מסרים לחיים מפרקי אבות: פרק 11 - הרב זמיר כהן HD (עם כתוביות בעברית)

למד להירגע לחיים מאושרים ובריאים יותר

הרפיה יכולה פשוט להיקרא אמנות שהיא, באופן אידיאלי, כל אדם צריך להחזיק אותה. למד דרכים פשוטות ויעילות ללמוד כיצד להירגע לחלוטין ולשמור על הרמוניה פנימית בכל המצבים.

תוכן המאמר

הפחית את מידת הדאגות

למד להירגע לחיים מאושרים ובריאים יותר

בדרך כלל אנו נוטים להגזים במורכבות כמעט בכל מצבי החיים. כתוצאה מכך גם המתחים גוברים ומקשים על הפעולה בכיוון הנכון. והכי גרוע, ברגע שהבעיה נפתרה, אנשים רבים מתקשים להירגע לחלוטין כשהם ממשיכים לעבור דרך מחשבות מלחיצות.

כיצד ללמוד להירגע במהירות פסיכולוגית? באמצעות יצירת הרגל להתמודד נכון עם מצבי לחץ. והיא מורכבת מהפחתה מודעת של הפחד מכישלון והציפייה לצרות.

אם אתה מרגיש שרגשות שליליים הולכים מחוץ לקנה מידה , נסה לחזור לעצמך נפשית על אמיתות פשוטות:

  • אף אחד לא מצפה ממני לתוצאות על;
  • אני מטפל במצב כמו בכל אחד אחר;
  • כל קושי הוא רק צעד שאני מטפס עליו;
  • אני רק עוזר ליקום לפתור את הבעיה בדרך טבעית;
  • כל מה שאני עושה הוא ביטוי לאישיותי ברמה זו של התפתחותי;
  • אני מבוגר ולא מחפש אישור וכו '.

אינך יכול לשנות את התגובות הרגשיות שלך, אך אתה יכול לשלוט במחשבותיך ובשיפוטייך. מחשבות מלחיצות את הגוף הרבה יותר מאשר תחושות ישירות, לכן אל תיתנו לעצמכם ללכת לאיבוד בהד האינסופי של בעיה שנפתרה זה מכבר או שעומדת להיפתר.

תגיד טוב!

אחת הסיבות העיקריות למתח מתמיד היא ביקורת מוגברת. פירוש הדבר שלעתים קרובות אתה שופט בקפדנות את האנשים סביבך ואת המציאות בה אתה נאלץ להיות. חוסר שביעות רצון לא רק משקף על פנינו בצורה של עווית של בוז ותיעוב, אלא גם גורם לכל הגוף להגיב לשליליות שבתוכנו.

חשוב מה קורה כשאתה לא מרוצה:

  • שרירי הפנים, הראש והצוואר מתהדקים - מופיע חיקוי של אדם אומלל, כאבי ראש נובעים מהקסדה הנוירסטנית כביכול (שרירי הראש מתכווצים ומגבירים את הלחץ התוך גולגולתי);
  • מתח בשרירי הגב מוביל ליציבה וכאב לקויים;
  • הסרעפת מכווצת, אפשר התכווצויות, כאבים דמויי לב ובעיות עיכול;
  • לחץ הדם עולה;
  • שחרור הורמוני לחץ המנקזים את חוזק הגוף.

וזה בלי לקחת בחשבון עד כמה הלחץ מכביד עליך מבחינה פסיכולוגית! אם זה המקרה, האם לא היית רואה צורך לשנות את עמדתך כלפי המציאות? בגדול, איננו יכולים לשנות אף אחד ודבר בעולם הזה חוץ מאיתנו.

הרפו מההרגל לבקר, לשפוט בשתיקה אחרים ולעסוק בוויכוחים חסרי משמעות. כמו שאומרת חוכמה אחת - או שאתה רוצה להיות צודק, או שאתה רוצה להיות מאושר. תגיד לעצמך - ברגע זה הכל בסדר! ותרגיש הקלה רבה.

צור את הערוץ הנכון למתח שלך

למד להירגע לחיים מאושרים ובריאים יותר

כמובן, אנו זקוקים למתח מסוים, למשל בעבודה, בהשגת מה שאנחנו רוצים וכו '. אך אתה אמור להיות מסוגל להפעיל ו לכבות לפי הצורך. לדוגמא, בית הוא מקום מנוחה, מקום בו כל המשפחה מחלימה והלחץ של אחד החברים גורם לתגובת שרשרת אצל אחרים.

מצד שני, הרפיה איננה הולמת במקום העבודה, שם עובד עצלן ומרשים על עסקיו בוודאי ש יתקרר כל הצוות. em; ">

כשאתה מתחיל לעבוד, התמקד, צור את המתח הנכון:

  • הכינו תוכנית פעולה קטנה;
  • הסכים למסירה שלבי של העבודה - הדבר יביא אותך לכושר;
  • נסה לעשות את העבודה טוב יותר ומהיר יותר;
  • אל תסיח את דעתך;
  • בדוק ובדוק פעמיים מה עשית;
  • אל תעשה הפסקות ארוכות כדי להישאר ממוקד.

