?איך להשיג בטן שטוחה | לרדת במשקל? תרגילי בטן?

איך משיגים בטן שטוחה?

בעולם המודרני, אדם מצליח חייב להיות בעל מראה ייצוגי. איך יכולה להתקיים קריירה של אישה אינטליגנטית צעירה אם במקביל עורה נראה עייף, עיניה נכחדות ובטנה תלויה מכוערת?

איך משיגים בטן שטוחה?

אבל הדימוי חשוב לא רק לקידום הקריירה. האופן בו אנו נראים משפיע, קודם כל, על ההערכה העצמית שלנו. קשה להתאהב בהשתקפותך במראה אם ​​התמונה מצערת, ואין באמת במה להתפאר.

התוצאה של דיאטה מלאה במזונות שומניים עתירי קלוריות עשויה להשפיע על מצב הדמות. קורה שלאישה יש משימה ספציפית - עליך להבין כיצד להסיר את הבטן לאחר ניתוח קיסרי או טבעי לידה.

בוא נפרט את הסיבות העיקריות להופעת בטן עגולה:

  • מתיחה והתרופפות של שרירי הבטן;
  • הצטברות עודפי שומן תת עורית;
  • הפרעות בעבודה של מערכת העיכול;
  • היווצרות שומן הממוקמת מאחורי השריר סביב האיברים הפנימיים.

כיצד להסיר בטן רפויה? אי אפשר לפתור את הבעיה מבלי לתקן את הסיבה. בטן חבויה ובטן הקלה יפה תופיע אצלך ברגע שתסיר מהתזונה ג'אנק פוד והתחל להתאמן בחדר הכושר כדי לבנות שרירים במקום שומן.

יתברר כי עם מבנה צפוף מספיק של שרירי הבטן אצל גבר או אישה, גם משקעי שומן קיימים בכמויות משמעותיות. כדי לעשות סדר בסיטואציה כזו, עליך להתאמץ.

קורים גם מצבים מנוגדים: נראה כי אין עודף שומן, אך השרירים כה מתוחים וחלשים עד כי העיתונות נעדרת כמעט, הצורה אינה מחזיקה.

תוכן המאמר

כיצד להסיר את הבטן ולהיראות נהדר?

אז כבר גילינו שהצעד הראשון לדמות בכושר רזה הוא הבהרת המצב. ברגע שאתה מבין מהו שורש כל הרוע, התחל לעבוד על הבאגים.

על מנת להסיר את הבטן בבית, עליך להיפטר מהגורם לבעיה:

  • ביודעין nלרדת במשקל;
  • הפחתת מרבצי שומן תת עוריים פנימיים;
  • כדי לשאוב את המכבש, להפוך שרירים חלשים לריבועים יפים;
  • להאיץ את חילוף החומרים, לנרמל את מערכת העיכול, לנקות את המעיים מרעלים.

ניתן לראות שהמשימות המתוארות לעיל אינן רק שאינן בלעדיות זו לזו, אלא גם משלימות זו את זו. לדוגמא, על ידי חיזוק שרירי הבטן, אתה בונה מסת שריר, שתסייע עוד יותר לגוף לשרוף קלוריות הנכנסות לגוף. לכן, לא תרוויחו קילוגרמים מיותרים, גם אם אין לכם תזונה קפדנית.

איך משיגים בטן שטוחה?

או דוגמה אחרת: להיות מעורב באופן פעיל בחדר הכושר, בחוץ או בבית, אתה מוציא אנרגיה ושורף שומנים. במקביל, השרירים מתחזקים, והבטן הופכת אלסטית יותר ומגוונת.

אתה חושב כיצד לרדת במשקל ולהסיר את הבטן, והתחלת להתאמן באופן קבוע תוך התמקדות בשרירי הבטן. מתברר כי על ידי הגברת סיבולת הגוף, אתה גם מנרמל את תפקוד המעיים שלך.

הסיבה לכך היא המלווה המתמיד של פעילות גופנית מוכשרת - שיפור זרימת הדם. אם תשאב את המכבש, תקבל עיסוי בריא קל של האיברים הפנימיים. אימונים שמטרתם לחזק את שרירי הבטן יכולים לגוון את הגוף ולהביא יתרונות אדירים לבריאות האדם.

יחד עם זאת, חשוב לזכור כי ניתן להסיר את הבטן בבית רק כשנפטרים מעודפי השומן המצטברים בגופך.

לפיכך, תוכל להשיג את התוצאה הטובה ביותר על ידי פעולה בשני כיוונים בו זמנית:

  • שמירה על עקרונות התזונה הטובה;
  • התעמל בקביעות כדי להיפטר מהבטן.

היתרונות של אכילה בריאה

לא משנה כמה קשה תנסה להשיג אפקט מקסימלי בחדר הכושר, תוך ניסיון לסטים של תרגילים מתקדמים ביותר, אם התזונה שלך תשאיר הרבה יותר מבוקש, לא תראה בטן בגוון יפהפה.

טעות גדולה, בין היתר, היא ההרגל לאכול זמן קצר לאחר סיום האימון. אך תוך שעתיים לאחר פעילות גופנית מוגברת, מומחים ממליצים לשתות רק מים טהורים שאינם מוגזים. בנוסף, מומלץ לא לאכול מאוחר יותר משעה לפני הארוחות.

