עצות זהב לירידה במשקל חלק 1

לרדת במשקל או לא לפני היציאה לים

לפני חופשה, כל אחת מאיתנו הנשים זוכרת בדרך כלל שזה יהיה נחמד לעשות ספורט וקצת להדק את הבטן הרפויה . אך למרבה הצער, אם תתחיל לעשות סקוואט רגיל עשר פעמים בכל בוקר, אז שבוע לפני הנסיעה לא תוכל לרדת במשקל רב.

לרדת במשקל או לא לפני היציאה לים

יש אפשרות נוספת - אתה יכול לנסות לרדת במשקל בים. אחרי הכל, כידוע, מנוחה, שמש ומים הופכים את הדמות ליפה יותר, ואת מצב הרוח - הרבה יותר טוב. אך האם הכל כל כך פשוט, או שהיפהפיות שמגיעות מהים בלי כמה קילוגרמים יודעות איזה סוד?

אז, היום נלמד האם אפשר לרדת במשקל בים בלי לצום. ואיך להכין את הדמות שלך לבגדי ים פתוחים ולחופים צפופים!

תוכן המאמר

כיצד לרדת במהירות במשקל מול הים?

על מנת להיפטר במהירות מהקילוגרמים העודפים האלה, ראשית עליך לשכוח מ שומנים . ויש לזכור כי בשומנים אנו מתכוונים למאכלים שומניים ולא בריאים, כגון נקניקיות, נקניקיות, כלים עם שימוש במיונז או קטשופ, וכן הלאה.

כמובן, ברור שלא תוותרו על מוצרים כאלה למשך שארית חייכם, אך עדיין עליכם להגביל את צריכתם למינימום.

הנקודה הבאה בתוכנית האסטרטגית שלנו היא הימנעות ממתקים. למרבה המזל, סוכריות ועוגות אינם חיוניים לגוף האדם, בניגוד לשומנים, כך שאפשר להחריג אותם בבטחה מהתזונה לחלוטין.

בוא נלך רחוק יותר! אנו מסרבים לבקר במקדונלדס ובמוסדות דומים אחרים. אני מבין שזה טעים, אבל אתה מבין, זה מאוד לא בריא. ואם אתם רוצים להיפטר מהתשוקה לאוכל כזה אחת ולתמיד, נסו לאכול המבורגר ארבע שעות לאחר הכנתו. ואני מבטיח לכם, שלא תרצו אפילו לנסות מוצרים אלה יותר.

האם אתה אוהב אוכל מלוח וחריף מדי? ובכן, אז התאהבו בקפלים על הבטן, כי דמות דקה ואוכל מלוח אינם יכולים להתקיים באותו היקום. תשומת הלב! אל תכלול לחלוטין מלח מהמזון, הקצב היומי שלו צריך להיות לא יותר מ 4-5 גרם. ומינון זה כולל לא רק את מה שהכנסת למרק או לסלט שלך, אלא גם את זהחלק מהמלח שקיים בכל המוצרים.

עקרון חשוב נוסף של ירידה מוצלחת במשקל הוא שתיית מים מספקת. הערה: מים, לא נוזלים. לכן, אם עד לנקודה זו כללתם את כל המרק והשלמים בשיעור הצריכה היומי, ובקושי קיבלתם ליטר וחצי, אז אני ממהר להרגיז אתכם - בגלל זה אתם משמינים.

מים הם המנוע של גופך, כך שאם הם מקבלים מעט מדי, המים מצטברים. וזה מה שקורה: אתה משמין לא לאכול יותר מדי, אלא לשתות מעט מדי.

והכי חשוב - אבן הפינה של כל מערכת הרזיה: פעילות גופנית שיטתית. אם אתה לא מקדיש לפחות שעה לאימון הגופני שלך כל יום, אז לא תוכל לרדת במשקל במהירות. הדגש העיקרי בשיעורים צריך להיות על ריצה, קפיצה על חבל ופעילות גופנית על סימולטורים.

האם ניתן לרדת במשקל בים בהצלחה

לרדת במשקל או לא לפני היציאה לים

כמעט כל ילדה חושבת שבעוד שבועיים בים, קילוגרמים עודפים ייעלמו איפשהו, והדמות תיהיה כשירה. למרבה הצער, מידע זה לא תמיד תואם את המציאות. ולעתים קרובות כמה נשים צעירות מצליחות לחזור הביתה מחופשה ולוקחות איתן כמה חברים לירכיים. מה הבעיה?

ובכן, ראשית, אם כבר הגעת לים והחלטת בתוקף לרזות שם, אז אתה לא צריך לאכול יתר על המידה עם כל מיני ממתקים. כן, אתה יכול לנסות משהו חדש, אבל זה בכלל לא אומר שאתה צריך לאכול את האוכל שאתה אוהב מסביב לשעון. טעימה אחת אמורה להספיק.

שנית, כדאי לזכור ששחייה פעילה היא הסיבה העיקרית להרזיה בים. שימו לב, ACTIVE! אם אתה פשוט מסתובב במים, או אם אין לך מה לעשות, אתה מעביר את רגליך בעצלתיים ליד החוף, אז אל תסמוך אפילו להיפטר מהקילוגרמים העודפים האלה.

