טבעי, זול ועובד!!!😱 המסכות הסודיות שלי לפיגמנטציה, אקנה, קמטוטים, לחות ועוד! 😍 DIY

כיצד להסיר קמטים מתחת לבית השחי?

עייפים מקפלי שומן, מה שמקשה על לבוש חולצות טריקו ושמלות ללא שרוולים? האם גב הידיים שלך רועד גם אחרי שאתה מפסיק לזוז? אין שיטה נגד קפלי בית השחי - ניתן להסיר אותם רק על ידי הפחתת אחוזי השומן בגוף. השילוב של תזונה נכונה ופעילות גופנית קבועה פועל כנגד הפגם.

תוכן המאמר

הסרת הקפלים מתחת לבית השחי

כיצד להסיר קמטים מתחת לבית השחי?

שריפת שומן בבית השחי מתרחשת ללא מכשירי כושר. התרופות הטובות ביותר לקיפולי שומן הן אירובי, אימוני כוח ובקרת קלוריות.

חיזוק השרירים באזורי הצטברות השומן ימנע הצטברות שומן בעתיד.

הדגש צריך להיות על תרגילים לשריר התלת ראשי, לחזה ולשרירי הגב - לטון את פלג הגוף העליון כולו.

שלב ראשון: הסר קפלי שומן באמצעות תזונה

הגבל את צריכת הקלוריות היומית, אל תכלול ג'אנק פוד ומזון מעובד. נסו לקצור מזון שלם וצמחי במנה אחת - קטניות, שיבולת שועל, שעורה, ירקות טריים ובשרים רזים, אגוזים ושומנים אחרים בריאים ללב כמו שמן זית, זרעים ואבוקדו. אם תפחית את צריכת הקלוריות ב -500 קלוריות, אתה יכול לאבד 500 גרם לשבוע.

שלב שני: הסר קלוריות נוזליות ושיפר את שגרת השתייה שלך

נסה להרוות את צמאונך במים פשוטים. סודה, משקאות אנרגיה, קפה וקקאו ממכונות אוטומטיות, יוגורטים ומיצים מכילים סוכר וסירופ פרוקטוז, שמוסיפים תוספת קלוריות מבלי שיהיה להם ערך תזונתי לגוף.

שלב שלישי: הסר קמטים באמצעות התעמלות אירובית

כיצד להסיר קמטים מתחת לבית השחי?

אימון בעצימות גבוהה למשך 60 דקות ביום שורף מעל 500 קלוריות.

ריצה קלה, הליכה מהירה, טיפוס על גבעות או מדרגות, טאי-בו, שחייה, זומבה ואירובי יעזרו לך לשרוף עד 500 גרם בשבוע.

בשילוב עם בקרה תזונתית, יתברר שהוא יורד קילוגרם עודף שומןra.

שלב רביעי: הסר קמטים על ידי חיזוק השרירים

הוסף תרגילי כוח - משקל הגוף שלך מספיק. אימון מעגל אידיאלי לירידה במשקל. אלמנטים של התעמלות עם קפיצות, ריאות, קרשים יעזרו לחיזוק השרירים, להגביר את חילוף החומרים הבסיסי ולשרוף יותר קלוריות במנוחה - כל קיפולים ייכנעו.

שלב חמישי: השתמש בתרגילי משקולת

חיטוב שרירי הזרועות, הגב והחזה במטרה ליצור מסגרת לעור גוון ללא משקעי שומן. ניתן להתאים את התרגילים בקלות לאימונים ביתיים.

אימון לדוגמא למתחילים

התחל עם שכיבות סמיכה מהקיר: שים את הידיים על הקיר בגובה הכתף, צעד אחורה שני מטרים, כופף את המרפקים והוריד את החזה קרוב לפני השטח, חזור למצב ההתחלה. עליך לחזור שלוש פעמים עד שתהיה עייף לחלוטין.

כיצד להסיר קמטים מתחת לבית השחי?

הארכת הזרוע במדרון. השתמש בבקבוקי מים. קם והישען על הכיסא, התכופף קדימה, מושך את האגן לאחור כך שהגוף תופס עמדה אופקית. הזרוע עם המשקולת כפופה במרפק בזווית ישרה, הכתף לאורך הגוף. הרחב את המרפק תוך שמירה על מרפק ללא תנועה. בצע 10-15 פעמים לכל יד בשלוש סטים.