אם הבטן שלך קטנה יחסית, הגבלת צריכת המזונות השומניים והמזון המטוגן תספיק. במקום זאת, שתו קפיר, אכלו גבינת קוטג 'ופירות טריים, וקצצו בכמות הלחם והלחמניות שאתם צורכים במהלך השבוע.

כיצד לרדת במשקל ולהסיר את הבטן אם הצטבר הרבה שומן בגוף? במקרה זה, שינויים דרמטיים בתזונה מחכים לכם. שנה את רוב הארוחות למאכלים בריאים ופחות מזינים. הצטברות השומן התת-עורי מעידה על כך שאתה צורך יותר קלוריות ממה שאתה שורף.

הנה רשימה של תכונות חדשות שצריך להעמיד במקום אם אתה באמת רוצה.בפועל, הרגיש כיצד להסיר בטן רפויה:

איך משיגים בטן שטוחה?

  • הפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך ביום, אכל ארוחות קטנות יותר;
  • לאכול באופן קבוע במרווחי זמן קבועים בין ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים, ארוחת הערב והחטיפים;
  • החלף מזון שומני בפירות, סלטים, פירות ים, גבינת קוטג ', בשר, ביצים ודגנים;
  • לוותר על קמח וממתקים, השתמש במוצר גרגר לחוץ (פריכיות) במקום בלחם;
  • תאכל תמרים, דבש ואגוזים בכמויות קטנות;
  • אל תרעב, אתה לא רוצה שגופך יתפוס שומנים עם חנק ואפילו יצבור מאגרים חדשים מפחד.

אם אינך מוכן לזכור מיד את כל הטיפים כיצד להסיר את הקיבה, נסה לתקן דבר עיקרי אחד בזיכרונך: על גופך לצרוך פחות מזון מכפי שהוא צורך אנרגיה. גירעון קלורי הוא ערובה לכך שהבטן שלך תראה לאט אבל בטוח מראה שטוח ותענג, גם אם השאלה כיצד להסיר את הבטן לאחר קיסרי עומדת על הפרק.

אך במקרה זה, תהליך ההרזיה מסובך על ידי המצב שלאחר הניתוח של האם הצעירה, נוכחות הצלקת והצורך להאכיל את התינוק. אל תתייאש, כל אותם חוקים חלים על מצב זה - אתה רק צריך לחכות לרגע בו יתאפשר לרופא פעילות גופנית נוספת. ותזונה בריאה והגבלות על מזון שומני לא יפריעו לך ולתינוקך מרגע לידתו .

תרגילים מורכבים

מחפש תרגילים יעילים לניקוי הבטן? אימונים סדירים הם באמת מרכיב מרכזי להשגת תוצאות. מכיוון שלא כל כך קל להסיר את הבטן התחתונה בצורה נקודתית, מומחים ממליצים לפתח שרירים בכל הגוף, ולתרום לשריפה נרחבת של עודף שומן.

סקוואט הוא דוגמה לתרגיל כזה. במהלך סקוואט קבוע וחוזר על עצמו, שומן בגוף מוסר לא רק מהירכיים, אלא גם מכל הגוף. זה מה שאתה צריך!

כיצד להסיר את הבטן התחתונה, להפוך את שרירי הבטן למוצקים ויפים? השתמש במגוון רחב של תרגילים, ואז בשילוב הם יתנו תוצאות מצוינות. ככל שתצבור יותר מסת שריר, לא משנה היכן היא נשמרת יותר, כך תשכח מהר יותר ממשקל עודף.

תרגיל מס '1

איך משיגים בטן שטוחה?

כופף את הברכיים בשכיבה על הרצפה או הספסל. תנוחת מוצא: ראש וצוואר רגועים, זרועות מורמות. הרם לאט את הסנטר והחזה תוך כדי כיווץ שרירי הבטן. זכרו להרים את הכתפיים מהרצפה או הספסל, להרים את הרגליים ולגעת בהם בידיים. חזור למצב ההתחלה וחזור על התרגיל.

תרגיל מס '2

שכב על הרצפה או הספסל, הרם את הידיים למעלה והרגע את הראש והצוואר. כווץ את הבטן על ידי הרמת החזה למעלה עם הסנטר. הרם את כתפיך מתמיכתך תוך כדי משיכת זרוע אחת כלפי מעלה ונוגערגל מנוגדת.

לאחר החזרה למצב ההתחלה, בצע את אותן התנועות ביד השנייה. זכור לשמור על הראש והגב במצב רגוע. נסו לא לבצע תנועות פתאומיות.

תרגיל מס '3

שכב על הרצפה עם אמות היד שלך במגע עם משטח ישר, מתיח את אמות הידיים והרגליים בקו אחד. הישאר במצב זה מספר שניות.

על ידי ביצוע תרגילים אלה ואחרים בשילוב עם תזונה נכונה, תוכל בקרוב להיפטר מהבטן, להדק את הבטן התחתונה ולקבל דמות דקיקה. אתה רק צריך קצת התמדה וכוח רצון. לכו על זה ותצליחו!

איך להוריד שומן בבטן ולקבל בטן שטוחה וחטובה

פוסט קודם הוורתיה
ההודעה הבאה גורם וטיפול בדיספלזיה בקיבה