איך (והאם) נכון לשלב פירות בתהליכי הרזייה?

איך לרדת במשקל עם דיאטת הקרמלין

דיאטת הקרמלין פופולרית בזכות הגישה יוצאת הדופן שלה לבחירת מוצרים. על פי הרכבו, מדובר בבשר וירקות עם אחוזי שומן גבוהים, ומנות מטוגנות ומעושנות, כל מיני חטיפים ותבלינים מותרים. המשמעות היא שלא תצטרך לרעוב ולהכחיש מאוכל טעים.

תוכן המאמר

הבסיס הכימי של דיאטת הקרמלין

הסוד לרדת במשקל הוא האופן שבו גופנו מטבוליזם מזון. דיאטת הקרמלין היא תזונה דלה בפחמימות ובצריכה רגילה של חלבונים ושומנים מן החי והצומח.

איך לרדת במשקל עם דיאטת הקרמלין

פחמימות לא רק ממלאות תפקיד של מקור אנרגיה - קילוקאלוריות, אלא גם עוזרות באופן פעיל לגוף לספוג שומנים וחלבונים.

תכונה זו שימשה תזונאים בעת פיתוח תזונה מיוחדת. אם תפחית את צריכת המזון בפחמימות, אז השומנים לא יתפרקו במהלך העיכול, אלא פשוט יופרשו בפסולת.

הגוף מתחיל לחוות חוסר בשומן וממלא אותם ממאגרים - משקעים שומניים על המותניים, הירכיים ומקומות אחרים. התוצאה של דיאטת הקרמלין היא הפחתה בנפח הגוף לאחר חודש שימוש, עם ירידה במשקל של 2.5-3 ק"ג בשבוע.

לכל מוצר או מנה מוכנה מוקצית מספר נקודות מסוים (בהתבסס על תכולת הפחמימות בו). מנות בשר ומעט ירקות יכולות לצבור 0 נקודות, בעוד ממתקים, לחם, פסטה וכמה ירקות נותנים 6-16 נקודות. לצורך חישוב מדויק של נקודות, משתמשים מדי יום בטבלה מיוחדת של דיאטת הקרמלין.

התזונה היומית צריכה להיות מוגבלת ל -40 נקודות, שצברה עבור שימוש במזונות שונים, משקאות, ממתקים. רמה זו מתאימה למטרה העיקרית לרדת במשקל. עם זאת, אי אפשר לנטוש לחלוטין מזונות מסוכנים: תזונה נטולת פחמימות מזיקה לרווחה ומפחיתה את יכולת החשיבה. לפיכך, 40 נקודות הן תנאי מוקדם לחילוף חומרים בריא.

מאפייני דיאטת הקרמלין

מצד אחד, לירידה מהירה במשקל, אתה יכול פשוט לסרב למזונות עם אינדקס היפוגליקמי גבוה, שיש להם הכי הרבה נקודות בתזונה זו. אך מצד שני, שינויים פתאומיים בתזונה עלולים לגרום לתקלה במעיים, להחמרהדלקת קיבה, מאמץ יתר של איברים כמו כבד ולבלב, והדרה מוחלטת של פחמימות עלולה לגרום לחולשה, כאבי שרירים ואף התעלפות.

לכן, אתה לא צריך להתייחס למזונות פחמימות כאל אויבים שיש להשמיד. מגבלה סבירה ושליטה מדוקדקת במה שאתם אוכלים יעניקו תוצאות מוחשיות ללא השפעות אגרסיביות על הגוף.

בעת מעבר לדיאטת הקרמלין, יש להקפיד על הכללים הבאים:

  1. אל תגדיל את מנת הבשר והדגים הרגילה שלך;
  2. לאכול לא יותר מ -10 ביצי עוף בשבוע בכל צורה שהיא;
  3. החלף פירות יער ופירות מתוקים בחמוצים;
  4. לוותר על סוכר מגורען, אם יש צורך, להוסיף ½ כפית לכוס קפה או תה פעם ביום (ולקחת זאת בחשבון בחישוב נקודות);
  5. שתו את הכמות המתאימה של נוזלים (שתייה, מרקים נוזליים, מים טהורים) בשיעור של 15-20 מ"ל לכל ק"ג משקל גוף ליום;
  6. עקוב אחר כמות המלח בתזונה: בהתחשב בתכולת המלח הגבוהה במוצרים מוכנים מסוימים - נקניק, שימורי מזון, פטה - כדאי לשלב אותם עם קישוט לא מלוח (אם תרצה, הוסף מלח למנה עם רוזמרין טחון או אבקת אצות ים);
  7. לוותר על סודה ממותקת, בירה, מילקשייק, ליקרים ויינות מתוקים;
  8. שים פחמימות (ירקות, פירות, לחם) שיש לצרוך בנפרד משאר המזון;
  9. בחר שמנת חמוצה דלת שומן, גבינת קוטג ', יוגורט ממוצרי חלב;
  10. לא לכלול פירות יבשים מהתזונה: צימוקים, משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים, תאנים וכו '.

