שינה, למה זה חשוב?

עד כמה השינה חשובה?

כמה חשובה השינה בחייו של האדם? אם אתה מפיץ את המרכיבים החיוניים אנכית, יהיה אוויר בחלקו העליון, שכן בלעדיו אדם לא יכול לחיות אפילו כמה דקות. במקום השני יהיו מים. ללא לחות, אדם יכול לחיות מקסימום 3-4 ימים. מנוחת הלילה תופסת את המיקום השלישי. המדע הוכיח שאיבד את זה, אדם מת תוך 5-6 ימים.

לכן, אנו יכולים לומר בבטחה שזו אחת התפקידים האנושיים החיוניים.

תוכן המאמר

מה השימוש לישון

עד כמה השינה חשובה?
  1. אנשים עם מנוחה קבועה וממושכת נוטים פחות להצטננות ודיכאון;
  2. מאמני כושר משוכנעים כי עבור אלה המעוניינים להשיל כמה קילוגרמים מיותרים, הדבר הראשון לעשות הוא לישון מספיק. לכן, חילוף החומרים הנכון תלוי גם כמה זמן אתה מבלה בלילה;
  3. משפיע לטובה על מערכת העצבים כולה ומשפיע לטובה על המוח;
  4. אנשים שישנים מספיק מושכים יותר למראה.

איך שינה פועלת

גם בלילה, במנוחה, המוח אינו מכבה, אלא ממשיך להיות פעיל. תיאוריה זו עזרה להוכיח על ידי מבחנים שמטרתם לחקור ביורמיתמים במוח.

הודות למחקרים כאלה, מדענים הצליחו לקבוע כי בילוי מחולק לשתי קטגוריות:

עד כמה השינה חשובה?
  • שינה איטית, זה נקרא גם שינה עמוקה. במהלך תקופה זו, הצמיחה הפעילה של האורגניזם כולו מתרחשת, ומערכת העצבים בשלב זה נמצאת במצב של מנוחה מרבית;
  • יש צורך במהירות
  • כדי שהמוח יוכל לארגן ולארגן את כל המידע שהתקבל במהלך היום. בחוגים מדעיים, חלק זה של מנוחת הלילה נקרא פרדוקסלי. האדם ישן, והמוח פעיל.

המדע החל ללמוד את הנושא יחסית לאחרונה, ולכן יש עדיין הרבה נקודות לא פתורות.

אך כמות גדולה למדי של מידע כבר נחקרה. לדוגמא, מדענים הוכיחו כי משך המנוחה הבסיסית באדם תלוי ישירות במצב מערכת העצבים שלו ובגילו.

אז בואו נגיד, אצל תינוקות, שלבי השינה אורכים 13-14 שעות מתוך 24 ביום. אצל אנשים בגילאי 25 עד 50 זמן המנוחה הוא כבר 7-9 שעות. עבור אנשים מבוגרים זה מספיק 5-6 ​​שעות. ככל שאדם מתבגר, כך פחות זמןהוא מוציא כסף על מנוחה. ויש שאף מתחילים לסבול מחוסר שינה כרוני.

הפרה של משטר מנוחת הלילה יכולה להתרחש משתי סיבות:

  • חוסר איזון פנימי פסיכולוגי.
  • הפרעות פיזיולוגיות בתפקוד התקין של גוף האדם.

הפרעה פיזיולוגית, במילים אחרות חוסר שינה כרוני, עשויות להיות להשלכות חמורות מאוד בעתיד, כלומר:

עד כמה השינה חשובה?
  • כבר לאחר שבוע של חוסר שינה כרוני, תפקוד המוח מצטמצם ב -30%;
  • תהליכי חמצון מתחילים להתרחש בהדרגה במוח, המובילים להרס האיבר או להיווצרות גידולים ממאירים;
  • מערכת הלב וכלי הדם סובלת;
  • לאחר 1-2 שנים של חוסר שינה, מתרחשות במערכת העצבים השלכות בלתי הפיכות, המובילות לחוסר שינה כרוני.
לכן אם אתה מונע מגופך את השעות הנדרשות לנוח באופן שיטתי, עליך לשנות את המצב בדחיפות לפני שיהיה מאוחר מדי. כדי שסימפטום כמו חוסר שינה יתחיל להטריד אותך מאוחר ככל האפשר, עליך לעקוב אחר כמה כללים.

היגיינת מנוחת לילה

חוסר שינה כרוני, על פי הסטטיסטיקה, משפיע על כ -8% מהאנשים המאכלסים את העולם. נטייה גבוהה יותר לבעיה זו נצפית אצל אנשים שהגיעו לגיל 50. זאת בשל העובדה שלתאי עצב, כביכול, יש חיי שירות משלהם .

