הכנה מראש: ארוחות לכל השבוע!

תפריט משפחתי למשך שבוע: תוכנית נוחה וחסכונית

הכנת תפריט משפחתי למשך שבוע הינה פעילות שימושית מאוד שתעזור לך להשקיע את זמנך ביעילות רבה ככל האפשר בהכנת ארוחות דשנות ובריאות, וכן תפחית משמעותית את הכספים עלויות מוצר.

תפריט משפחתי למשך שבוע: תוכנית נוחה וחסכונית

אין ספק שכולנו מכירים את המצב כאשר המקרר ריק, ואתה צריך להכין בדחיפות משהו לביתך. לעיתים קרובות מאוד ברגע זה אנו הולכים לחנות וקונים לא מעט מוצרים שאנחנו, למעשה, לא צריכים יותר מדי.

בנוסף, לעתים קרובות הם מייצרים מנות שאינן נושאות ערך או תועלת לגוף. אם אתה רוצה להימנע מכל זה, ולהתחיל לתרגל אכילה בריאה לכל המשפחה, עליך ליצור תפריט לכל יום.

לא ייקח הרבה זמן לעבוד על עריכת תוכנית תזונה - בממוצע זה לוקח שעה. במקביל, תקבל הוראה ברורה לשבעת הימים הקרובים, שתעזור לך סוף סוף להשתחרר מ עבדות המטבח האינסופית , ותהיה שימושית לבן הזוג והילדים שלך.

כדי לקבל תזונה מאוזנת ולעמוד בעקרונות הבסיסיים של אכילה בריאה, עליך לגוון אותה במתכונים מסוימים. הם, מצדם, ניתן למצוא באינטרנט או בספרות הרלוונטית. אז איך מכינים תפריט משפחתי עם מתכונים טובים לשבוע?

תוכן המאמר

יתרונות שרטוט תפריט לשבוע

ישנם יתרונות רבים בהכנת תוכנית ארוחות משפחתיות שלמות למשך שבוע. לא תבזבזו יותר משעה לכל תהליך הפיתוח, והפעם ישתלם תוך שבוע עם ריבית. תפסיק לשאול את עצמך את השאלה המטופשת מה היית רוצה לבשל במהירות? , תתחיל לאכול בריא ומאוזן יותר ותשקיע את מינימום הזמן בעבודה במטבח.

הכנת תפריט משפחתי פשוט לשבוע תעניק לך את היתרונות הבאים:

  • תחסוך מעצמך טרחה מכיוון שארוחות יתוכננו מראש;
  • תפסיק לשאול שאלות על מה לקנות הביתה לאכול אחרי העבודה, וכיצד להתמודד במהירות עם הכנת ארוחת ערב משפחתית;
  • אתה יכול לאכול מגוון יותר, וחשוב מכך, טעים;
  • מגיל צעיר ילדיך ילמדו לאכול טוב וראוי, לא לנשנש חומרים מזיקים, לא לאכול יתר על המידה, לא לאכול אוכל מזון יבש ;
  • תתפלאי לגלות שאתה מוציא פחות כסף על רכישות אוכל, ואתה מוציא רק על מה שאתה באמת צריך, ולא על זבל , שניתן לחסוך מחוסר מלא. ארוחת צהריים או ערב בבית;
  • תפסיק לאכול אוכל מהיר, שימורים ומוצרים מוגמרים למחצה, ולא תצטרך לאכול בורשט שהוכן ביום שני כל השבוע.

אז אם כל היתרונות המופיעים בתכנון מראש של ארוחות לתקופה מסוימת מנצחים ומושכים אותך, הגיע הזמן לנקוט בפעולה מכרעת ולהתחיל להכין רשימת מאכלים שאתה צריך לרכוש. זה צעד לא פחות חשוב מהכנת התפריט עצמו. מכיוון שאם רק תפרטו את המנות, ייתכן שמרכיב כלשהו לא יספיק בתהליך ההכנה, ותצטרכו להשקיע זמן ב ריצות נוספות לעבר השוק או הסופרמרקט.

