בוריקטס גבינה פריך |מתכונים קלים, בריאים וטעימים | ירידה במשקל וחיטוב הגוף

דיאטה יוונית - לאכול טעים ולרדת במשקל

ידוע כי תושבי אזור הים התיכון נוטים הרבה פחות מאשר אוכלוסיית שאר אירופה לסבול ממחלות הקשורות למערכת הלב וכלי הדם, השמנת יתר וסוכרת. וגם, על פי הסטטיסטיקה, פחות אחרים סובלים מסרטן. והסיבה היא לא רק באקלים הימי הדרומי, אלא גם בתזונה המיוחדת שהתפתחה בחצי האי הבלקן.

תזונאים כינו מערכת זו דיאטה יוונית. הם גם טוענים כי המערכת התזונתית המסייעת לרדת במשקל ולשפר את הגוף בכללותו עומדת לרשות תושבי כדור הארץ אחרים. במיוחד יש לזה השפעה חיובית אם מכינים עליו אוכל לדרך חיים לנצח.

תוכן המאמר

כללים בסיסיים

דיאטה יוונית - לאכול טעים ולרדת במשקל

ההבדל העיקרי בין הדיאטה היוונית לירידה במשקל מאחרים הוא שהיא אינה מבטיחה תוצאות מהירות ומבטיחה לא יותר משני קילוגרמים של משקל בשבוע אחד. מאחר והמשימה העיקרית שלה היא לא לאבד עודף משקל גוף, אלא להתאים מחדש את מערכת העיכול.

בסיס התזונה היוונית הוא מזונות עשירים בפחמימות - לחם גס, פסטה מחיטת דורום, דגנים, פולי סויה וקטניות.

התזונה היוונית מחלקת את האוכל לקבוצות שונות. משמעות הקבוצה העיקרית היא אוכלים הנאכלים מדי יום. הבא מכיל את אלה שאתה צריך לאכול כל יום אחר.

והקבוצה האחרונה מכילה מוצרים המותרים לא יותר מ 1-3 פעמים בחודש:

  • הקבוצה הראשונה היא פסטה מחיטת דורום, לחם שחור, דגנים שונים, קטניות, ירקות ופירות; הרשימה כוללת גם אגוזים וזרעים, עשבי תיבול, חלב ויוגורטים, שמן זית, גבינה ויין אדום יבש - 2-3 כוסות ביום, מים - 8 כוסות;
  • הקבוצה השנייה - דגים ופירות ים, ביצים, ממתקים;
  • הקבוצה השלישית - עופות ובשר, רצוי פילה רזה.

כפי שאתה יכול לראות, סט המוצרים העיקרי הוא זול למדי עבור בני ארצנו, ובעיקרון הוא מופיע לעתים קרובות על שולחננו.

תפריט דיאטה יוונית

בשל מגוון המוצרים המותרים, תוכלו להרכיב בקלות תפריט מלא, שיכלול את כל הדרושויטמינים וחומרים מזינים שימושיים לחיי אדם.

לדברי תזונאים, הארוחה העיקרית היא ארוחת בוקר. כל מה שנאכל בבוקר מתעכל בקלות ואינו מאוחסן במאגרי שומן. לכן, כמעט הכל מותר לארוחת בוקר ים תיכונית - דגנים, פסטה, ממתקים, תפוחי אדמה ולחם.

ומשימת הארוחות הבאות - ארוחות צהריים וערב היא לספק לאדם את כל הוויטמינים והמינרלים הדרושים.

דיאטה יוונית - לאכול טעים ולרדת במשקל

לכן, המנות צריכות להיות דלות שומן, לעיכול בקלות, בצורת ירקות, מבושלות או מבושלות, בתוספת דגים או פירות ים. פירות, פירות יער ואגוזים משמשים בצורה הטובה ביותר לחטיפים קטנים לאורך כל היום.

כדי שהגוף ישמין מספיק, עדיף לאכול אגוזים, אבוקדו וסלטים מתובלים בשמן צמחי. מותר כאן מינימום מלח וסוכר.

