Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1

כיצד להישאר ערים אם אתה רוצה לישון: 18 דרכים להילחם בעייפות

במוקדם או במאוחר, כמעט כולם עומדים בפני השאלה כיצד להישאר ערים אם הם רוצים לישון. יכולות להיות לכך סיבות רבות - מועדים בעבודה, מפגשי לימוד, טיולי לילה ארוכים. קשה במיוחד לשמור על ערנות בזמן שמישהו ישן בקרבת מקום.

מישהו שותה ליטרים של קפה, ואז הוא מאזין למוזיקה - לכולם יש דרכים שונות להישאר נמרצים. יחד עם זאת, המוח יכול לנגן בדיחה אכזרית: בסוף העבודה, כאשר, סוף סוף, אתה יכול ללכת לישון, אתה לא יכול להירדם! כיצד להתגבר כראוי על ישנוניות, בואו נבין את זה.

תוכן המאמר

10 דרכים להישאר ערים בעבודה

לא משנה כמה שעות החלום נמשך יום קודם - 7 או 3 - במצבים מסוימים, ישנוניות בעבודה מופיעה ללא הרף. במיוחד אם האדם הוא ינשוף , אך עליו לעבוד בבוקר. ואז זה קשה במיוחד בריכוז, כי יותר ממחצית יום העבודה מושקע במאבק בשינה.

כדי להישאר ערים בעבודה, אתה יכול להשתמש בכמה שיטות עוצמתיות. השימוש בהם יפחית את הנמנום, יגביר את אספקת הדם למוח ובכך יעורר מרץ, הנחוץ לנסיעה ארוכה בזמן נהיגה או בעבודה במשרד.

כיצד להישאר ערים אם אתה רוצה לישון: 18 דרכים להילחם בעייפות
  1. קפה . לקפאין בקפה השפעה ממריצה על מרבית האנשים. לכן, התמונה של כוס התעוררות כל בוקר היא כמעט ספר לימוד. בינתיים, צריכה מוגזמת של קפאין מובילה לעודף יתר של מערכת העצבים. זה נותן אפקט ממריץ במשך 1.5-2 השעות הראשונות, לאחר מכן מערכת העצבים מתרוקנת. עם כל כוס עליזות הבאה, יהיו פחות ופחות. יחד עם זאת, אנשים רבים פשוט חסינים מפני השפעות הקפאין ומיד מתחילים לרצות לישון. לכן, לא כדאי להשתמש בקפה בזמן נהיגה.
  2. ניחוחות . אך ארומתרפיה יעילה יותר. לאותו ריח של קפה טחון טרי יש השפעה ממריצה. לכן כדאי לשים צנצנת קפה במקום העבודה ולרחרח מעת לעת על מנת להגביר את היעילות. לריחות של פירות הדר - לימון, תפוז, אשכולית - יש השפעה דומה. הם משמשים גם משאיות כדי להישאר ערים בזמן נהיגה.
  3. מים טהורים . כן, שתיית כוס מים קרירה רגילה יכולה גם להחזיר את העוצמה. במידת האפשר, המים צריכים להיות קרירים בדיוק - להורדת הטמפרטורה יש השפעה ממריצה.
  4. קור . כתוצאה מהפסקה הנ"ל, אנו יכולים להסיק כי הורדת הטמפרטורה במשרד תסייע גם לך להיות עליזה. לשם כך, פתח חלון או הפעל את המזגן. אל תסדר מקרר <. span>, הורדת הטמפרטורה ל- 16-18 0 C כבר תתן את האפקט הרצוי. המוח שלנו מעוצב בצורה כזו שבתנאים לא נוחים פשוט לא יאפשר את הגוף להירדם, כי זה יכול להיות מסכן חיים. לכן, אוויר קריר הוא מעורר ממריץ של חיוניות, שאינו מאפשר לך להירדם בלילה בזמן נהיגה או בעבודה במשרד.
  5. אור בהיר . כאשר העיניים מתוחות ואור בהיר פוגע בהן, המוח מופעל. זה מוביל לעובדה שהיעילות מוגברת. אך עם לחץ נפשי ממושך, במיוחד אם אתה באמת רוצה לישון, לתאורה המוגברת תהיה השפעה מעצבנת ביותר.
  6. מסטיק . תנועות לעיסה מסמנות למוח שיש עכשיו ארוחה. לכן, סוד כזה יכול גם לעזור לך להישאר ער במקום העבודה או בזמן נהיגה בלילה. מסטיק עם מנטול הנוח ביותר לכך - יש לו גם אפקט ממריץ. אתה יכול להשתמש באגוזים או זרעים. החיסרון של שיטה זו הוא רעש מספיק, ולכן כדאי להימנע משיטה זו בעבודה במשרד.
  7.  מוסיקה . מקצבי שעון, ובעיקר שירה יחד איתם, עוזרים גם להגדיל את זמן הערנות. שיטה זו משמשת נהגי משאיות כדי לא להירדם על הכביש. שירה לשירים יעילה יותר להשאיר אותך ער, במיוחד בזמן נהיגה. מוסיקה מלודית איטית, לעומת זאת, מרגיעה. כמו המוזיקה הכבדה שמנגנת כל הזמן, היא יוצרת רעש חזק מדי, שממנו המוח פשוט מופשט ולכן לא יהיה יעיל.
  8. מוצרי גוון . לשוקולד מריר, קפה במינונים קטנים ותה לימון יש השפעה ממריצה. חובבי הטעמים המקוריים יכולים להשתמש בזנגביל - זה גם עוזר לשמור על מרץ ועוזר להישאר ער בזמן העבודה או הנהיגה.
  9. תנועה . שינוי מיקום הגוף במרחב מסייע בהגברת זרימת הדם וממריץ. לכן, בסימנים הראשונים של ישנוניות, כדי לא להירדם, אתה צריך לקום וללכת, לעשות תרגילים קלים, raהמגהץ.
  10. מקום לא נוח . כשיושבים על כיסא לא נוח או במצב לא נוח, הירדמות, אפילו בלילה, קשה מאוד. לכן, אם אתה צריך לעבוד זמן רב, עליך להימנע משימוש בכיסאות רכים נוחים, כדי לא לגרום לנמנום.

