איך להוריד שומן בבטן ולקבל בטן שטוחה וחטובה

המלצות בסיסיות כיצד להכין מותניים דקות: תרגילים וכללי תזונה

Aspen אני המותניים הם החלום של מספר עצום של נשים. לרוע המזל, באזור הבטן השומן מצטבר הכי מהר, אבל להיפטר ממנו זה לא כל כך קל. כמה נשים נואשות, על מנת שיהיה מותן דק ככל האפשר, מחליטות על ניתוח להסרת צלע. אתה לא צריך לנקוט בצעדים כה דרסטיים, כי אם אתה עוסק בקביעות בספורט, אוכל נכון ומכיר כמה סודות, אתה יכול להשיג תוצאות מצוינות.

המלצות בסיסיות כיצד להכין מותניים דקות: תרגילים וכללי תזונה

אל תשאף לתקן הפופולרי בגודל 60 ס"מ, מכיוון שהפרמטר הוא אינדיבידואלי. כדי לחשב את הנפח האופטימלי, עליך להפחית 100 ס"מ מגובהך האישי.

לפני שמתמודדים עם בעיה, חשוב להבין מדוע היא נוצרה. לעתים קרובות, הסיבה היא תזונה לקויה. כמות עצומה של מזון עתיר קלוריות וג'אנק פוד מובילה לעודף משקל.

אולי הבעיה היא היעדר ספורט. כמו כן, עודף משקל יכול להיות תוצאה של בעיות בריאותיות.

תוכן המאמר

טיפים כיצד להפוך את המותניים לדקים

לאור דחיפות הבעיה, מספר עצום של מדענים ברחבי העולם מבצעים ניסויים שונים כדי למצוא אמצעים שיאפשרו להשיג תוצאות טובות.

אם אתה רוצה להיות הבעלים של מותן דקה, שקול את ההמלצות הבאות:

  • הוסף פטל ואשכולית לתזונה שלך. הגרגרים מכילים קטונים, אשר מעורבים באופן פעיל בשריפת עודפי שומן. שקול זאת בקיץ ונשען על פירות יער טעימים. תזונאים ממליצים לאכול 0.5 כפות. תוך 15 דקות לפני ארוחות. בחורף, כאשר אין פטל, אכלו אשכוליות שכן הם גם עוזרים בשריפת שומן. לפני הארוחה העיקרית, מספיק לאכול חצי הדר;
  • הפסק לעשן. מדענים בריטים ערכו ניסויים והוכיחו כי לאנשים שנפטרו מההרגל הרע הזה מותניים קטנים יותר;
  • אבוקדו ושמן זית עוזרים לך לרדת במשקל. מוצרים אלה מנוסחים עם חומצות שומן חד בלתי רוויות, הנלחמות בהצטברות השומן בגוף, במיוחד במותניים;
  • מדענים גרמנים הוכיחו שאתה יכול לרזות במהירות על ידי שתיית מים קרים. זה מספיק לשתות 2 כפות. מה שיפעיל את חילוף החומרים. יומיהנורמה היא לא יותר מ 8 כוסות;
  • ארוחת הבוקר בהחלט צריכה להיות נוכחת בתזונה, והיא צריכה להיות ארוחה מלאה. אנשים שעוקבים אחר עיקרון זה נמצאים בסיכון של 50% פחות להיות בעלי עודף משקל;
  • אם אתה רוצה לרדת במשקל, עליך להפחית בכמות האוכל הנאכלת. מומלץ להשביע את התקף הרעב בצנוברים. זהו חטיף נהדר במהלך היום;
  • מדענים אמריקאים הוכיחו באמצעות מחקר כי יש לצרוך מוצרי חלב מותססים לצורך ירידה במשקל. סידן מוריד את אינדקס מסת הגוף, מה שעוזר להפחתת המותניים;
  • כדי לשמור על טונוס השרירים לא רק בבטן, אלא בכל הגוף, מומלץ להשתמש ב- L- קרניטין, חומצת אמינו המגרה ביצועים ושורפת קלוריות. חשוב להתאמן באופן קבוע;
  • מדענים צרפתים הראו ששמן דגים ממריץ את חמצון השומנים ומפחית שומן. אם באותו זמן ללכת באופן פעיל לספורט, אז יתברר לעשות מותניים דקים. בנוסף, לשמן דגים השפעה מיטיבה על פעילות מערכת הלב וכלי הדם;
  • התחל כל בוקר עם שיבולת שועל. הוא מכיל פחמימות מורכבות, סיבים ופרוביוטיקה. דייסה משפרת את תפקוד מערכת העיכול, מורידה את רמות הכולסטרול בדם ולוקחת חלק בשריפת שומנים.

כיצד לדלל במהירות את המותניים בספורט?

המלצות בסיסיות כיצד להכין מותניים דקות: תרגילים וכללי תזונה

אם אין אפשרות להשתתף באימונים בחדר הכושר, תוכל להתאמן בבית. בפעילות גופנית קבועה, אתה יכול לא רק להיפטר משומן, אלא גם לחזק את השרירים ואת הגב התחתון.

חשוב מאוד לתרגל באופן קבוע, אחרת לא תהיה השפעה. כדאי לבצע פעילות גופנית על קיבה ריקה או שעתיים לאחר האכילה.