דיאטת הקרמלין: תפריט לשבוע

אחד היתרונות העיקריים של הדיאטה הוא מגוון רחב של אפשרויות לבחירת התפריט בהתאם להעדפות הטעם של כולם. השפע המסורתי של מנות הבשר במטבח שלנו הופך את הדיאטה הזו לכמעט היחידה שאפשר להעלות על הדעת עבור מרבית הגורמט. ובכל זאת, למרות הקלות במשימה, כדאי לתכנן את התזונה היומית כך שהחתירה לדמות דקיקה לא תהפוך להרעלת בשר.

דיאטת הקרמלין מאפשרת ארוחות רבות ככל שיש רצון לאכול. אופטימלי יהיה תפריט המורכב מחטיף מוקדם עם גבינה או מוצרי חלב, ארוחת בוקר בסביבות השעה 11 עם מנה בשרית, ארוחת צהריים בשעה 15, ארוחת ערב בסביבות השעה 18 בערב וחטיף קל ללא בשר לא יאוחר משעה 21:00.

איך לרדת במשקל עם דיאטת הקרמלין

לצורך תכנון תפריט אישי, משתמשים בטבלאות בהן מוקצות נקודות לכל מוצר, כמו גם שולחן נוח עם ארוחות מוכנות פופולריות.

קל למצוא רשימות מפורטות באינטרנט או בספרי תזונה. עם זאת, אתה יכול להסתדר בקלות עם נקודות בסיסיות - רשימת מוצרים שרוב האנשים משתמשים בה מדי יום.

יעיל עבור תפריט הרזיה יכול להיעשות אם אינך מתכנן תחילה להחליף סך של מוצרים מסוימים במוצרים אחרים, אך להוסיף בטירוףדיאטת פחמימות רק מנת בשר אחת נוספת. זה יעזור להתמודד עם הרעב ולא יכביד על המעיים במזונות חלבונים מוגזמים.

בעת תכנון התפריט למשך שבוע, תוכל להזין ימים שבהם מותר רק סוג אחד של ממתקים. לדוגמא, יום שני הוא תה מתוק, יום שלישי הוא עוגה, יום רביעי הוא פרי מתוק (למעט בננות), יום חמישי הוא תה מתוק, יום שישי הוא פרוסת עוגה וכו '. שיטה זו תעזור לשן המתוקה להימנע מלחץ ולשמור על פחמימות בשליטה לאורך כל היום. למי ששוכח, חשוב לרשום מה הם אוכלים במחברת כדי לא לפספס הרבה פחמימות ביום.

אולי כדאי לוותר על הלחם לגמרי במהלך הדיאטה: זה יאפשר לך להשתמש בחצי מנה מהמנה עם בצק כלשהו - כופתאות, לביבות, בשר או דג בבלילה, מרק עם מעט אטריות.

אם אינך יכול לאכול בלי לחם, תצטרך לשכוח משאר החסדים. רק 1-2 פרוסות לחם יספגו את צריכת הפחמימות היומית שלך.

טבלת דיאטות בקרמלין

איך לרדת במשקל עם דיאטת הקרמלין

התוויות נגד לדיאטת הקרמלין

אל תזלזל בחומרת השינוי הפתאומי בתזונה. עבור אנשים מסוימים זה יכול להיות לחץ אמיתי, עם הפרעות עיכול שלאחר מכן או כשל מטבולי. לפני תחילת הדיאטה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

דיאטת הקרמלין אינה מתאימה למחלות הבאות:

  1. כל סוגי הסוכרת;
  2. מחלת כליות חריפה וכרונית;
  3. מחלות אוטואימוניות;
  4. צנית;
  5. מחלות מפרקים (דלקת פרקים, ארתרוזיס);
  6. דלקת קיבה חריפה או גסטרודואודניטיס;
  7. דלקת בלבלב;
  8. פתולוגיה של הכבד וכיס המרה;
  9. כל צורות המומים בלב;
  10. יתר לחץ דם, איסכמיה, אנגינה פקטוריס.

כמו כן, התזונה אינה מתאימה באופן מוחלט לאמהות הרות ומניקות, ילדים ובני נוער מתחת לגיל 16, כמו גם לכל החולים בתקופה שלאחר הניתוח.

כיצד לעלות במשקל בצורה בריאה וטבעית

פוסט קודם פתיחת חיים חדשים: יצירת דימוי חדש
ההודעה הבאה כללים להחלת מסכות