כפוף מעל שורה. זה מבוצע בעמדת התחלה בדומה לתרגיל הקודם. עם זאת, הזרוע עם המשקולת תלויה למטה ועל ידי כיפוף במרפק, היא נמשכת עד החגורה כך שהמרפק ילך מאחורי הגב.

שלושה תרגילים יעזרו בהכנת הגוף להמשך לחץ ויתחילו לשרוף יותר קלוריות אם יעשו פעמיים בשבוע. ניתן להסיר קפלי שומן בבית השחי בגישה משולבת. לפחות פעם בשבוע, אתה צריך לעשות אימון המבוסס על סקוואט, ריאות, קפיצה במקום, שכן תרגילים הכוללים את כל קבוצות השרירים בעבודה עוזרים לשרוף שומן במהירות. יומיים בשבוע הולכים לשעה של אימוני ריקוד (זומבה, אירובי, לטינה), אירובי צעד או מתחילים לרוץ.

דוגמת אימון מתקדמת

אימון כוח נגד קמטים בבית השחי הוא רק חלק מהעבודה, אחד מתבניות האימון, שצריך להיות לפחות ארבע בשבוע. המתחם למטה יחזק את השרירים שיוצרים נפח לסילוק רפיון וקפלי עור.

שכיבות סמיכה בכיסא הפוך לשלישייה יעזרו בהסרת שומן מאחורי זרועותיך. עמדו עם הגב לכיסא, שבו על הקצה, הניחו את הידיים משני צידי הירכיים על קצה המושב. קרע את האגן מהמושב וצעד שתי רגליים קדימה ברגליים, כפות הידיים נשארות במקומן. יישר את הכתפיים והחזה, הוריד לאט את גופך כלפי מטה כך שהמרפקים כפופים בזווית של 90 מעלות. בצע 6 עד 15 חזרות בשלוש מערכות בהתאם לרמת הכושר שלך.

כיצד להסיר קמטים מתחת לבית השחי?

שורה של משקולת ביד אחת. עמדו מימין לכיסא והחזיקו משקולת ביד ימין. הניחו את הברך על כיסא, הניחו את כף היד השמאלית על המושב והשאירו את ידכם הימניתאתה נתקע. הדק את הבטן , התכופף קדימה, שמור על סיבוב הגב התחתון, כופף מעט את ברך ימין.

הטה את הסנטר לכיוון החזה כך שהגב עם הצוואר יוצר קו ישר במקביל לרצפה. מתחו את הזרוע הימנית כלפי מעלה, מכוונים את המרפק לתקרה, הכתף יוצרת זווית של 90 מעלות עם הרצפה, הורידו אותה לאט למטה. בצע שלוש קבוצות של 8-10 חזרות.

מרימים ידיים עם משקולות. שים כרית על הגב. קח משקולות בשתי הידיים והרם אותן מול החזה שלך, כפות הידיים אחת כלפי השנייה. פרוש את הידיים, הוריד את המרפקים מתחת לגובה החזה, העלה אותם בנקודת ההתחלה. בצע שלוש קבוצות של 8-15 חזרות. תרגיל יעיל בחזה כולל שריפת שומן בבית השחי. אתה יכול לסירוגין עם שכיבות סמיכה מהרצפה.

שקעי קפיצה עם מחיאת כף. עמדו ישר, הורידו את הידיים לצדדים, כופפו מעט את הברכיים. לקפוץ, לפזר זרועות ורגליים בו זמנית. נוח ברגליים רחבות יותר ומוחא כפיים מעל לראשך. חזור למצב ההתחלה תוך כדי קפיצה.

על ידי שילוב של שלושה תרגילי כוח וקפיצה, אתה יכול להסיר קפלים מבית השחי, על הידיים ואפילו להקטין את המותניים.

איך? לגוף לא אכפת איזה שרירים עובדים, שומן שורף יחד עם האנרגיה המושקעת באימונים! אבל אתה עדיין צריך להתחיל לחזק את כל גופך כדי להשוויץ בגב ללא קפלים כשאתה מנסה לבני נשים יקרים.

איך להסיר שיער עם רצועות שעווה קרות! ♥

פוסט קודם ריסים מלאכותיים
ההודעה הבאה פטריה כתרופה