ארוחות בוקר בריאות וקלות | Inbar Arussy

ארבע אפשרויות ארוחת בוקר בריאה בצום

ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד. בבוקר בהחלט כדאי לאכול דשנים, כך שבעוד שעה לא תרצו לחטוף שוב. החשוב מכל, ארוחת בוקר עם דייסת חלב או חביתה. עם זאת, אם אתה בצום, אפשרויות אלה לא יעבדו.

איזה סוג של ארוחת בוקר רזה בריאה אתה יכול להכין בתקופה זו?

תוכן המאמר

ארוחת בוקר במהלך זמן פרסום

ארבע אפשרויות ארוחת בוקר בריאה בצום

טכניקה זו צריכה להיות אמנם רזה, אך עדיין טעימה ועתירת קלוריות. אם לא תאכל את מה שגופך זקוק לך, תרגיש לא נעים. רעב, חולשה וכאב ראש ירדפו אותך כל הזמן. כל זה משפיע על פריון העבודה. אז זה לא יעבוד טוב.

מה האידיאל של ארוחת בוקר טעימה ורזה?

כמובן שיש להחריג מוצרי בשר, ביצים, חלב וחמאה. אך עדיין נותרו הרבה מאכלים טעימים ומשביעים.

כריכים - ארוחת בוקר מהירה רזה וטעימה

אנשים רבים מכינים כריכים לארוחת הבוקר. במהלך תקופה זו תוכלו להמשיך ולאכול את המנה האהובה עליכם, עליכם רק לשנות מעט את המתכון. כלומר, במקום נקניק, גבינה או פטה, השתמשו בירקות, פטריות, קוויאר ירקות, גבינת טופו סויה, קטניות.

כריכי פטריות פטריות

תצטרך:

  • שאלוט או כרישה - חתיכה אחת;
  • פטריות כלשהן, לא כבושות - 600 גרם;
  • שום - שן אחת;
  • מיץ לימון - 1.5 כפית;
  • גזר אחד;
  • פלפל ג'מייקני, מלח.

הכנה:

ארבע אפשרויות ארוחת בוקר בריאה בצום
  1. השמפניונים, שטפו ויבשו, חתכו לארבעה חלקים;
  2. הקפיצו את השמפניונים, הוסיפו את פטריות הבר הקצוצות והבשלו במשך 20 דקות;
  3. קוצצים את הבצל לטבעות ומוסיפים למחבת, מבשלים עד שהוא רך;
  4. הרתיח גזר;
  5. קוצצים את תכולת המחבת, השום והגזר;
  6. יוצקים מיץ לימון על הפטה, מלח ופלפל שנוצר;
  7. מורחים את הפאטה על פרוסות הלחם החום.

וקבל את זה בלי בשרהיה כריך מזין.

דייסה תיתן כוח

דייסה, אפילו ללא חלב, שימושית ומזינה מאוד. הכנת דייסה רזה היא קלה, פשוט אל תשתמשו בחלב וחמאה. זה יהיה טעים מאוד אם תוסיפו אגוזים, פירות יבשים, דבש, קינמון. ניתן גם לבשל דגנים מלוחים על ידי הוספת ירקות. לדוגמא, בצל וגזר מטוגנים.

הנה גרסה של ארוחת בוקר רזה - דייסה עם מיץ תפוחים.

תצטרך:

  • שיבולת שועל - 1.5 כוסות;
  • מיץ תפוחים - 1 ליטר;
  • דבש (טבעי בלבד) - 50 גרם;
  • אניס או קינמון.

כיצד לבשל:

  1. לחמם את מיץ התפוחים לרתיחה;
  2. מוסיפים דבש ודגנים, מפזרים קינמון;
  3. מבשלים עד שהם רכים.

סלטים ליופי ולמצב רוח

טוב שיש סלטים שונים לארוחת הבוקר. ירקות מספקים לכם מינרלים וויטמינים חיוניים.

הנה כמה מתכונים מעניינים לסלט.

אבוקדו

תצטרך:

ארבע אפשרויות ארוחת בוקר בריאה בצום
  • עגבנייה - חתיכה אחת;
  • עולש סלט או ירקות סלט אחרים, בזיליקום;
  • מלפפון - חתיכה אחת;
  • אבוקדו בשלו אחד;
  • מלח ופלפל, מיץ לימון.

כיצד לבשל:

  1. חותכים עגבניות ומלפפון לפרוסות;
  2. אבוקדו - קוביות;
  3. קוצצים בזיליקום;
  4. שים ירקות על עלה סלט, יוצק עם מיץ, פלפל ומלח.

אחרי סלט כזה, לא בא לך לאכול הרבה זמן!

סלרי עם אגוזים

תצטרך:

  • שזיפים מיובשים - קומץ אחד;
  • סלרי - 4 גבעולים;
  • אגוז - 2 כפות;
  • כל שמן צמחי, פטרוזיליה או כוסברה, מיץ מחצי לימון טרי;
  • אגוזי קשיו - כף אחת.

הכנה:

  1. פירות יבשים מאודים עם מים רותחים למשך 15 דקות, ואז קוצצים דק חתיכות רכות;
  2. קוצצים את האגוזים;
  3. חותכים את הסלרי לטבעות דקות;
  4. יוצקים את התערובת עם מיץ ושמן.

זה יכין סלט רזה טעים.

מאפים רזים

אם אתה רגיל לאכול לחמניות לארוחת הבוקר, אתה יכול להקציף ממתקים. זה יכול להיות פנקייק, פשטידות, לחמניות, לחם זנגביל. השתמשו במים במקום בחלב, בשמן חמניות רגיל במקום בחמאה. בנוסף, ניתן לבשל מאפים רזים עם תה חזק, קפה, עגבנייה או מלח מלפפון. תראה, המאפים האלה יהיו טעימים כמו אלה שהתרגלת אליהם.

המן הכתום

מוצרי תפיסה:

ארבע אפשרויות ארוחת בוקר בריאה בצום
  • סוכר מגורען - כוס אחת;
  • קמח קמח - 200 גרם;
  • שמן צמחי מזוקק - 100 גרם;
  • מיץ תפוזים או תפוחים - 200 מ"ל;
  • קמח - 200 גרם;
  • תפוזים מסוכרים - כפית אחת;
  • אבקת אפיה אמוניום - כפית אחת

כיצד לבשל:

  1. מערבבים את המיץ עם קמח (סולת);
  2. הוסף סוכר וגרידה, ואחריו שמן חמניות והניח לשמש עשרים דקות;
  3. מערבבים סודה לשתיה וקמח;
  4. משמנים את התבנית בחמאה ויוצקים את הבצק;
  5. אופים את המן על אש בינונית במשך כארבעים דקות.

אתה יכול לבוא עם מתכונים לארוחות בוקר רזות ובריאות בעצמך או למצוא אותם באינטרנט, בספרי בישול ובעיתונים. בין אם יש לכם מנות מהירות או ארוחות מורכבות על שולחנכם, תוכלו להשיג טעם ויתרונות מקוריים גם במזון כזה.

ארוחות בוקר בריאות טעימות וקלות להכנה לבית ספר

פוסט קודם כיצד להחזיר קול שהתכווץ עם דלקת גרון?
ההודעה הבאה מה לעלות על הרכבת?