כיצד ללמוד להירגע כשאתה לא עובד? פשוט הניע את עצמך נכון. ראשית, לחץ מתמיד אינו מניב תועלת - אין טעם להמשיך ולהרהר בבעיות, כמו שכיבה במיטה לפני השינה.

שנית, למרות שמטלות הבית ותקשורת עם יקיריהם דורשות גם תשומת לב, זהו מצב שונה לחלוטין, מלא עדינות, אכפתיות וטוב לב. למתח אין מה לעשות כאן, שכנע את עצמך בזה בהקדם האפשרי.

מנוחת לילה עוזרת להפצת אנרגיה

מספיקשינה בשעה הגונה (עבור רבים זה בין השעות 23: 00-06: 00) מכוונת את גופכם לקצב הנכון. גוף בריא עצמו מווסת באופן מושלם את חילופי המתח והרגיעה, ולשם כך אתה צריך לישון מספיק.

מה מונע ממך להירגע לפני השינה? זה יכול להיות כרית או מזרן לא נוחים, חיית מחמד שישנה לרגליך, וילונות שאינם נמשכים, ברז מטפטף או טלוויזיה מופעלת. האוויר את חדר השינה לפני השינה, הכין את המיטה והוצא מחדר השינה את כל הדברים המזכירים דאגות בשעות הערב.

כיצד ללמוד להירגע במיטה

חלק כה חשוב בחיים כמו מערכות יחסים אינטימיות תלוי גם ברגיעה. איכות המין קשורה ישירות לאופן בו תוכלו להירגע במוחכם ובגופכם בזמן הנכון. ולמרות שתחושות נעימות עוזרות לך לשכוח הרבה, מהדק פנימי יכול למנוע ממך גם את ההנאה הזו.

כמובן, הדבר העיקרי בתקשורת אינטימית הוא להיפטר מכל מה שמפריע לך ולתת את תשומת לבך הלא מחולקת לאהובך. אבל יש גם כמה טריקים טכניים גרידא שעוזרים לגוף להבין שהגיע הזמן לרוך ולהנאות אהבה.

חם. באופן מוזר, נשים רבות לא מצליחות להגיע לאורגזמה בגלל כפות רגליים קפואות וטמפרטורה לא מספקת בחדר השינה. אם גם זו הבעיה שלך, אמץ חם וחמם את החדר עם תנור.

עיסוי. מגע של אדם אהוב יעזור לך להירגע, אם אתה מתחיל במשיכות עדינות, ומגביר את הלחץ בהדרגה. גסות רוח נלהבת ללא ליטופים ראשוניים, להפך, הופכת את הגוף למתוח. שוחח עם בן / בת הזוג שלך על זה.

ניחוחות. אנשים רבים יודעים על ניחוחות אפרודיזיאקים המעוררים עוררות, אך מעטים מבינים שמנגנון הפעולה שלהם כולל אפקט מרגיע. ניחוח הווניל, השוקולד, הוורד מרגיע ומרגיע בצורה מושלמת.

חשוב גם על תאורה וצלילים - אורות עמומים ומוזיקת ​​טרקלין יהוו הקדמה נהדרת למין טוב.

מה עוד עוזר לך להירגע

חווה דרכים מוכחות להפגת לחץ. תוכלו להשתמש בכל הטיפים או לבחור באחת או שתיים מהאפשרויות המוצעות ואפילו למצוא משהו משלכם. והכי חשוב, טרח למצוא גישה לגופך.

דרכים קלאסיות להפגת לחץ:

  • פעילות גופנית - ריצה, יוגה או התעמלות עם מוסיקה הם טובים באותה מידה;
  • קריאת הספר האהוב עליך בקול רם עוסקת בכל התהליכים המילוליים - דיבור, הקשבה, חשיבה - ועוזרת להסיח את הדעת באמת;
  • משחק עם בעלי חיים הוא דרך נהדרת להירגע בטיול או בבית;
  • נשימת יוגה או התעמלות קלה עם ספירת נשימה.
  • למד להירגע לחיים מאושרים ובריאים יותר

    הכינו כוס תה, אך לא רגילה, אך תה צמחים - מתכונים לתה צמחים מגוונים ומאפשרים לכם לבחור שילוב שמתאים לכם גם בפעולה וגם בטעם.>

    המרכיבים העיקריים של תה מרגיע:

    • גידול אם;
    • כשות;
    • זנב סוס;
    • קמומיל;
    • ליקריץ;
    • מרווה;
    • ולריאן;
    • צבר.

    טוב לשתות משקה כזה בערב, שעה וחצי אחרי ארוחת הערב, ואז עד שתלך למיטה תהיה במצב הכי מאושר.

    שאל את חבריך כיצד הם נרגעים, ואם הם מקובלים עליך, הצטרף והזמין אותם לבלות יחד.

איך נרגעים מחרדה, איך להוריד לחץ באופן טבעי ובריא

פוסט קודם גיל ביולוגי: מה המשמעות של מושג זה וכיצד הוא משפיע על חייו של האדם
ההודעה הבאה מרשמלו הוא לא רק טעים