איך להכין שרשרת ילדים בקלות !

ידיים יפות בקלות

לעתים קרובות אנו שומעים על הרצון של נשים לרדת במשקל. נשים עושות דיאטות מטורפות, מציקות לגוף, ובסופו של דבר מביאות את עצמן לכיבים בקיבה, מאבדות כמה קילוגרמים. ואז הם מרוויחים פי שניים מהפסקת הדיאטה.

ידיים יפות בקלות

מכאן נובע כי דיאטות בהן אתה מסרב לאכול לא רק אוכל לא בריא, אלא גם אוכל בריא, לא יוכלו לעזור לך. אכלו אוכל בריא ושלבו אותו עם פעילות גופנית.

אל תיבהל מהביטוי אוכל בריא , למשל, ירקות ודגים מאודים, גבינת קוטג 'ובננה, הרבה מנות טעימות שטובות לגופך. אם יש לך מספיק כוח רצון ואין לך זמן ללכת לחדר כושר, אז אתה יכול להתאמן בבית. העיקר לעשות זאת באופן שיטתי ולהגדיל את העומס בהדרגה. הגוף שלך יודה לך.

תוכן המאמר

ידיים מלאות. מה לעשות?

במאמר זה נשקול אזור שקשה מאוד להפחית בנפחו. אתה חושב שזו הבטן, או אולי הירכיים, או הרגליים? לא. האזור הקשה ביותר הוא הידיים. חשוב לאישה לשמור על צורה יפה של כפות ידיה, תוך שמירה על נשיות.

תרגילים להרזיית זרועות יעזרו לשמור על רזונן. היעילים ביותר הם תרגילים עם משקולות לזרועות מלאות. נשים רבות חוששות מהמילה משקולות מכיוון שהן מדמיינות מיד את זרועות שאובות גברים א>. זה לא יקרה!

הגוף הנשי אינו מכיל טסטוסטרון כמו הגבר. לכן יש צורך בעומסים כבדים ובאימונים ארוכים תכופים עם משקולות כבדות מאוד על מנת שהידיים ירכשו גבריות. בעומסים נמוכים ההשפעה תהיה חיובית לחלוטין. לכן אתה לא צריך לפחד מתרגילי משקולות לנשים.

אימוני משקולות

בואו נסתכל על כמה תרגילי יד לנשים.

אל תשכח להתחמם בתחילת האימון, זה יכול לרוץ, לקפוץ ולעומסים אחרים:

  • תנוחת מוצא: אתה יכול לשים את הרגליים כמו שאתה אוהב, העיקר שהם לא כפופים, זרועות עם משקולות בתפרים. הרם את זרועותיך, כיפוף אותן במרפקים, כך שהמשקולות יהיו בכתפיים, החזק במצב זה למשך 5 שניות וחזור למצב ההתחלה. רוץ לפחות 10 פעמים;
  • תנוחת מוצא: אתה יכול לבצע את התרגיל, בישיבה או בעמידה, כרצונך, להרים ידיים בעזרת משקולות. זרוק את הגאןמאחורי הראש, כיפוף המרפק, כך שהאזור מכתף למרפק אינו מעורב. האזור מהמרפק ועד היד עובד. החזק כמה שניות במצב זה וחזור למצב ההתחלה. הפעל 10 פעמים ומעלה;
  • תנוחת מוצא: שכיבה על ספסל, הורד את הרגליים לרצפה, הושיט את הידיים לצדדים. הרם את זרועותיך הישרות לרמת החזה, והביא את המשקולות זו לזו מבלי לכופף את זרועותיך, אך אל תיגע, חזור לאט למצב ההתחלה. אם אתה מבצע את התרגיל על הרצפה, הידיים שלך לא צריכות לגעת ברצפה. חזור על הפעולה לפחות 10 פעמים.
ידיים יפות בקלות

התחל לעשות תרגילים עם משקולות במשקל של קילוגרם אחד ומעלה. הגדל בהדרגה את המשקל ואת מספר הסטים והחזרות באימונים הבאים. ניתן להגדיל את המשקל בקילוגרם, אך כשמגיעים ל -5 קילוגרמים, עדיף לעצור. אתה לא חולם על זרועות כמו ארנולד שוורצנגר?