להרזיה יעילה, החלפת מספר סגנונות שחייה היא אידיאלית. לדוגמא, שחייה פרפרית וזחילה לסירוגין עובדת נהדר לחיטוב השרירים, ומכריחה את הדם לזרום מהר יותר דרך הוורידים.

וזה תורם ישירות להיפטר ממשקל עודף. אגב, אם מישהו לא יודע, זחילה היא סגנון שחייה, כאשר משיכות יד נעשות לסירוגין, אך עם פרפר - בו זמנית, הדומה לנפנפי כנפי הפרפר.

בים יש לקחת בחשבון גם את טמפרטורת המים. נראה, איזו שטות, מה הקשר לטמפרטורה ולשריפת שומנים? אבל, אם נתעמק בפיזיולוגיה, נראה שבטמפרטורות מתחת ל 24 מעלות, גופנו מתחיל לשרוף אינטנסיבית שומן תת עורי כדי לחמם את הגוף. אבל אם אתה אוהב לשחות ב- tמים חמים, תרדו במשקל כשתגיעו הביתה!

ועוד עצה: אל תתמקד רק בהיפטרות מקילוגרמים עודפים. הגעת לאתר הנופש, קודם כל, כדי להירגע. אך ירידה במשקל היא הפתעה נעימה.

כיצד לרדת במשקל בים: התעמלות

אם יש לך הרגל נהדר לעשות תרגילים כל בוקר, אז עם ההגעה לים, אתה יכול לעשות את זה במים.

והיום נגלה אילו תרגילים יכולים להפוך את הבטן לשטוחה:

  • ריצה. אבל תצטרך לרוץ לא לאורך החוף, אלא במים, אתה יכול אפילו לעמוד במקום. יש לעשות זאת באופן הבא: היכנסו למים, המים צריכים להגיע עד לרמה של החזה. ותתחיל לרוץ. אתה לא צריך להיות קנאי מדי, כי העומס יהיה גדול יותר מאשר אם היית רץ על היבשה. זמן הריצה הכולל במים צריך להיות כחמש עשרה דקות. אך לאחר תרגיל זה תוכלו לגבש את האפקט על ידי ריצה קלה לאורך החוף;
  • תניף את הידיים. אנו גם נכין אותם באופן ספציפי מאוד. היכנס שוב למים, אך כעת המים צריכים להיות בגובה הכתפיים. פרוש את זרועותיך לרוחב הצידה, כפות הידיים לכיוון החוף. ועכשיו אנחנו מתחילים באינטנסיביות לגרוף מים לפנינו. ואז דוחפים אותו שוב לצדדים. מבחוץ זה אולי נראה שהחלטת לשחק, אבל העומס על השרירים די משמעותי;
  • מספריים. כדי לעשות את התרגיל הזה במים, אתה צריך לשבת בים עד המותניים. הידיים מונחות על הקרקעית ועושות תרגילי רגליים צולבות. לא יהיה קשה לך להישאר על המים, מכיוון שכוח ההתנגדות ידחוף את גופך אל פני השטח. חזור על תרגיל זה חמש עשרה / עשרים פעמים.

חזרה על תרגילים פשוטים כל כך בכל בוקר, עם ההגעה הביתה, תבחין שהישבן הפך אלסטי יותר, הרגליים והבטן כבר לא רועדות מג'לי בכל תנועה. וכל הדמות נראית פשוט מדהימה. ברצוני להוסיף גם שאם אתה על חוף הים או בדרך אליו רואה אפשרות כלשהי לשמור על צורתך הפיזית, אז השתמש בה בכל יום.

אתה יכול ללכת מהחוף למלון בדרך סיבוב, ואם יש גרם מדרגות עם הרבה מדרגות בדרך לחוף, עליך לעלות ולרדת בו!

לרדת במשקל או לא לפני היציאה לים

ודבר נוסף: אי אפשר לעשות תרגילים כאלה על בטן מלאה. לכן, זה יכול להיות תרגילי בוקר, כשעוד לא הספקתם לאכול כלום, או לעשות מתחם כזה כשעתיים לאחר האכילה. אחרת, ייתכן מאוד שתרגיש רע.

ובכן, כאופציה, אתה יכול לשרוף רקמת שומן, אך יחד עם זאת לצבור שרירים. אז אולי כדאי להמתין קצת אחרי הארוחה לפני שתכנס לחדר הכושר הטבעי.

קצתיש לשים לב לתזונה. כמובן שלא כדאי לאכול אוכל שומני ולא בריא. אבל בזמן חופשה אל תשכחו מכמות הוויטמינים העצומה שגופכם יכול לקבל מפירות וירקות עונתיים. אז אל תהיו רעבים, פשוט נסו ארוחות שבר , והקילוגרמים העודפים ייעלמו כאילו בכישוף מקלות.

אז הבנו כיצד תוכל להתכונן לחופשת הקיץ שלך. השאלה כיצד לרדת במשקל ביעילות ובמהירות ליד הים לא נעלמה מעיניהם, מכיוון שלא כולם רוצים ללכת לאתר נופש עם בטן נפולת. וכך, אתה יכול למשוך את זה עוד קצת בבית. ועל החוף במי ים, פשוט איחד את התוצאות. תיהנו מהחופשה שלכם!

The Guy Who Didn't Like Musicals

פוסט קודם מים מעוננים באקווריום, איך להתמודד איתם?
ההודעה הבאה מאיזה דג עשוי אוכל משומר ביתי?