Diet Cabbage Pie-פשטידת כרוב דיאטטית

תכונה לדיאטה חמש כפות

הבעיה במאבק בעודף משקל רלוונטית מאוד כיום. נשים וגברים רבים נאבקים כל הזמן עם קילוגרמים עודפים, מייסרים את גופם ברעב ודיאטות מתישות, אולם זה לא מביא לתוצאה הרצויה. בינתיים, יש דרך לרדת במשקל בצורה ניכרת מבלי להפסיק לאכול את המנות והמוצרים האהובים עליך - זוהי שיטת האכילה של חמש כפות.

דיאטה כזו מאפשרת, תוך זמן קצר, באמצעות שליטה מתמדת במנות, להפחית את נפח הקיבה, כך שבגישה אחת לשולחן, גופך יהיה רווי בהרבה פחות מזונות מבעבר. בנוסף, על ידי אכילה כפי שהוצע בתזונה חמש כפות , תעבור בהדרגה לתזונה נכונה, ובעתיד לא תתמודד עם בעיית המשקל העודף.

תוכן המאמר

כללי הדיאטה חמש כפות

מערכת תזונה לדיאטה חמש כפות אינה אוסרת על צריכה סבירה של מזון כלשהו. באופן עקרוני, אתה יכול אפילו לאכול עוגות וגלידות, אך עליך להיות מודע לכך שההשפעה הרצויה במקרה זה תהיה קשה יותר להשגה.

לא משנה מה המזונות הכלולים בתזונה שלך, עליך להקפיד על הכללים הבאים:

תכונה לדיאטה חמש כפות
  • אתה יכול לבחור אוכל לפי טעמך, אך כמותו בארוחה אחת לא יכולה לחרוג מחמש כפות, או 150-200 גרם;
  • לאחר האכילה עליך להקפיד על מרווח של לפחות שלוש שעות;
  • במהלך היום אתה יכול לאכול כמה שיותר. חמש או שש ארוחות ביום נחשבות לאידיאליות;
  • בין הארוחות, כמו גם במהלכה, אתה יכול וצריך לשתות כמה שיותר נוזלים. מותר להרתיח מים רגילים, מיצים טבעיים, מים מינרליים, כמו גם תה וקפה ללא סוכר. סודה מתוקה אסורה בהחלט;
  • יש לחתוך מזון מוצק לחתיכות קטנות לפני האכילה, כך שניתן יהיה למדוד אותם בעזרת כפות. אם זה לא אפשרי, הקפד לשקול אותם, ובשום מקרה לא לאכול יותר מ 200 גרם בכל פעם;
  • צריך למדוד את מספר המנות הדרושות של ירקות ופירות טריים בכף, לפני כן עדיף לגרד אותם או לקצוץ אותם דק;
  • כל הארוחות, אך לא נוזלים, עשויות להכיל סוכר, מלח, פלפל ותבלינים אחרים. בלי קשר, נסה להשתמש בפחות מלח במזון שלך, מכיוון שיותר מדי מלח תמיד מוביל לעלייה בלתי סבירה בתיאבון.

למרות העובדה שדיאטה זו אינה מטילה מגבלות חמורות, נסה לאכול כמה שיותר מזונות שונים. נסו תמיד לוודא שחלקים של שומנים, חלבונים ופחמימות מופיעים בתפריט היומי שלכם באותו מספר פעמים, מכיוון שהגוף צריך לקבל אנרגיה ממזונות בעלי הרכב שונה.

זו הסיבה שמדיאטות פופולריות, הכוללות סוג מזון ספציפי אחד בלבד, אינן בריאות, והקילוגרמים שעוברים עליהן חוזרים מהר מאוד.

בתזונה כזו, בעיה זו לא תשפיע עליך. עם התאמה קלה בלבד לתזונה שלך, לאחר זמן מה תלמד להסתפק בכמות קטנה של אוכל ותרגיש שובע גם לאחר מנה קטנה, מה שאומר שלא תוכל לחזור למשקל הקודם שלך.

תפריט דיאטה חמש כפות

בהתאם להעדפתך, תוכל להשתמש בתפריט שלמטה או לבצע שינויים לפי רצונך:

תכונה לדיאטה חמש כפות
  • לארוחת הבוקר בערך 8 בבוקר, אכלו 5 כפות מכל דייסה שבושלה בחלב, בתוספת כמות קטנה של סוכר מגורען וחמאה. יש להעדיף דייסת דייסת שיבולת שועל או כוסמת;
  • בשעה 11 בבוקר תאכל חטיף, או ארוחת צהריים קלה. אכל פרי אחד שלם - תפוז, תפוח, אגס או בננה, במשקל שלא יעלה על 150-200 גרם;
  • בשעה 14 תוכלו לאכול ארוחת צהריים עם 5 כפות מרק ירקות, כוסמת עם בשר או כל מנה אחרת. לבחירתך, אתה יכול לאכול כמה חתיכות של דגים או עוף, שמשקלם הכולל הוא פחות מ 150-200 גרם;
  • בשעה 17 תוכלו לנשנש עם סלט ירקות קל, מתובל בחמאה או שמנת חמוצה. נסו להוריד את צריכת המלח, תוכלו להבחין שהמנה המועדפת עליכם רק טעימה יותר. מטבע הדברים, כמות הסלט שתוכלו לאכול לא תהיה יותר מחמש כפות;
  • אתה אמור לאכול ארוחת ערב בשעה 20:00. אכלו 5 כפות ירקות מבושלים או דג מבושל או מטוגן. אל תשכח לשקול את מנתך;
  • לבסוף, תוכלו לאכול כל פרי או 5 כפות יוגורט טבעי בלילה. יש אנשים שמסרבים לארוחה זו ושותים כוס מים או קפיר לפני שהם הולכים לישון.

כדי להימנע ממתיחת הבטן, נסה לא לשתות נוזלים לפחות 30-40 דקות לאחר האכילה. עדיף בהרבה לשתות מים או תה לפני הארוחות.

תוצאות דיאטה חמש כפות

ההשפעה שתוכל להשיג ישירות תלויה בכמות הקילוגרמים העודפים שיש לאדם מסוים.

בממוצע, בהתבוננות בדיאטה זו, אתה יכול לרדת בערך 4-5 קילוגרם בשבוע. בעתיד, כאשר תצליח להשיג פרמטרים אידיאליים, דיאטה זו תשמור על צורתך ולא תאפשר לך לצבור lמשקל נוכחי.

מרבית הנשים והגברים המשתמשים בשיטה התזונתית חמש כפות מדווחים על הפחתת משקל ונפח משמעותית בזמן קצר יחסית.


בנוסף, לדיאטה כזו אין התוויות נגד ואין לה השפעה שלילית על הבריאות, מכיוון שמהותה היא אחת הווריאציות האפשריות של תזונה נכונה.

לאכול לא יותר מ 150-200 גרם אוכל בכל פעם, אתה תמיד תרגיש נהדר וייפרד לשלום מהרעב לנצח.

איך לרזות מהר לקראת אירוע חשוב

פוסט קודם האם עלי לנקות את הפנים עם קוסמטיקאית
ההודעה הבאה מהם מבשרי הלידה הממשמשת ובאה?