תוכנית ארוחות עבורך ועבור משפחתך: מאיפה להתחיל?

תפריט משפחתי למשך שבוע: תוכנית נוחה וחסכונית

תכניות ארוחות שבועיות וחודשיות בדרך כלל אינן כוללות ארוחת בוקר מכיוון שהן מוכנות במהירות והן שונות מאוד לכל משפחה.

קודם כל, כדאי לדון בטעויות שאסור בהחלט לאפשר.

לדוגמה, נשים רבות אוהבות לחפש מתכונים באמצעות טאבלט או מחשב. למעשה, במקום נוחות נראית, אתה צריך גם להשקיע זמן ללא הרף ב חיפוש באינטרנט.

לכן עליכם להשתמש בשיטות המיושנות - אם יש לכם בלוגר מועדף שאת המתכונים שלו רציתם לנסות זה מכבר, פשוט העתיקו אותם על נייר, או, במקרים קיצוניים, הדפיסו. זה יקל עליכם לחפש רמזים ישירות בזמן הכנת המנה. עדיף אפילו אם תתחיל להשתמש בספר בישול, שבו כל הפרופורציות, הכמויות ושיטות הערבוב מתוארות בבירור.

אם יש לך משפחה מספיק גדולה, אל תשכח לקחת בחשבון ולרשום על דף נייר מה אסור באופן זמני או קבוע לחברים בודדים. לדוגמא, אם ילדכם אלרגי לגזר, הכנת קציצות גזר לארוחת ערב עשויה להיות פיתרון טוב עבור כולם, אך בהחלט לא עבורו. אז תצטרך להחליף מרכיב זה לכולם, או לבשל משהו מיוחד עבור אחד.

אם אתה מתכוון להרכיב תפריט חסכוני למשך שבוע למשפחה שעוברת בימים אלו תקופות קשות כלכלית, אנו ממליצים לך ללכת לחנות, לשוק או לסופרמרקט, שם לרוב אתה קונה מצרכים. רשמו את המחירים למזון בסיסי . אם אתה מעדיף חברות מסוימות, רשום רק את עלות המוצרים שלהן. תקן מחירים לירקות בסדר הממוצע.

מה המשמעות של אוכל בסיסי ?

אלו המוצרים המשמשים כמעט בכל מקום, בכל מוצר שלםמנה או מתאבן, ואשר יכולים לעזור לך בכל עת, להיות לבבי למדי, מעורר תיאבון ואהוב על כולם.

מוצרים בסיסיים כוללים בדרך כלל:

תפריט משפחתי למשך שבוע: תוכנית נוחה וחסכונית
  • עוף (במיוחד פילה);
  • תפוחי אדמה;
  • אורז או כוסמת;
  • ירקות שאינם עונתיים (בצל, גזר, כרוב וכו ');
  • פירות שאינם עונתיים (תפוחים, בננות, קיווי, תפוזים וכו ');
  • פסטה;
  • ביצי עוף;
  • חמאה ושמן צמחי;
  • מוצרי חלב ומוצרי חלב מותססים;
  • קמח.

כמובן, לא ניתן להתאים רשימות של מוצרים בסיסיים לכל אדם, ואף יותר מכך למשפחה ספציפית. אך בכל זאת, עליכם להודות כי מקורות המזון המפורטים הם המבוקשים ביותר בכל עת של השנה. אם יש לכם משפחה מיוחדת (למשל, אתם עוסקים בדיאטת מזון גולמי או בתזונה צמחונית), רשמו מה אתם רוכשים לרוב להכנת ארוחות משפחתיות וארוחות ערב.

ישנם מתכנני מזון ששוכחים לקחת בחשבון דברים חשובים רבים.