דיאטת סלט יווני

אחד מזני הדיאטות הים תיכוניות הוא ארוחות על בסיס הסלט היווני המפורסם. זה שייך גם לקטגוריה של דיאטות איטיות . לא תרד עליו מיד, אך הוא עדיין מבטיח לחסידיו שני קילוגרמים יציבים בשבוע. העיקרון העיקרי של אוכל סלט לירידה במשקל הוא שיפור עבודת העיכול.

בתחילת הדיאטה, עליכם לשנות את הדיאטה ולמחוק ממנה מאכלים כמו ממתקים, מוצרי קמח, מזון שומני וחריף. אלכוהול מותר רק בצורת כוס יין אדום יבש בערב.

מוצרים במקום עם מטען שלילי צריכים להחליף את המועילים לגוף. אלה כוללים פילה אורז, דגים ובשר, פירות ים, ירקות, עשבי תיבול, פירות, אגוזים. המזון העיקרי הוא סלט יווני או המרכיבים המשמשים להכנתו. אל תשכח גם משמן זית, גבינה וגבינת פטה.

ניתן להשאיר ארוחת בוקר עם דיאטה כזו שהיית רגילה לפני שניסית אוכל ים תיכוני. יהיה זה יתרון גדול לכלול ירקות או פירות, אך זה תלוי בך.

ארוחת הבוקר השנייה צריכה לכלול אגוזים ופירות. ארוחת הצהריים מורכבת מ סלט גבינות , זיתים ושמן זית. תבשיל ירקות או נתח בשר רזה כתוספת.

חטיף אחר הצהריים דומה לארוחת צהריים - פירות יער, פירות, אגוזים. ארוחת הערב כוללת גם סלט יווני. ניתן לגוון עם עלי חסה, עשבי תיבול ולהגיש עם דגים או פירות ים כתוספת.

הדיאטה מלווה בשתייה מרובה. מתה עדיף להשאיר ירוק, להוציא קפה לגמרי. בסיס השתייה הוא מים מסוננים רגילים או מים דוממים מינרליים.

דיאטת יוגורט של כבשים יוונית

דיאטת יוגורט אמורה להוביל לירידה משמעותית במשקל, ולכן היא מתאימה למי שלא רוצה לחכות זמן רב לתוצאות. דיאטת היוגורט מתחלקת לשני סוגי אוכל שונים. אחת מהן היא דיאטת התרסקות. בשיטת הרזיה זו מותר רק יוגורטים.

זה מוגבל בזמן ואמור להימשך לא יותר משבועיים. בסיסו הוא יוגורט חלב כבשים דל שומן, ללא סוכר, דל קלוריות, דל שומן.

דיאטה יוונית - לאכול טעים ולרדת במשקל

השנייה - דיאטת יוגורט בטוחה - יכולה להימשך לפחות לכל החיים. זה כולל שימוש ביוגורט במזון רק שלוש פעמים ביום, שאר הדיאטה צריכה להיות מורכבת אך ורק ממאכלים דלי קלוריות טבעיים וטריים - ירקות, פירות, ירקות, פירות ים, דגים וכו '.

ניתן לאכול יוגורט כמנה עצמאית, או להוסיף אותו לסלטים שונים של ירקות ופירות, המשמשים להכנת מנות עיקריות.

במה שונים דיאטות יווניות מאחרים? העובדה שהם כוללים מגוון מוצרים ומציעים לא רק מנות בריאות אלא גם טעימות.

עם דיאטה כזו, כמובן, לא תרד מהר, אבל גם לא תישאר רעב וכעוס. לדעת רבים מהתזונאים, הוא מהווה דוגמא מצוינת לתזונה נכונה. ובכן, הביקורות על נשים שניסו זאת הן החיוביות ביותר. נסה זאת בעצמך. תיהנו מהארוחה ותרדו במשקל!

משימה 5 אוכל טעים בהולץ תשע''ב.MOV

פוסט קודם גורם לפריחה בתחתית הילד, דרכים להיפטר מהבעיה, מניעה
ההודעה הבאה איך מכינים סמסה טעימה