איך להוריד שומן בבטן ולקבל בטן שטוחה וחטובה

איך להשיג רגליים רזות עם פעילות גופנית ודיאטה?

כל אישה, ללא קשר לגיל, חולמת שתהיה לה רגליים דקות וסקסיות. למרות הפרמטרים הראשוניים שלו, כולם יכולים לקבל את רגליהם בכושר מעולה, אתה רק צריך לנסות כמה שיותר.

תוכן המאמר

המלצות למי שרוצה להשיג רגליים דקות ודקות

קורה שרגליים עבות הן רק תפיסה אישית של ילדה או דעה של חבר.

ראשית עליך לוודא שרגליך מלאות מדי ולבצע את ההנחיות:

איך להשיג רגליים רזות עם פעילות גופנית ודיאטה?
  • התרגיל לא צריך להיות מוגבל רק לעומס על המקומות שזקוקים להתאמה. התחמם לכל קבוצת השרירים;
  • צורת הגוף טבועה גנטית בכל אדם והיא אינדיבידואלית לכולם. לכן, אם ילדה רוצה להשיג את הצורה האידיאלית של רגליה, שאותה ראתה, למשל, במודל במגזין, אז היא צריכה להיות מוכנה שהתוצאה תהיה שונה לחלוטין;
  • כדי ליצור קבוצה של תרגילים נחוצים, תחילה עליך להחליט אילו שרירים יש לשאוב: שרירי עגל, שרירי ירך, שרירי המשטח האחורי.

ביצוע שגוי של תרגילים אלה יוביל לא רק לתוצאות לא יעילות, אלא גם לסבירות לפגיעה ברגליים. לכן, לפני ההכשרה, עליך להתייעץ עם אנשי מקצוע.

כיצד להשיג רגליים דקות בשבוע עם תזונה נכונה

חשוב מאוד לשנות את הדיאטה שלך. לכן, עליך להסיר מהתזונה מזון מעושן, מלוח ושומני, ולקחת דגים, בשר עוף, ירקות טריים, פירות, מוצרי חלב, אגוזים, דגני בוקר, דגני בוקר כבסיס הדיאטה.

איך להשיג רגליים רזות עם פעילות גופנית ודיאטה?

חטיפים לא בריאים עם כריכים עדיף להחליף בבננה או בצנצנת יוגורט.

במהלך עומסים פעילים, הגוף זקוק לחלבון, ולכן יש צורך לאכול דגים מבושלים, הודו ובשר עוף. עדיף לוותר על משקאות ממותקים ולהחליף אותם בתה ירוק ללא סוכר.

כדי שהרגליים יהיו יפות ורזות, עליך לשנות את אורח חייך. ראשית, הפסיק לרדת ולעלות במעלית, ללכת. הרגליים שלך צריכות לעבוד כל הזמן. כל צעד מקרב אותך לחלום היקר שלך.

כיצד ניתן להשיג רגליים רזות בפעילות גופנית?

סקוואט הם תרגיל אוניברסלי:

  • עדיף להתחיל עם 12 סקוואט בסט אחד;
  • חצי כפיפות בטן עם רגליים כפופות 90 מעלות עם זרועות מושטות קדימה יעילות במיוחד.

הרמת צד רמה:

איך להשיג רגליים רזות עם פעילות גופנית ודיאטה?
  • לשם כך עליך להשתמש בתמיכה נוקשה, למשל, בכיסא. עמדת המוצא היא למקם את הרגליים ברוחב הכתפיים. התחל על ידי רכינה קדימה, אוחז בכיסא הכיסא בשתי ידיים;
  • משקל הגוף מועבר בצורה חלקה לרגל אחת, השנייה נלקחת לצד והיא מוחזקת לשנייה בנקודה הגבוהה ביותר. עם רגל שמאל מורחבת, הגיע לזווית של 90 מעלות;
  • אם אתה מבצע תרגיל זה כל השבוע, התוצאה תהיה בולטת - רגליים יפות.

רגלי נדנדה:

  • לשם כך עליך לעמוד זקוף, לקחת את השטיח בידיים, להרים אותו מעל לראשך. הרגל הימנית עם הבוהן המורחבת מונחת מעט קדימה, והגוף מוטה לאחור;
  • ואז, במקביל, נעשית נדנדה עם רגל ימין, והיד מונמכת לפניך בגובה הכתף. במצב זה, אתה צריך להתעכב למשך שנייה אחת ולחזור למצב ההתחלה. תרגיל לכל רגל מבוצע במשך 10-15 חזרות.

פרפר:

  • לשם כך, פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים, התכופף קדימה עם הידיים לרצפה, ובכך יוצר V הפוך;
  • לאחר מכן, עליך לטפס על בהונותיך, לקפוץ, לקרוע את הגרביים מהרצפה ב -20 סנטימטרים ולהתחבר בחלק העליון. חזור על התרגיל 20 פעמים.

כיצד להפוך את הרגליים המנופחות לדקות בשבוע

יש לטפל בבעיה זו באמצעות מערכת אימונים אחרת. בשביל זה כדאי למתן את העומס. עדיף לעשות את התרגילים מספר רב של פעמים, לא כדאי לתרגל הפסקות ארוכות בין האימונים ולהשאיר את זה כך למשך 15 דקות. בדרך זו, הרגליים שלך לא ייראו מופרזות יתר על המידה וייראו דקות יותר.

איך להשיג רגליים רזות עם פעילות גופנית ודיאטה?

מומלץ גם לרוץ. זה משפיע על כל קבוצות השרירים ונותן עומס אירובי טוב ללב. תרגיל טוב נוסף לירידה במשקל הוא רכיבה על אופניים.

אם אין אפשרות לרכוב בחוץ, אתה יכול לבקר בחדר הכושר ולהשתמש באופני כושר, ולאחר שבועיים יהיו לך רגליים דקות.

ספורט קבוצתי לא רק ידליל את הירכיים אלא גם יעשה לך כיף. ספורט קבוצתי כולל כדורגל, כדורסל, כדורעף.

אם אתה אוהב לשחות ויש לך הזדמנות לבקר בבריכה, זה אחד האימונים הטובים ביותר לשרירי כל הגוף. השיעורים מתגברים, מסלקים שומן, במיוחד ברגליים.

שימוש נכון במי שתייה חשוב באותה מידה. זה מספיק לשתות 8 כוסות ביום, ואחרי 7 ימים התוצאה תהיה ניכרת.

אימון כושר 45 דקות | שריפת שומנים וחיטוב לכל הגוף | LIVE005

פוסט קודם פרחי בד DIY
ההודעה הבאה ניקוי פנים באספירין