הכל חייב להיעשות לאט, ולשלוט בכל תנועה. אם זה קשה, עדיף להפחית את הכמות. אל תעצור את נשימתך ואל תעשה הכל בכוח, מכיוון שלא תהיה השפעה.

תרגילים להכנת מותניים דקים:

  • עמדו ישר עם הרגליים יחד, והושיטו את הידיים למעלה והצטרפו לידיים במנעול. לעשות הטיות ימינה ושמאלה. חזור על דקה;
  • בעמידה, פרש את רגליך מעט רחבות יותר מכתפיך. הורד לאט את יד ימין כלפי מטה, הוביל אותה לאורך הרגל שלך, והעלה את זרועך השמאלית ואת הכתף למעלה. עשו הכל במאמץ מירבי. גם זמני חזרה;
  • שקול תרגיל לדילול המותניים שלך ממצב נוטה. חשוב שהגב התחתון יהיה מחובר היטב לרצפה והכתפיים נייחות. פרוש את הידיים לצדדים, והרם את הרגליים כלפי מעלה כך שיהיו בניצב לרצפה. קח את רגל שמאל הצידה וגע קלות ברצפה, אך אל תנמיך אותה עד הסוף. במקרה זה, רגל ימין צריכה להישאר במצב ישר. בצע 15 חזרות בכל רגל;
  • מבלי לשנות את תנוחת ההתחלה, הרם את הרגליים, כמו בתרגיל הקודם. חיבורהרכיבו אותם והורידו אותם לסירוגין, ואז שמאלה ואז ימין. עשו הכל לאט כדי להרגיש את המתח. חזור על הפעולה 10 פעמים.

השתמש במשקולות כדי להגדיל את העומס. אם כבר מדברים על ירידה במשקל באזור המותניים, אי אפשר שלא לזכור את החישוק. בדגמים מודרניים מסופקים כדורים מיוחדים שעושים עיסוי. כדי להשיג תוצאות, עליך להתאמן באופן קבוע ולמשך 30 דקות לפחות.

כיצד להפוך את המותניים לדק מאוד עם פרוצדורות קוסמטיות?

כשאתה מאבד משקל, חשוב מאוד לשמור על גוון העור שלך כך שהוא לא ישקע.

לשם כך תוכל לבצע הליכים פשוטים בבית:

  • בצע עיסוי קמצוץ. מדענים באיטליה הוכיחו שאם אתה עושה מניפולציות כאלה כל יום, אתה יכול להפחית את נפח הבטן ב -5 ס"מ. אתה יכול גם לעסות עם מקלחת, לשנות את הטמפרטורה;
  • הליכי מים הם מרכיב חשוב בהורדת משקל לא רק באזור המותניים, אלא גם בחלקים אחרים של הגוף. אם אתה מבקר בסאונה או באמבטיה, אז זרימת הדם, עבודת האיברים הפנימיים וחילוף החומרים משתפרים, לכל זה יש חשיבות רבה בתהליך הירידה במשקל;
  • עוטף. כדי לבצע הליך זה, אינך צריך ללכת למכון יופי, אתה יכול לעשות זאת בקלות בעצמך. ניתן להשתמש באפשרויות שונות: על בסיס חימר, שוקולד, דבש, שמן, אצות וכו '. זה עוזר להגביר את חילוף החומרים ומצב העור;
  • השתמש בקרמים וקרמים שונים כדי לשפר את מצב העור ואת מוצקותו לאחר ירידה במשקל.

האם אתה יכול להרזה את המותניים שלך מתזונה?

אל תעשה דיאטה כדי לרדת במשקל, מכיוון שזה רק ייתן תוצאה לטווח קצר. מומלץ לשנות את התזונה באופן קיצוני ולהקפיד על תזונה נכונה בלבד. הסר מהתפריט משקאות אלכוהוליים ומוגזים, כמו גם משקאות מתוקים, קמח ושומן.

המלצות בסיסיות כיצד להכין מותניים דקות: תרגילים וכללי תזונה

אם אתה רוצה מותניים דקים, אז תשכח ממזון מהיר לנצח. מומלץ לאכול אוכל לעיתים קרובות, אך במנות קטנות. הודות לכך חילוף החומרים ישתפר, ולא תרגישו רעבים. הארוחות צריכות לכלול פירות טריים, ירקות, מזונות המכילים סיבים טבעיים, פחמימות מורכבות וחלבון.

התחל כל יום בארוחת בוקר דשנה וארוחת ערב קלה. חשוב לשתות לפחות 1.5 ליטר נוזלים מדי יום. אם נראה לך שיש יותר מדי מגבלות, זה לא כך. ניתן להשתמש במאכלים בריאים להכנת מנות טעימות רבות שבוודאי ישמחו את טעמכם.

הגיע הזמן לרדת במשקל!

כפי שאתה יכול לראות, אין שום דבר קשה לרדת במשקל באזור המותניים, לא, העיקר להציב מטרה ולעבור לעברה. בנוסף לאפשרויות לעיל, אתה יכול להפוך את המותניים לדק יותר. השתמש בתחתונים מיוחדים או מחוכים. אתה יכול גם להשיג תוצאות נהדרות עם חגורות רחבות, ושמלות וחצאיות בגזרה גבוהה.

פוסט קודם מתכונים של תמיסת ירח בבית
ההודעה הבאה תכונות של טיפול בתוכים