כדי להבטיח שהשינה שלך לא מופרעת, פעל לפי הכללים הבאים לפני מנוחה בלילה:

עד כמה השינה חשובה?
  • רצוי להפסיק לאכול תוך 3-4 שעות. בלילה, חילוף החומרים נמצא במנוחה;
  • שלוט במשטר השתייה שלך. לפיכך, תגן על עצמך מפני האפשרות לקום בלילה בכדי להקל על הצרכים הטבעיים;
  • 1-2 שעות לפני השינה, נסה לסיים את הצפייה בטלוויזיה ולעבוד ליד המחשב. אם הגוף דורש אוכל אינטלקטואלי, קרא ספר;
  • אוור את אזור המנוחה שלך, מלא אותו בחמצן;
  • פסיכולוגים ממליצים לישון בחושך ובשתיקה. תשכח מהתמכרות להירדם מתחת לטלוויזיה;
  • יש תפיסה מוטעית שעדיף לשתות מעט אלכוהול בשביל חלומות חזקים, זה לא. ההשפעה של משקאות אלכוהוליים משבשת את שלבי השינה הטבעיים, ומנוחה כזו לא תועיל לגוף;
  • עבור אדם הסובל מנדודי שינה, הקפדה על משטר הזמן שבמהלכו הוא נרדם יעילה יותר מנטילת תרופות הרגעה.

אם יש לך סיוטים תכופים, הדבר מצביע על תקלה במערכת הלב וכלי הדם.

בהתבסס על האמור לעיל, אנו יכולים להסיק שמנוחת לילה היא בריאות וכדי שנרגישהבריא את עצמך והיית מלא כוח וכוח, אתה צריך לישון מספיק. למרבה הצער, בימינו, לא כולם יכולים להרשות לעצמם את המותרות של ללכת לישון מוקדם. לכן, התעוררות הבוקר עבור רוב האנשים הפכה לעינוי של ממש. כדי לפתור בעיה זו, הומצא השעון המעורר החכם.

שעון מעורר

עד כמה השינה חשובה?

על מנת שהבוקר שלך יתחיל תמיד בעליזות ובמצב רוח טוב, הומצא שעון מעורר חכם השולט על שלבי השינה. מכיוון שזמן מנוחת הלילה מחולק באופן מקובל לשני חלקים - זהו שלב השינה של ה- REM והאיטי, המאפיין המובהק של השעון המעורר החכם מהאנלוג המיושן אליו היינו רגילים הוא שהוא יכול לחשב את שלבי שנתו של האדם. כל שעליך לעשות הוא להגדיר פרק זמן שבו אתה צריך להתעורר, והאזעקה תבחר את הרגע הנכון לכך.

הודות למד התאוצה המובנה, המכשיר יכול לקבוע מתי גוף האדם נמצא בשלב פעיל. לכן, בעזרת שעון מעורר כזה, ההתעוררות היא רכה ונוחה.

כרגע ישנם שני סוגים נייחים של מכשירים חכמים כאלה:

  • AXbo;
  • מסלול שינה.

АXbo אינו שונה במראהו משעון מעורר אלקטרוני רגיל. אבל זה רק כלפי חוץ. הוא מצויד בשני חיישני מגע המזהים תנועה אנושית. על סמך הנתונים שהתקבלו החישוב מתבצע. כלולים גם שני צמידי פרקי כף היד. השעון המעורר מצפצף והצמיד יוצר רטט קל, זה מובטח שיעזור לאדם לצאת מהשינה בזמן. החיסרון של מודל זה הוא המחיר הגבוה למדי.

עד כמה השינה חשובה?

Sleeptracker נראה כמו שעון יד. בהתאם ליצרן, יכולה להיות לו פונקציה כמו העברת מידע לטלפון נייד או מחשב נייד. זה גם מבצע חישובים על בסיס מספר התנועות שאדם מבצע בלילה. המודל נוח למטיילים ולאנשים עם אורח חיים פעיל. המחיר תלוי בדגם וביכולות שלו. אפליקציות לטלפונים חכמים צוברות יותר ויותר פופולריות, שעובדות על עיקרון דומה.

לשם כך, בשלב הראשוני, מילוי גיליון אלקטרוני ואז, במשך מספר ימים, יש להמשיך ולהקליט את הנתונים. בהתבסס על קריאות אלה, היישום יחשב את טבלת שלב השעות של האדם ואת הזמן האופטימלי עבורו להתעורר. תוכניות כאלה הן בחינם וזמינות בדרך כלל.

אבל גם כאן יש מינוס וזה מאוד משמעותי. ברגע שהטלפון יעבור למצב נעילה, האפליקציה תיסגר אוטומטית. לכל האנדרואידים המודרניים חולשה אחת משותפת - סוללות. לכן, אם תבחר ביישום אלקטרוני, בכל מקרה תצטרך להשאיר את הטלפון טעון כל הלילה, וזה לא תמיד נוח.

בהתחשב באמור לעילהעצות הבאות יעזרו לך לישון בריא ובריא. וההתעוררות שלך תהיה קלה וטבעית.

שינה - עד כמה היא באמת חשובה לילדים?

פוסט קודם מתכוני מרק בצל להרזיה
ההודעה הבאה מניקור עין חתול: איך לעשות את זה נכון