בעיות שינה ושינה טובה - ד\

האם ערך השינה לפי שעה נכון או לא?

מה זה שינה? עדיין אין תשובה מלאה ומדויקת לשאלה זו, אם כי כולם נמצאים במצב זה במשך שליש מחייהם ואינם יכולים להסתדר בלעדיה. אנשים מכירים גם את הרעיון של ערך השינה, מרגישים את זה באותם רגעים שאתה רוצה לישון יותר, אבל אתה צריך לקום. מדענים העוסקים בבעיה זו מדברים על אתחול מחדש של המוח המתרחש בזמן שאדם ישן.

האם ערך השינה לפי שעה נכון או לא?

נבדקו גם שלבי המצב הזה, אשר יכולים להיחשב בבטחה טבעיים. הם תואמים את הפעילות של מבני מוח מסוימים. ככל הנראה, אין אדם בעולם שלא יחשוב על שינה לא מספקת, במיוחד בשעות הבוקר. אך ידועות היטב ההשלכות שלה על הגוף, שהן קשות מאוד ומובילות לתקלות במערכת ההורמונלית, הפרעות מטבוליות וירידה בחסינות. עם חוסר שינה מתמיד, ישנה הידרדרות בטונל הכללי, סיבולתו.

מרגיש ביקורים לא טובים גם אם אתה ישן. תחושה של חולשה ואדישות מופיעה. לכן, עליכם לדעת מה קצב השינה האופטימלי, שתחזוקתו תורמת למרץ ולפעילות. מדענים יודעים בוודאות שמחסור בשינה משפיע על הלימות ההחלטות שהתקבלו, מכיוון שהגוף אינו מקבל את המנוחה המלאה הניתנת במהלך השהות בזרועות מורפיוס.

תוכן המאמר

כמה מילים על שלבי שינה לפי שעה

נצפה כי שינה יכולה להיות בעלת מאפיינים שונים. בהתאם לכך, הוא חולק לשלבים מסוימים, המתחלפים במהלך מנוחת הלילה. אתה צריך להיות מודע גם לחלוקה שלה לאט ומהיר, שגם הם לא דומים זה לזה.

במהלך השעה וחצי הראשונים של המנוחה, האדם נתפס על ידי המדינה הראשונה, אותה ניתן לחלק באופן מותנה לארבעה שלבים:

  • מצב של ישנוניות, כאשר מגיע רוגע פנימי, מופיעים הזיות חלומיות ומחשבות הזיות. שרירי הגוף נמצאים במצב של פעילות נמוכה, ולעיתים עשויות להופיע עוויתות האופייניות לשלב זה;
  • להישאר בשינה קלה. נקבע כי שלב שני זה יכול להימשך 20-30 דקות. ירידה בטמפרטורת הגוף, כמו גם קצב הלב, הופכת להיות אופיינית לה. אך יחד עם זאת, מנתח השמע ממשיך לעבוד בצורה חדה יותר ולכן המחלקה בשלב זהקל מאוד להעיר אדם;
  • לאחר שעבר את שני הראשונים, כביכול, בשלבי הכנה, אדם צולל לשלב איטי;
  • השלב הסופי, הרביעי מאופיין בטבילה עמוקה במצב המדובר. הוא הופך להיות חזק ולכן, כדי להעיר אדם, נדרשים מאמצים מסוימים. במצב זה חלומות מגיעים לאדם הנרדם, הליכת שינה מתבטאת ומתרחשת הרטבה.

בתחילת המאה העשרים התגלתה תופעת שינה ב- REM על ידי הנוירופיזיולוגים האמריקאים יוג'ין אסרינסקי ונתנאל קלייטמן. הם הבחינו בתנודות אלקטרומגנטיות בתדירות מסוימת בקליפת המוח, האופייניות למצב כזה בדיוק.

קיימת גם תיאוריה אחרת לפיה עיכוב הרפלקסים המותנים ומצב השינה הם בדיוק אותם תהליכים. ההבדל היחיד הוא במידת המעורבות במוח. לכן, במקרה הראשון, התופעה ממוקמת בתאים האישיים שלה. ואילו כאשר הוא שקוע לחלוטין במצב שינה, מתרחשת עיכוב של שתי ההמיספרות, ומשתרע על חלקים מסוימים במערכת העצבים המרכזית.

מה הערך של שינה לפי שעה?

על מנת שהגוף יעבוד ביעילות, הוא זקוק למנוחה איכותית, במהלכה מתרחשת התאוששות אנרגיה, ניקוי מידע מיותר, ונורמליזציה של עבודת כל האיברים והמערכות. היבט חשוב הוא הגנה פסיכולוגית, שתלויה בשהייה נכונה במצב של מנוחה, כאשר התודעה ותת המודע עובדים קשה ומחליפים את הנתונים הדרושים. וחוסר שינה כרוני אינו מאפשר לעשות זאת, אשר כרוך בהתפתחות של חבורה שלמה של שינויים פתולוגיים, פיזיים ופסיכולוגיים.

