כיצד להיפטר ממצב רוח רע: מיטב הטריקים הפסיכולוגיים

מצב רוח רע נקרא מכת העולם המודרני. אין אדם אחד שלא היה נתון, מעת לעת, להתקפות בלתי מוסברות של גירוי, עצב ומלנכוליה. סודות איך לעודד את עצמם כאשר הכל מסביב רע - במאמר שלנו.

תוכן המאמר

סיבות מצב רוח רע

לא כל כך קשה להבין מדוע עליזות התחלפה לפתע לאדישות מוחלטת. חיינו דומים מעט לדרך מישורית, כל הזמן מענגים עם מזג אוויר מצוין. למרבה הצער, תמיד יש מישהו או משהו שיהרוס לנו את מצב הרוח.

כיצד להיפטר ממצב רוח רע: מיטב הטריקים הפסיכולוגיים

זה יכול להיות:

  • תקשורת עם אדם לא נעים;
  • מרגיש לא טוב (שניהם קשורים למחלה ונגרמים על ידי אורח חיים בישיבה);
  • כישלונות בעבודה או בחיים האישיים;
  • יום ההולדת המתקרב, במיוחד בגיל מבוגר יותר, כאשר המוח מנסה שלא בכוונה להעריך את השנה האחרונה;
  • ועוד.

בנוסף, רוב הנשים סובלות מהתקפות של לא טוב לפני ובמהלך התקופה שלהן; מצב זה גם אינו משפיע על מצב הרוח בצורה הטובה ביותר. מה אנחנו יכולים לומר על הריון, שפשוט שובר את כל שיאי ההתקף של המלנכוליה וההתלהבות!

מה לעשות אם הדברים רעים

להילחם במצב רוח רע זה בהחלט אפשרי, אם כי משימה זו נראית לפעמים בלתי אפשרית דווקא משום שהיא פוגעת בכלי הנשק העיקרי שלנו בקרב זה - יצירתיות ורצון לעשות משהו.

יש הרבה דרכים לשפר את מצב הרוח שלך. רבים מהם כל כך פשוטים שרוב האנשים אפילו לא חושבים עליהם; אחרים, להפך, מרמזים על עבודה ארוכת טווח על עצמם, שיפור עצמי ותיקון הרגלים רעים משלהם.

עם זאת, יש להקפיד על כמה כללים פשוטים כאשר מתמודדים עם אדישות:

כיצד להיפטר ממצב רוח רע: מיטב הטריקים הפסיכולוגיים
  1. אין צורך להשתמש בתרופות. גלולות הן מוצא אחרון ויש להשתמש בהן רק במקרים חריגים. וניתן ליטול אותם רק כפי שנקבע על ידי רופא, לאחר התייעצות במרפאה נוירופסיכיאטרית. אחרת, קיים סיכון לפגיעה בבריאותך; ואילו מבטיח שמצב הרוח הרע ישאיר אותך, תרופותאבל הם עדיין לא.
  2. כוס יין יקר היא מרגיעה טובה; זה מתאים למקרים שבהם אתה צריך להירגע, בוא במצב רוח נהדר. עם זאת, אתה לא צריך להילחם בדיכאון עם אלכוהול: קיים סיכון גבוה למדי להיות תלוי ב הנחש הירוק .
  3. אל תוותר. הפעילות היא בעלת בריתכם העיקרית. ברגע שהתיישבת על הספה והתחלת לרחם על עצמך, אתה יכול להניח שהפסדת סיבוב נוסף. עשה משהו, אל תיתן לעצמך זמן להרהורים ולמחשבות עמומות.

המצב הפסיכולוגי שלנו קשור קשר הדוק לגופני. יהיו הסיבות האמיתיות לאדישות אשר יהיו, היא נגרמת על ידי ירידה ברמת הורמונים של אושר - סרוטונין, דופמין ואנדורפינים. ישנן מספר דרכים לשפר את התוכן שלהם.

אוכל טעים

מוצרים רבים מכילים חומרים המשפרים את מצב רוחנו ועוזרים לנו להרגיש אנרגטיים. ראשית כל אלה הם:

  • שוקולד;
  • קפה;
  • אצות;
  • פלפלים חריפים וחריפים;
  • אגוזים;
  • בשר ודגים;
  • פירות הדר, במיוחד תפוזים וקלמנטינות;
  • ולמרבה הפלא, סלרי. כמובן שקפה סלרי לא טעים כמו שוקולד; אבל למרק סלרי יש תכונות מופלאות.