הגדל את החזרות ב -5 יחידות. ניתן להוסיף גישות אחת אחת. זכרו שלא תוכלו לשאוב את הכל ביום האימון הראשון, אך קל למתוח שריר ולהתמתח.

שכיבות סמיכה על זרוע דקה

יש מספר רב של כל מיני אימונים לזרועות ולחזה. אך שכיבות סמיכה הן פיתרון קלאסי לנושא הזרועות המלאות, וגם יעילות מאוד. במקרה זה, העומס על הידיים הוא המשקל שלך.

שכיבות סמיכה טובות מכיוון שכמה אזורים מתנדנדים בו זמנית, זהו אזור החזה, הזרועות, בחלקן הבטן והרגליים. ישנם סוגים של שכיבות סמיכה. הם נבדלים זה מזה במיקום הרגליים והידיים במצב המוצא, כלומר העומס.

בוא נסתכל עליהם:

  • תנוחת מוצא: ידיים על הרצפה, רוחב כתפיים בנפרד, רגליים כפופות בברכיים, כדי לנוח על הידיים. הורידו את הגוף לרצפה מבלי לגעת בו וחזרו למצב ההתחלה. חזור על כך לפחות 15 פעמים;
  • תנוחת מוצא: ידיים על הרצפה, רוחב כתפיים בנפרד, רגליים ישרות, תמיכה - גרביים;
  • תנוחת מוצא: ידיים על הרצפה, רוחב כתפיים בנפרד, רגליים ישרות על גבעה (למשל ספה או כיסא).

שכיבות סמיכה מתבצעות במיקום 2 ו -3 באותו אופן כמו במצב 1, גם 15 פעמים.

אם אתה רוצה להוסיף משקל לחזה שלך, הניח את הידיים זו ליד זו, ולא רוחב הכתפיים, וחזור על התרגיל.

אל תשכח שההרגל נוצר תוך 21 יום, מה שאומר שאימון יציב יהפוך בקרוב לחלק מחייך ולא יהווה נטל עליך, כמו בשלב הראשוני. הם שומרים עליכם פעילים ובריאים. אתה נהיה יותר נייד, ולא יהיה לך קשה לעלות במדרגות לקומה 5 בלי להרגיש קוצר נשימה.

ידיים יפות בקלות

אם תחליט להפסיק להתאמן, עדיף לעשות זאת בהדרגה, כך שגופך יתרגל לכך. ישנם יתרונות רבים של אימונים רגילים, אך אין חסרונות. זה כבר מצביע על כך שכדאי לקחת על עצמך את גופך ואת בריאותך. אם יש לכם מעט כוח רצון, הירשמו לחדר כושר ושלמו מראש לחודש ב-לפני. אולי זה יאלץ אותך להמשיך בלימודים.

לעולם אל תפסיק לאכול. לא תהיה לך מספיק אנרגיה ולא תוכל לעשות את כל התרגילים, ואתה עלול לחוות בחילה וסחרחורת. עדיף לאכול לעיתים קרובות, אך לא מספיק. במידת האפשר, הקפידו על עקרון האכלה נפרדת. אכלו אוכל בריא והתוצאות לא ימתינו לכם.

שמור על עצמך במצב טוב, אל תנהל את הדמות שלך, עודף משקל זה לא רק מכוער, אלא גם לא בריא. קל יותר להתמודד עם כמה קילוגרמים מיותרים מאשר כמה עשרות. תרגיל לרגליים יפות, ירכיים, זרועות. זכור לתמוך בשרירי הבטן והגלוטס שלך.

תוכלו לתפוס מבטים מעריצים לא רק בעיני אנשים אחרים, אלא גם משלכם, בהשתקפות המראה. תאהב את עצמך ותאהב אותך!

חנן בן ארי - אם תרצי (קליפ רשמי) Hanan Ben Ari

פוסט קודם טיפול במחלות עמוד השדרה באמצעות סימולטור Humpbacked
ההודעה הבאה מסכת שיער שמנת חמוצה: ישועה לתלתלים יבשים ונחלשים