם כך, קום ישר, הגב ישר, הבטן נמשכת פנימה. שים את הרגליים אחת ליד השנייה, פתח הולה-חישוק. תרגיל זה יעבוד טוב יותר על השרירים שלך. שנה את כיוון הסיבוב של החישוק במרווחים קבועים ובקרוב תראה את התוצאה הראשונה.

כדי שלא תשתעמם במהירות באימונים עם הולה-חישוק, החלף את התרגילים הנ"ל ביום, ואם אתה מתאמן באופן קבוע, בקרוב תשיג את מטרתך. תרגילי הולה-חישוק יעזרו להפוך את המותניים לדקים יותר לא רק לנשים, אלא גם לגברים.

אימון אירובי

כמה סודות כיצד להפחית את המותניים

עכשיו אתה יודע להפחית את המותניים בעזרת חישוק הולה. אך למרבה הצער, אפילו לעשות איתו תרגילים מדי יום, לא תמיד ניתן להשיג את האפקט הרצוי. העובדה היא שגוף האדם פשוט לא יכול לרדת במשקל ולרדת במשקל באזור אחד. הגוף זקוק להרזיה כוללת.

לשם כך, מומלץ לכלול בלוח הזמנים של האימון 3-4 מפגשים בשבוע על ציוד לב וכלי דם. תרגילי לב צריכים להימשך לפחות 30 דקות. הזמן המרבי הוא שעה.

אם אין לך הזדמנות לבקר בחדר כושר, אז חבל קפיצה המוכר מילדות יכול להחליף יחידות יקרות, ורכיבה על אופניים, ריצה קלה או החלקה על הקרח הם גם אלטרנטיבה מצוינת לאימון אירובי.טבעות.

תרגילי מותניים

כנראה שכבר הבנת שאין תשובה מוגדרת לשאלה כיצד ניתן להפחית את המותניים. ניתן לתקן את אזור הבעיה רק ​​על ידי גישה אחראית לעניין. בנוסף לתזונה נכונה ולב אירובי, חשוב גם לבצע תרגילים ספציפיים.

אחד התרגילים היעילים ביותר בתחום הבעיה הזה הוא הטחנה. לביצוע, זקוף, רגליים ברוחב הכתפיים, גב ישר. הרם את הידיים לגובה הכתף, כופף את גופך כלפי מטה. עכשיו באצבעות יד ימין, נסה להגיע לאצבעות הגפיים השמאליות. ואז להיפך. בצע 10-15 חזרות. תרגיל זה עוזר להתאמן על השרירים האלכסוניים, מסיר היטב את משקעי השומן בצדדים והופך את הצללית לדקיקה יותר.

שכב על הרצפה לתרגיל הבא. הניחו את רגליכם כפופות בברכיים זו ליד זו. כעת הורד לסירוגין את הברכיים הסגורות לרצפה, ואז מימין ואז בצד שמאל שלך. חשוב שהכתפיים לא יירדו מהרצפה. בצע 10 חזרות לכל כיוון, ואחרי הפסקה קצרה, בצע סט נוסף.

עוד תרגיל קשה מאוד, אך יעיל מאוד למי שרוצה לדעת להוריד את המותניים. כדי להופיע, שכב על הרצפה, על כל צד נוח, למשל, הנכון. הניחו את ידכם הימנית לפניכם כך שתיווצר זווית ישרה עם הגוף. הרם את זרועך השמאלית ואת רגל שמאל בו זמנית.

כמה סודות כיצד להפחית את המותניים

במקביל, מתיחו את גופכם כאילו אתם רוצים לחבר את הגפיים. במהלך התרגיל הגוף יירד ממשטח הרצפה, והמשקל העיקרי יעבור לזרוע הימנית המושטת. בהתחלה, מומלץ לבצע תרגיל כזה ליד מראה, ולשלוט על נכונות התרגיל. חשוב שהישבן לא ייפול לאחור במהלך הפגישה. הגוף חייב להיות ישר לחלוטין.

אם תבצע לפחות שלוש מהתרגילים לעיל 4 פעמים בשבוע, בקרוב תשכח מהדאגות לגבי כיצד להפחית את המותניים . חלק זה בגופך יהפוך פשוט להפליא.

עכשיו אתה יודע להפחית את מותניה של אישה, וגם גבר. בעקבות ההמלצות תוכלו להשיג את דמות חלומותיכם, אם לא בעוד שבוע, אז בעוד כמה חודשים בוודאות. הדבר העיקרי בעסק זה חתירה והתמדה!

טכניקת 4X - להוריד 2 ק\

פוסט קודם נעלי פלטפורמה ללא עקבים - קיץ וחורף, איך לבחור אותם ועם מה ללבוש
ההודעה הבאה אורז חום: תכונות של בישול מוצר בריא