עם זאת, אתה יכול פשוט לאכול משהו טעים. למה לא בבקשה את בלוטות הטעם שלך? תהיה לכך ההשפעה המיטיבה ביותר על רווחתך.

פעילות

כיצד להיפטר ממצב רוח רע: מיטב הטריקים הפסיכולוגיים

תשכח מלשכב על הספה ולהרחם על עצמך! מהלך \ לזוז \ לעבור. לגרום לגופך לעבוד, להטעין אותו במרץ. לא משנה באיזו דרך תבחרו: ספורט, משחקי חוץ, שחייה, ריקודים. כל זה עוזר להילחם באדישות וממלא את הגוף באנרגיה. אל תפחד להתעייף מעט - מתח נעים בשרירים יגרום להקלה פסיכולוגית, ותרגיש במהירות איך מצב הרע נעלם.

הליכה שימושית במיוחד במקרים כאלה. הם לא רק מחמצנים את הדם; הם גם מבריחים מחשבות עמומות ומאפשרים לך להרגיש את הנאת החיים.

אבל יש כמה כללים:

  • אתה צריך ללכת במהירות. השאירו צעד נינוח לטיול רומנטי. צעדו במהירות המרבית שמצב הבריאות שלכם מאפשר לכם, אך בשום מקרה אל תמהרו לרוץ. ברגע שאתה מרגיש עייף, עצור ונח מעט ואז התחל למהר שוב.
  • אל תחשוב על שום דבר רע. דרישה מורכבת, כן. אבל חשוב ביותר. מוסיקה ואוזניות הם עזרה נהדרת במקרים כאלה.
  • אל תגדיר לעצמך מטרה ספציפית. לך לאן שעיניך נראות. לחלופין, אם אתה מתקשה להכריח את עצמך לבזבז זמן ללא משמעות, הקצה כתובת מרוחקת כנקודת הקצה. במהלך היום זה יכול להיות חנות או סלון בצד השניערים; ובלילה אתה יכול פשוט להגדיר לעצמך את המשימה להסתובב בכל האזור במעגל!

עובדה מוזרה מדברת לטובת טיולים רגליים: כמה קילומטרים, מכוסים בצעד נמרץ לפני הווסת, מסירים כמעט לחלוטין את אי הנוחות בבטן התחתונה. וכמובן, פעילות כזו מסייעת להיפטר מקילוגרמים עודפים.

בנוסף, כל סוגי הפעילויות המעוררות שחרור אדרנלין לדם עוזרות להילחם בדיכאון. קנו כרטיס רכבת הרים, צניחה חופשית, או פשוט צאו לרכיבה על אופניים. יתרה מכך, שלט בצורת בילוי פעילה חדשה שתמריץ אותך.

בואו נשנה!

קשה להאמין - אבל פסיכולוגים מכנים ... את המונוטוניות של החיים כסיבה העיקרית למצב רוח רע. רשמים חיים גורמים לנו לחוש התרגשות, וזה מרווה בנדיבות את הדם עם הורמוני שמחה . לכן, כדי לעודד, לפעמים מספיק להכניס חידוש קטן לקיומך.

כיצד להיפטר ממצב רוח רע: מיטב הטריקים הפסיכולוגיים

זה יכול להיות טיול למספרה או לספא, קישוט מחדש, מניקור חדש וכמובן קניות. הסטטיסטיקה מראה כי ללכת לחנות, גם אם אתה לא מתכוון לקנות שום דבר גדול, מונע אדישות ומסייע לך להסתכל על העולם מנקודת מבט חיובית יותר. אך היזהר: כל פריט שנקנה במצב זה עשוי להזכיר מאוחר יותר תקופת חיים גרועה. לכן, היו מוכנים, ובמקרה זה, ללא רחמים, זרקו את כל האשפה שנרכשה במהלך השקע למטה הזבל!