לדוגמא:

  1. ארוחת ערב משפחתית במסעדה או בית קפה בימי שישי;
  2. אימונים במדורים לילדים בימי חמישי ושלישי;
  3. ימי צום.

כן, יש צורך בימי צום לא רק לאפוטרופוסים הנלהבים של הדמות הנשית, אלא גם לכל בני המשפחה האחרים! אנו ממליצים בחום לעשות לפחות יום צמחוני אחד בשבוע. במהלך היום הצמחוני, על ביתך לאכול ארוחות מדגנים, ירקות, מוצרי חלב וחמצמצים וביצים. בטל בשר ודגים לחלוטין.

יום צמחוני לדוגמא:

  • ארוחת בוקר: שיבולת שועל בחלב עם אגוזים, עוגת גבינה עם פטל, תה ירוק;
  • חטיף (ככל הנראה מחוץ לבית): בננה ולחמנייה מלאה;
  • ארוחת צהריים: מרק מחית ברוקולי ירקות (פשוט מאוד ומהיר להכנה), תבשיל ירקות (תפוחי אדמה, עגבניות, חצילים), גבינה, עוגת דיאטה (מזון גולמי);
  • ארוחת ערב: גבינת קוטג ', מעט פירות ועוגיות.

שים לב שאם אתה חוזר מאוחר הביתה (או שילדיך מגיעים בערב אחרי מועדוני ספורט), ארוחת הערב בימים אלה צריכה להיות קלה ככל האפשר. בשום מקרה אסור להגיש תפוחי אדמה מטוגנים עם בשר או משהו דומה עליו.

אם יש לך מסורת משפחתית של סעודה בחוץ בימים מסוימים בשבוע, אל תכלול את הימים האלה בתוכנית (אלא אם כן אתה בבית לארוחת צהריים).

תוכנית לדוגמא

כיצד להכין תפריט משפחתי לשבוע?

ראשית, רשום את כל המתכונים שתרצה לנסות במהלך השבוע. ואז הבהירו את המוצרים שיידרשו ליישמם. בקר בחנותאו השוק לחישוב העלויות המשוערות מתקציב משק הבית. ערכו רשימה של כל המזון הדרוש לכם, תוך כדי עיגול קל. רשמו ל אסורים מזון ומאכלים מבן / בת הזוג או מילדיכם. גזור ימים שבהם ככל הנראה לא תאכל בבית.

זה אמור להראות בערך כך:

תפריט משפחתי למשך שבוע: תוכנית נוחה וחסכונית
  1. יום שני: ארוחת צהריים וארוחת ערב של ירקות;
  2. יום שלישי: ארוחת צהריים בשרית דשנה (ראשונה ושנייה) וארוחת חלבון קלה לאחר האימון;
  3. יום רביעי: ארוחת הצהריים של אתמול וארוחת הערב המהירה (למשל גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה ופירות, עוגיות);
  4. יום חמישי: יום צמחוני;
  5. יום שישי: במסעדה;
  6. שבת: מרק קציצה + תבשיל לארוחת צהריים וארוחת ערב מהירה;
  7. יום ראשון: אוזן + דגני בוקר ובשר שני וארוחת ערב מהירה.

כפי שאתה יכול לראות, גם מרשימה זו ברור עד כמה אתה יכול להקל על חייך על ידי תכנון דיאטה מראש. אין צורך לעקוב אחר הדוגמה הספציפית הזו (אחרי הכל, רבים נדושים בדרך כלל לאכול ארוחה גדולה לארוחת ערב, אם כי היא מזיקה), אך אנו מאמינים שאתה מבין את העיקרון.

אכל בריא ומאוזן!

זמן אמת עונה 1 | פרק 17 - מי רצח את אמא? חלק ב'

פוסט קודם Holosas לילדים: מאפיינים והוראות שימוש
ההודעה הבאה תצהיר מלח על הצוואר: סיבות, תסמינים, טיפול