כיצד להישאר ער בזמן נהיגה - 5 טיפים לנהגים

אולי נהגים כבר הצליחו ללמוד משהו שימושי מהגוש הראשון בהמלצות שלנו. אבל בואו לא נתעכב על זה. לפני שאתה יוצא למסע הארוך שלך ברכב שלך, בדוק את השיטות המנוסות להכות שינה בזמן הנהיגה.

1. תירגע לפני נסיעה ארוכה במשך 8-10 שעות לפחות. שינה עמוקה בשקט ושלווה מוחלטים תספק לך מרץ ועוצמה, שלא ניתן להחליף אותם בשום מקור של קפאין.

2. הפעל את המזגן שלך באופן קבוע כדי להמריץ. והכי חשוב, אל תשכח לסגור את החלונות בזמן שאתה עושה זאת כדי לא להתקרר.

3. להיות בן לוויה טוב במכונית זו אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר ערים. תקשורת נעימה מסתירה את משך הנסיעה והמונוטוניות של הנסיעה, שלעתים קרובות גורמת לך להירדם.

4. לאחר כל שעה-שעתיים נסיעה, עצור את מכוניתך ועשה תרגילי עיניים כדי להקל על עומס העין. ראשית, מצמוץ באופן פעיל ואז התחיל להסתכל מקרוב לאובייקט רחוק ובחזרה.

5. לעסו גרעיני חמניות או דלעת. כידוע, העיסוק הזה ממכר, ולכן כמעט ולא תוכלו להירדם. החיסרון היחיד בשיטה הוא הצורך לנקות את הסלון עם ההגעה.

תרופות נגד ישנוניות

ישנן מספר תרופות שיכולות לסייע במניעת נמנום.

חשוב: יש ליטול תרופות אלו רק לאחר התייעצות עם רופא. ללא התייעצות מוקדמת, אתה עלול לגרום נזק משמעותי לגוף, במיוחד אם נלקח ללא שליטה.

כיצד להישאר ערים אם אתה רוצה לישון: 18 דרכים להילחם בעייפות
  • קפאין בנזואט . כדורי קפה . קפאין טהור, שהשימוש בו מאפשר לך לשמור על ערנות. פועל כמשקה אנרגיה. זה התווית באופן מוחלט לאנשים עם יתר לחץ דם מסוג VSD וליקוי בכליות, מכיוון שהוא גורם לעלייה בלחץ הדם. מנת יתר גורמת למיגרנה, בחילות, הקאות.
  • פנוטרופיל . תרופה נוטרופית להגברת יעילות הפעילות הנפשית. עוזר לעודד כאן ועכשיו . שימוש לטווח ארוך הוא מתיש ואין לעשות בו שימוש יתר.
  • Piracetam . מגרה את זרימת הדם במוח, ומגדילה את משך העבודה הנפשית. תקף רק בשימוש כמובן.

מה לעשות אם אתה רוצה לישון כל הזמן

אם ישנוניות היא חברה מתמדת, ללא קשר לנוכחות או היעדר עומס, עליך לשים לבלא להמלצות הבאות. עמידה בהן תסייע להגברת היעילות באופן משמעותי ולשמירה על מרץ לאורך כל היום.

  • שינה רגילה . יש לתת שינה לפחות 6-8 שעות ביום. שינה מספקת עוזרת לכם להישאר ערים לאורך זמן.
  • אכילת פירות וירקות . שמירה על הויטמינים הדרושים מסייעת משמעותית גם בשמירה על המצב הדרוש ועוזרת להישאר ערה ברגע הבלתי צפוי ביותר.
  • תרגיל . פעילות גופנית קבועה מקדמת את ייצור האנדורפינים, מה שהופך את הסיבה למרץ.
  • מין . מקור מצוין לאנדורפינים ומצב רוח טוב. אך כאן חשוב לזכור ששני בני הזוג צריכים ליהנות מהתהליך, אחרת האפקט הרצוי לא יושג.
  • אוויר צח . אוורור מתמיד מאפשר לספק כמות חמצן רגילה בחדר. זה מאפשר לבצע את הובלתו המלאה דרך תאים ורקמות, תוך שמירה על אנרגיות המוח.

אם פעל לפי הטיפים הבאים, אתה יכול להירדם מהר מאוד. אם אתה נתקל בקשיים בהירדמות באופן קבוע, עליך לפנות לרופא.

Black Friday

פוסט קודם תבלינים להרזיה: ירידה במשקל היא טעימה ובריאה
ההודעה הבאה בישול פשטידות עם כרוב: זול וטעים!