עם זאת, טיפ זה לא נוגע רק לדברים. אימן את עצמך להיפרד ממה שכבר התיישן ואין לו ערך אמיתי עבורך:

  • מספרי טלפון שאינך מתקשר אליהם;
  • מערכות יחסים שמפריעות לך;
  • מחברות עם שמות וימי הולדת שאינך זוכר אפילו;
  • בדיחות שנמאס לך לצחוק עליהן;
  • פעילויות שכבר אינן מהנות.

כל זה קושר אותנו לעבר ומונע מאיתנו ליהנות מהחיים.

צחוק

פרדוקס - אבל מצב רוח רע מפחד מצחוק. שרירי הפנים שלנו זוכרים רגשות, ומתקפלים לחיוך נותנים פקודה למוח בשביל הכיף. כמובן ששמחה לא תופיע מיד. אבל זה רק אומר שיש צורך בהתקפה מאסיבית על דיכאון.

ערכו לעצמכם מסיבה קטנה. אתה לא צריך לחכות לדייט עגול. תמיד תוכלו למצוא סיבה למסיבה: זה יכול להיות יום השנה לפגישה הראשונה, הניצחון של הקבוצה האהובה על הבעל באליפות, או אפילו יום הולדת של חיית מחמד. הזמן את החברים שלך, הפעל את המוזיקה, ותוך זמן קצר תרגיש שאתה מתחיל ליהנות באמת.

כיצד למנוע דיכאון

כיצד להיפטר ממצב רוח רע: מיטב הטריקים הפסיכולוגיים

ישנם מצבים שבהם אין אפשרות לשיטות קונבנציונליות לעודד אותך. במקרים אלה פסיכולוגים מדברים על דיכאון - מצב ארוך טווח שלעצלות, אדישות, ספק עצמי.

ניתן וצריך להילחם באסון זה. במקרים הקשים ביותר, כמובן, אינך יכול להסתדר בלי עזרת מומחה. אבל בדרך כלל, זה בהחלט אפשרי להתמודד בכוח שלהם. העיקר הוא לזכור כל הזמן שבריאות לקויה ותקלות לא ירדפו אותנו כל הזמן.

החיים ממשיכים, גם אם אנו מתקשים להאמין שזה יפה:

  • מצא לעצמך תחביב שיעסיק, לפחות מעת לעת, את כל תשומת לבך ללא עקבות.
  • אל תפחד להראות את האישיות שלך. כולנו גאונים בפעילות זו או אחרת, אך לעתים קרובות אנו נועלים את פיקאסו או מוצרט שלנו מתחת לטירה, מחשש שיבינו אותנו לא נכון. מדוע כדאי להסתגל לדעותיהם של זרים? התחל לעשות משהו שאתה עושה, גם אם התחביב שלך מוזר לאחרים. אוריגמי, נגינה בחצוצרה, חרוזים או הלחנת הוקו יכולים לעזור לכם להרגיש במקומכם. זהו הצעד הראשון להתאוששות.
  • תן לעצמך את ההזדמנות לבטא רגשות רעים. רשמו את כל הטרוניות, הכישלונות והאכזבות שלכם על גבי נייר גדול, או אפילו יותר טוב - הביעו את הכל מול המראה. אתם מוזמנים להתלונן על הגורל מדי פעם!
  • אל תנתק את עצמך. מצא מישהו שזקוק לעזרתך. אם אתה לא אוהב צדקה והתנדבות, קבל חתול, דג אקווריום או צמח בית. טיפול באחרים יעזור לשבור את מעגל הקסמים.
כיצד להיפטר ממצב רוח רע: מיטב הטריקים הפסיכולוגיים

מלחמה עם מצבי רוח רעים כוללת טיפול מקיף . ברגע שאתה מחליט להילחם, אל תעצור בדבר אחד.

סדר את החדר, קנה וילונות חדשים או אגרטל יפה לבית, עשה לעצמך תסרוקת מסוגננת. הורד את הנגן המועדף עליך לנגן וצא לטיול ארוך. כשאתה חוזר, אמור לאהובך כמה אתה מעריך אותם וקבע חופשה משפחתית קטנה.

תגרום לחיים לנצנץ ותראה את האדישות שלך נעלמת בלי להשאיר עקבות.

פוסט קודם קציצות דיאטה ביתיות: טעימות, בריאות ופשוטות
ההודעה הבאה התקשות - כללים והמלצות