לרדת במשקל? מאיפה להתחיל? 10 טיפים (שעובדים) כדי להתחיל לרדת במשקל ולשרוף שומן

איך להתחיל לרדת במשקל?

כיצד להתחיל לרדת במשקל על מנת להגיע לתוצאות מצוינות בקרוב ולא לחזור לאותו נפח בעוד חודש? למרבה הצער, בעיות כמו עודף משקל, צלוליט, קוצר נשימה בגלל עודף שומן בגוף והפרעות מטבוליות הופכות נפוצות יותר בחברה שלנו.

איך להתחיל לרדת במשקל?

מהי הדרך הנכונה לעשות את הצעדים הראשונים לקראת השגת דמות דקיקה? איזו דיאטה למתחילים תתן את האפקט הארוך ביותר ולא תזניק את הגוף להלם אמיתי? בואו נסתכל על זה מקרוב, נשים את הכל על המדפים.

קיבלת החלטה נחרצת: מחר אני אקח את דעתי, אני אוכל פחות דלי. אם ניסיון זה להיכנס לכושר אינו הראשון, נכשלת בבוא העת כדי להבין היכן להתחיל לרדת במשקל. איפשהו נעשתה טעות אנושה. האם חשוב לא לתת לה הפעם? סקור את אלגוריתם הפעולות, התמקד בהתחלה חלקה של התהליך.

מה הטעם לרדת במשקל באופן דרמטי, לשבת בדיאטה הקפדנית ביותר תוך להיפטר מיד מ 5-7 ק"ג, לאחר מכן להשתחרר ויותר מלהחזיר גם שומן וגם נפחים?

על מנת להקל על מתחילים לרדת במשקל ולהצטרף לשורות התומכים באורח חיים בריא, פותחו תוכניות מקיפות. הם מאפשרים לך לעבור בצורה חלקה לתזונה נכונה, להציג בהדרגה פעילויות גופניות פעילות ולשנות את דרך החשיבה שלך, וזה גם חשוב.

מה הטעם לענות את גופך במחיר מאמצים לא אנושיים, ולסבול מבעיות קיבה, התמוטטות עצבים ודמות לא הרמונית (למשל, חזה דק עם ירכיים באותו גודל)? רק בגישה הנכונה אתה תהיה מרוצה מעצמך ותקבל תוצאה מצוינת.

תוכן המאמר

הבעיה היא בראש שלי

למרבה הצער, מעט מאוד נשים מעוניינות בשאלה היכן להתחיל לרדת במשקל על מנת שלא תהיה השפעה רגעית אלא ארוכת טווח. רוב חובבי האפייה, הקמח והאוכל המהיר, המורגלים באורח חיים בישיבה, סובלים מעודף משקל.

יחד עם זאת, הם נמשכים רק על ידי דרכים קלות ומפתות להיפטר משומן בגוף. אין פלא שכאשר בוחרים בשיטות מהירות ולא איכותיות להילחם בצלוליט, הרעיון תמיד הופך לפיאסקו.

איך להתחיל לרדת במשקל?

רוצה לדעת כיצד להתחיל לרדת במשקל כך שההשפעה של מעשיך תשמח את כל חייך? קודם כל, התכוונן ללכת בדרך הארוכה אלשלמות:

  • אתה צריך לעבוד על עצמך זמן רב, תצטרך לשנות גם את הרגלי האכילה שלך וגם את השגרה היומיומית מבחינת פעילות גופנית;
  • בכל פעם שנתקלת במאמר או עצה לבחור דרך מהירה להיפטר מהנפחים הלא רצויים, חשוב אם תיפול לאחר הפעולות הללו לתוצאה הקודמת, האם תזיק לבריאותך;
  • להבין שהמאמצים שלך מתחילים להניב פרי מחר, אתה צריך לרדת במשקל בחוכמה - כמה שיותר בטוח לגוף.

אז הכל מתחיל בתעדוף. זה טיפשי לשאוף לרדת במשקל בכל מחיר, שכן ניתן יהיה להוריד כראוי את אותם קילוגרמים מיותרים ולשכוח מהם לנצח רק אם תבנה מחדש את חייך.

כאן, אלמנטים חשובים יהיו שליטה על הרגלי אכילה, פעילות גופנית במהלך היום, היכולת לומר לא להרגלים רעים.

אוכלים תזונה בריאה או קפדנית?

נמאס לך לשים ניסויים אכזריים על גופך? לא אוהב לענות את עצמך בדיאטות קפדניות, בידיעה שהמשקל יחזור בקרוב? הפוך לדבק בתזונה נכונה - ואתה תהיה מרוצה מהתוצאה.

אילו פעולות נתמכות בדרך כלל בהחלטה לקחת את הדמות? ככלל, העלמה מחפשת דיאטה חדשנית ומיום שני מגבילה בהחלט את הדיאטה שלה. לעתים קרובות, בגישה זו, לא רק אוכלים מטוגנים ושומניים אסורים, אלא גם אוכלים בריאים רבים.

שיטות קיצוניות נותנות תוצאות מהירות, ואחרי כמה ימים אני רוצה לחלוק את המספרים העליזים עם אחרים. כמובן, מינוס 3-5 ק"ג הוא הרבה, ונראה כי מרבצי השומן ימשיכו להיעלם באותו הקצב.

אבל במציאות הכל קורה אחרת:

איך להתחיל לרדת במשקל?

