אימון 5 דקות לבטן שטוחה | אירה דולפין

תרגילים לבטן

ביצוע תרגילים שנבחרו במיוחד לבטן, תוכל להיפטר מסנטימטרים וקילוגרמים נוספים, ולתקן את הדמות שלך, להפוך אותה לדקיקה יותר. תרגילים לקיבה שטוחה מתוכננים בצורה כזו שבתהליך פעילות גופנית השרירים באזור זה מתוחים כל הזמן ... הגוף שואב אנרגיה לעבודה פעילה שכזו על ידי פירוק תאי שומן שאוחסנו בעבר.

עם פעילות גופנית סדירה, שומן בגוף פוחת. עם הזמן התוצאה ניכרת ויזואלית, המאזניים מתחילים להראות פחות ופחות קילוגרמים.

תוכן המאמר

כללים בסיסיים של פעילות גופנית סדירה

תרגילים לקיבה שטוחה יהיו יעילים אם פעל לפי הכללים הבסיסיים:

אפילו תרגילי הבטן היעילים ביותר יהיו בזבוז זמן אם אינך עוקב אחר הדיאטה שלך. חשוב לבחור בקפידה את התפריט להיום, ולא לאכול יתר על המידה בלילה.

תרגילים לבטן

עקרון האימון היעיל הוא פשוט - תרגילים לבטן עוזרים בשריפת קלוריות, ואם יותר קלוריות נכנסות לגוף עם אוכל מכפי שנצרך על ידי אדם, אזי לא ניתן לדבר על ירידה במשקל. אתה צריך לאכול מגוון, לעתים קרובות, אך במנות קטנות, ללא סלסולים;

תדירות האימונים המומלצת היא כדלקמן: בין פעמיים ל -4 פעמים בשבוע, חצי שעה, לפחות. אימונים יומיים לטווח ארוך אינם נחוצים;


כל תרגיל לשרירי הבטן האלכסוניים או לחיזוק הבטן בכלל צריך להתבצע לא יותר מ 15-20 פעמים במהלך האימון. אין היגיון לבצע תנועות קלות שוב ושוב - זה ממצה את הגוף, אך לא מביא לתוצאות.

יש לבנות תרגילים מפשוטים למורכבים. לאורך זמן, אתה יכול להחליף תנועות קלות יותר באפשרויות מורכבות יותר;

תנאי חשוב לשריפת תאי שומן הוא דופק מהיר ונשימה במהלך פעילות גופנית. אם העומס אינו מספיק, יש להקשות על התנועות;

לאחר קבלת ההחלטה לרדת במשקל, עליך לשקול את עצמך ולבצע מדידות של הפרמטרים העיקריים בגוף. זה עוזר לעקוב אחר ההתקדמות, להתאים את הפעילות הגופנית ואת התפריט היומי, לעצור ולתקן את המשטר למקרה שחץ המאזניים יטפס למעלה או נעצר. מספר הקילוגרמים הנוספים שאבדו בשבוע הוא אינדיבידואלי בהחלט;

אין צורך לכפות אירועים ולנסות להאיץ את התהליך על ידי אינטנסיביות מדיאימונים פעילים וארוכים. השיעורים צריכים להתקיים במשך מספר חודשים. רק אז תוכלו להשיג השפעה לטווח הארוך.

תרגילים לבטן

תרגילי בטן לאחר הלידה צריכים להתבצע גם בשלווה וללא פנטיות. זה חשוב במיוחד מכיוון שגופה של אם צעירה עמד בזמנים הקשים של הריון ולידה.

אם אמא מניקה את תינוקה, לחץ ומתח עז מדי אינם מסומנים עבורה;

כדי למנוע השפעות שליליות על היציבה, מומלץ לבצע תרגילים חלופיים לשרירי הבטן האלכסוניים עם אימון גב ובשרירי הבטן הרוחביים.

יסודות תיאורטיים - לימוד החומר

הכרת התיאוריה תעזור להגביר את יעילות האימון. כל המומחים ממליצים לא רק לחזור על תרגילים מכניים לבטן, אלא לדמיין מה קורה בגוף במהלך התנועה.

יש צורך לדמיין כיווץ ומתח שרירים, כמו גם מתיחות שלהם.

מכיוון שהשרירים מתוחים כל הזמן במהלך האימון, עליך לדעת כיצד הם מסודרים בחלק של הגוף שיש לתקן.

תרגילים לבטן

דפנות הבטן הקדמיות והצדדיות נקראות שרירי בטן. הוא נוצר על ידי השרירים האלכסוניים, פי הטבעת והרוחביים. בזמן ההתכווצות הם מפעילים לחץ על אברי הבטן.

הבטן גם מטה את הגוף לצדדים וקדימה, מסובבת אותו שמאלה וימינה ולוקחת חלק בתהליך הנשימה.

כדי לדמיין ואז לבצע תרגילי בטן יעילים, עליך לדעת על השרירים הארוכים של הגב.


הם נמתחים לאורך כל עמוד השדרה ותומכים בגו במצב זקוף או מכופפים אותו לאחור.

לפני תחילת האימון

חשיבה חיובית, שטיח התעמלות רך על הרצפה, בגדים נוחים, מה עוד אתה צריך להכין לפני שמתחילים בשיעור?

הנה כמה טיפים בסיסיים פשוטים:

תרגילים לבטן
  1. מומלץ לבצע תרגילים לבטן לא לפני שעה לאחר הארוחה;
  2. בתחילת השיעור, חשוב להקדיש 10 דקות לחימום קל, לעשות מתיחות (הטיות וסיבובי ראש, כיפופים לכיוונים שונים, תנועות מעגליות של הירכיים והכתפיים);
  3. לאחר מכן, רצוי לספק עומס אירובי: לרוץ מעט על הסימולטור, לבצע סדרת קפיצות, וכך לחמם את הלב;
  4. במהלך פעילות גופנית, מומלץ לא לשכוח לשתות מים מינרליים ללא גז כדי למלא נוזלים בגוף;
  5. חשוב לעקוב אחר נשימתך - עליה להיות אחידה, לשאוף דרך האף, לנשוף דרך הפה (לעצור את נשימתך מונעת כניסת חמצן לגוף).

גישה מקיפה להרזיה

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יש לשלב פעילות גופנית לקיבה שטוחה עם פעילות אירובית ואנאירובית.מומלץ גם להחליף תנועות עם משרעות שונות.

אסור לנו לשכוח מתזונה נכונה, עליך להחליט על תזונה לירידה במשקל.

אתה לא צריך להתאמן אם יש לך בעיות בעמוד השדרה. מומלץ לפנות לייעוץ מוקדם אצל רופא או מאמן מומחה אם התוכניות כוללות תרגילים לבטן לאחר הלידה.

עיסויים, הליכה לבריכה, ריצות בוקר וערב, כמו גם סוגים אחרים של פעילות גופנית תוך הפחתת צריכת הקלוריות הכוללת יעזרו לך לרדת במשקל.

רק בגישה משולבת יעברו שקעי שומן לאט אבל בטוח, ובמקוםם תופיע עיתונות הקלה יפה.

תרגילים ב-10 דקות: אימון בטן

פוסט קודם מהו מאניה דיכאון וכיצד להתמודד איתו?
ההודעה הבאה המתכונים הטובים ביותר ללב עוף