יחד עם זאת, כדאי לזכור את ערך השינה לפי שעה, מה שמבטיח יעילות גבוהה יותר, שכן שרירים, רקמות ואפילו תאי עצב נחים. רק זמן מסוים ביום מוקצב לתהליך זה, ואי אפשר להחמיץ אותו. עובדה מעניינת היא שערך השינה לפי שעה ובאופן כללי תלוי לא רק במספר שעות השינה, אלא גם במרווח הזמן שהוקצה לכך.

כמובן שהנושא הנדון הוא אינדיבידואלי בלבד ותלוי רק באדם בודד, בגילו ובשגרת יומו. כולם יודעים שילדים קטנים צריכים לישון כעשר שעות, למבוגרים שמונה זה מספיק. עם זאת, מדענים העוסקים בבעיה זו טוענים כי מנוחת לילה יומית של עשר שעות נחוצה למנוחה והתאוששות נכונה. אך כיצד ניתן להשיג זאת בעידן המהיר שלנו?

מסתבר שזה פשוט מאוד, הוא צריך להקצות מסגרת זמן מוגדרת. לעזרה פותחה טבלה המציגה את שעות המנוחה היצרנית ביותר. וכל זמן אחר שאינו כלול בו אינו נותן תוצאה חיובית.

נוער ויופי כתוצאה משינה לפי שעה

מתברר שאם אתה לוקח את הזמן הנכון למנוחה, אתה יכול להישאר צעיר ויפה לאורך זמן. וזה -אמת אמיתית, שנבדקה והוכחה שוב ושוב על ידי מדענים. והעניין הוא שיש קשר בין המקצבים של הגוף לבין השינויים היומיומיים, כאשר היום מפנה את מקומו ללילה. לכן בורות לגבי ערך השינה לפי שעה, טבלה המציגה מידע זה, תורמת לשיבושים ושיבושים בתפקוד הגוף וכתוצאה מכך מובילה להזדקנות מוקדמת.

הדרך האופטימלית ביותר ללכת לישון היא 22.00. זמן זה מאופיין בירידה פיזיולוגית ולכן תהליך ההירדמות מתרחש במהירות וללא כל בעיה. אבל אם אתה יושב בחוץ הפעם, אז אפילו תחושת העייפות ועייפות לא יכולה להציל אותך מנדודי שינה. על פי תורת הרפואה המזרחית, השהות בין השעות 22.00 עד 02.00 בממלכת מורפיאוס מעניקה אפקט מחדש, מביאה יופי ואריכות ימים, וממלאת את הגוף באנרגיות הדרושות.

כמו כן, ערך השינה למשך שעה אחת, ובמקרים מסוימים 15 דקות מספיק, החל משעה עשר בערב ועד חצות, לא יסולא בפז לעבודה של מערכת העצבים. בשלב זה האתחול שלו מתרחש, ואז איברים חיוניים חשובים עוברים את התהליך בתורו, מתאוששים מאתמול ומתכוננים למחר.

מדוע שינה לא סדירה מסוכנת?

אנו יכולים לומר בבטחה שמנוחת לילה היא הזמן בו מתרחשת ריפוי עצמי. ולא בכדי אדם עם חום או שן רעה רוצה להירדם. כשאתה עובד יתר על המידה, אתה צריך גם לישון.

לכן במקרה של מנוחת לילה לא מספקת, מתרחשות הפרעות בגוף, ובהן ראוי להזכיר את הדברים הבאים:

  • הסיכון לחלות בסרטן;
  • הידרדרות של מערכת הלב וכלי הדם;
  • פגיעה בזיכרון ובמצב נפשי כללי;
  • חוסר תשומת לב ויעילות נמוכה.

בין התוצאות יש תרחישים שליליים אחרים שהוזכרו לעיל. ערך השינה בשעה אחת (ראה טבלה) תורם לקלות בה מועברים עומסים שונים, והוא שיטה מונעת מצוינת להתמודדות עם נוירוזות.

נורמליזציה של שינה

משטר יום רציונלי יהווה את המפתח לתועלת המרבית שמביאה מנוחת לילה ראויה. אם אתה עושה את זה להרגל ומנסה ללכת לישון במקביל, לא תצטרך גם כדורי שינה. נכון יהיה לומר לא לתוכניות בידור בערב, ארוחות ערב דשנות מאוחרות, קפה, תה ומשקאות טוניקים אחרים.

טיולי לילה, עיסויים מרגיעים, טיפולי מים, הרפיה ומדיטציה משפיעים מאוד על איכות הרפיה בלילה, ומגדילים את ערכה. בזכותם מגיעה רוגע ומצב של אושר, שהופך במהירות למנוחה בריאה וחזקה, שלאחריה תבוא התעוררות קלה ומשמחת.

Ivor Cummins at Ketofest 2017 - The Chronic Disease Spectrum: A Story of Root Cause and Solution

פוסט קודם אנו מחפשים מים חיים - איפה ולמה?
ההודעה הבאה מרק פטריות צדפות