  • ירידה במשקל בימים הראשונים מתרחשת בעיקר בגלל התייבשות הגוף, ואז השרירים נשרפים בהדרגה, השומן מאבד אחרון, וככלל, הוא לא מגיע לזה בתזונה קפדנית;
  • ברגע שאדם עובר לדיאטה מינימליסטית, הגוף חווה זעזוע: נראה לו שהגיעו זמנים קשים, ולכן כדאי לאחסן שומן ליום גשום, ולא למסור אותו;
  • לכן המשקל שאבד בדיאטה בשבוע הראשון מטעה מאוד: אדם מוציא יותר אנרגיה ממה שהוא צורך, מה שגורם למסת שריר לשרוף, אבל ברגע שמתרחשת התמוטטות קלה ביותר (אכלת לחמניה, חתיכת עוגה או תפוחי אדמה מטוגנים), הגוף ממלא אותה מאגרי שומן;
  • ככל שיש לאדם יותר שרירים, כך הוא יכול לעבד יותר קלוריות ביום; תזונה קפדנית מביאה לפחות שרירים, כלומר יותר קלוריות שנכנסות לגוף בסוף הניסוי יומרו לשומן בגוף.

ניתן להסיק מסקנה אחת - לנטוש את השיטות המושכות לכאורה להיפטר ממשקל עודף, ולהבטיח סיכויים בהירים תוך זמן קצר. תחזיק מעמדעקוב אחר עקרונות האכילה הבריאה - ותהפוך לדוגמא חיה כיצד להתחיל לרדת במשקל במהירות מחר!

כללים בסיסיים למעבר לתזונה בריאה:

  • אכלו 10-15% פחות מהרגיל (לאורך זמן תוכלו לחתוך עוד יותר קלוריות, אך אינכם צריכים למהר);
  • אוכלים לעיתים קרובות - 5-6 פעמים ביום - במנות קטנות;
  • שתו הרבה מים נקיים, דוממים;
  • לוותר על מזון שמזיק לגוף: תפוחי אדמה ובשר מטוגנים, רטבים חמים ומיונז, מוצרי חנות נוחות, נקניקיות מפוקפקות וכו '.
  • הימנע ממאכלים וממתקים עמילניים או הגבל באופן משמעותי את צריכתם;
  • החלף ממתקים ועוגיות שמנת בדבש, שוקולד מריר, משמשים מיובשים ותמרים;
  • לכרסם כמה אגוזים לאורך כל היום;
  • לאכול יותר ירקות ופירות בכל צורה שהיא (מרקים, סלטים, חתכים, מיצים טריים וכו ');
  • נסה להתמקד בפחמימות ובחלבונים במקום במזונות שומניים;
  • קנה מוצרי חלב עם אחוז השומן הנמוך ביותר;
  • נסה תרופות עממיות בטוחות לירידה במשקל כמו ג'ינג'ר וקינמון תה או קפיר עם פפריקה, קינמון ושורש ג'ינג'ר;
  • שייקים ירוקים יספקו דחיפה אנרגטית: שפכו מעט מים לבלנדר, הוסיפו תרד, בננה ותפוח או קיווי, טחנו ושתו לבריאותכם.

מעבר שלב אחר שלב לפעילות גופנית פעילה

טעות נוספת למתחילים היא מינון העמסה של פעילות גופנית בימים הראשונים לאחר קבלת ההחלטה לרדת במשקל. הגוף לא יכול לעמוד בלחץ כזה, מתנגד נואשות להתאמן עד שהוא נופל.

הגוף מתחיל לכאוב מאוד, קוצר הנשימה אינו מאפשר לישון בשקט, נקעים, מיקרוטראומה, נקעים ובעיות בריאותיות אחרות. עומסים גבוהים יותר עוזרים לך לראות מספרים יפים בקנה מידה, אך כמה זמן תחזיק מעמד בגישה זו?

כיצד להתחיל לרדת במשקל בצורה נכונה על מנת למנוע פציעה? קודם כל, תשכחו מעומס יתר על גוף לא מוכן. בחר פעילויות כמו ריקודים, שחייה, הליכה מהירה או טיולים ארוכים באוויר הצח.

איך להתחיל לרדת במשקל?

הוסיפו לכך רגשות שמחים מעט, אופטימיות - ובקרוב תרגישו שינויים חיוביים. אם אתם מתכננים להתאמן בחדר הכושר או בבית באמצעות משקולות, התחממו בתחילת ההפעלה והתקררו בסוף, העלו בהדרגה את משקל המשקולות ואת מספר הסטים.

אל תעמיס יתר על המידה על הגוף, פעילות גופנית לא אמורה להשפיע לרעה על הלב והמפרקים שלך. אחרת, תצטרך לעזוב את השיעורים שלך בקרוב מאוד.

לבסוף, אהב את עצמך עבור מי שאתה, ואל תתנסה בבריאות לטובת דגמי יופי קצרים. אל תחשוב אפילו על שימוש בכדורים מפוקפקים, תוספי תזונה וכימיקלים אחרים.

לעולם אל תתמכר לסמים או אמצעים אחרים המאלמים את התיאבון או מגדילים באופן מלאכותיתהליכים מטבוליים.

כל טבליות שאת מטרתם ואת השפעתם אינכם מבינים לחלוטין, יש לרשום על ידי רופא מנוסה תוך התחשבות במאפיינים האישיים של המטופל ובתמונה הקלינית של המחלה.

זכרו, כדי להיראות רזים מחר, עליכם לשנות את דרך החשיבה שלכם היום! ירידה מוצלחת במשקל!

https://youtu.be/VZW-ETAK4oI

איך ירדתי 30 קילו?

פוסט קודם שמלה חזה יותר: איך לובשים אותה
ההודעה הבאה כיצד להחלים מדלקת גרון?