איך לרדת במשקל ולחטב את הגוף | חלק 3 - איך בונים תפריט תזונה

תזונה רפואית: ירידה נכונה במשקל

למרות שאומרים כי דיאטה רפואית לירידה במשקל מפותחת על ידי רופאים, קשה להאמין כאשר בוחנים את הדיאטה. מרבית הדיאטות הרפואיות מבוססות על החדרת מזונות עתירי ויטמינים ומינרלים.

תזונה רפואית: ירידה נכונה במשקל

אותה תזונה טיפולית מייעצת לא רק להוציא מהתזונה לחם לבן, בשרים מעושנים, מליחות, מאפים ומשקאות ממותקים, אלא גם מוצרים רבים אחרים - פירות וירקות.

הדיאטה נועדה להפחית במשקל אצל אנשים שמנים, וללא הגבלה כה קפדנית, אי אפשר להם לרדת במשקל.

תוכן המאמר

התוויות נגד לדיאטה קפדנית

לפני שתבחר בעצמך בשיטה זו לירידה במשקל, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. אם השמנת יתר נגרמת על ידי הפרעות סיסטמיות בגוף, דיאטה זו אינה מתאימה. דיאטה זו מיועדת רק לאנשים בריאים.

תזונה רפואית אינה מתאימה:

  • אלו שחלו לאחרונה במחלה וטרם החלימו ממנה;
  • בנוכחות מחלות כרוניות במצב חריף או בהפוגה;
  • אנמיה;
  • עם אורח חיים פעיל, ללא קשר לסוג הפעילות - עבודה נפשית או פיזית.

יש לזכור שהוא אינו משולב עם אימונים פעילים. אם תחליט לרדת במשקל באמצעות דיאטה טיפולית כזו, עליך לבחור זמן בו שום דבר לא יעצבן, אינך צריך לרוץ לשום מקום. עדיף לרדת במשקל בזמן חופשה.

במהלך צום מאולץ אתה לא רק מתחיל להרגיש חלש, שהוא טבעי, אלא גם מרגיש מגורה בגלל תחושת הרעב הנוכחית. בשלב זה, קיים סיכון ליפול על אחרים. עלינו לנסות לשמור על בטיחותם.

על מנת למנוע הידרדרות באיכות העור, הציפורניים והשיער, עליך להשלים את הדיאטה עם קומפלקס ויטמינים מאוזן בצורת טבליה או כמוסה. התזונה הרפואית מיועדת למשך 7, 10 ו -14 יום.

מנות הרזיה

תפריט לדיאטה רפואית למשך 7 ימים.

היום הראשון רעב. במהלכו תוכלו לשתות רק 3 בקבוקים של 500 מ"ל מים מינרליים ללא גז, ומחלקים את נפח הנוזל ל5-6 מנות.

קל יותר לעמוד למחרת. חלב בכמות של 0.8 ליטר עד השעה 18.00 בכמה מנות, בשעה 18.00 ארוחת ערב - תפוח.

יום 3. חזרה על התפריט - אם אתה יכול לקרוא לזה כך - יום אחד.

יום 4. סלט גזר וכרוב טרי, רוטב - שמן זית. נפח חסה - ליטר.

יום 5. רק חלב - 0.8 ליטר.

תזונה רפואית: ירידה נכונה במשקל

יום 6. הדיאטה מתרחבת. ארוחת בוקר - ביצה קשה, נשנוש לאחר 3 שעות - מרק ירקות, לאחר 3 שעות נוספות = 100 גרם מנה: בשר ואפונה ירוקה משומרת. עד חטיפי ערב עם תפוחים ירוקים. אתה יכול לאכול אותם 3.

ביום 7, צריכת המזון מחושבת באופן עצמאי. נצרך ליום: חצי חבילת גבינת קוטג 'רגילה, בקבוק קפיר 1% וחלב בכמות 2 כוסות - 2.5% שומן.

בעת תכנון דיאטה, אל תשכח שייקח ממנה לפחות 3-4 ימים. במשך היומיים הראשונים, מזונות מתפריט הדיאטה מוחדרים בהדרגה לתזונה. הרשימה מתרחבת בהדרגה. יש לצרוך אוכל במנות קטנות.

במהלך הדיאטה לירידה במשקל, בנוסף לימים בהם שתו מים מינרליים, נדרש משטר שתייה מורחב - לפחות 2.5 ליטר מים טהורים, מים ללא גז או תה ירוק.

התפריט במשך 10 הימים הראשונים של דיאטה המיועדת ל -14 ימים רעבים אינו שונה מדיאטה בת 7 ימים. 8, 9 ו -10 ימים חוזרים על 1, 2 ו- 3.

יום 11. סלט סלרי ופטרוזיליה לבוש בשמן זית.

יום 12. חלב 1 ליטר, מחולק לכל היום.

13 יום - התפריט חוזר על עצמו במשך 6 ימים.

יום 14. חֲלָבִי. גבינת קוטג ', קפיר, חלב. גבינת קוטג '100 גרם, חלב וקפיר לא יותר מ -1 ליטר.

זמן היציאה מהדיאטה של ​​14 יום מוכפל, זה אמור לקחת לפחות 7 ימים.

הדיאטה בת 10 הימים כוללת תפריט שונה במקצת: היא כוללת דגים ובשר. הוא מחולק למחזורים של יומיים:

  • חזה עוף ללא תבלינים ומלח - 250 גרם ליום;
  • דג מבושל, מבושל על פי אותו אלגוריתם - מנת 250 גרם לכל היום;
  • דייסה: כוסמת ואורז - 500 גרם ליום;
  • מחזור ירקות - כל ירק למעט תפוחי אדמה. הגשה ליום - 500 גרם;
  • פרי - אותה מנה. אתה יכול לבחור כל פרי או פירות יער למעט מנגו, בננה, ענבים.

מצב שתייה מורחב.

הניואנסים של ירידה במשקל בדיאטות רפואיות

אם במהלך הדיאטות של 7 ו -14 יום, אתה צריך להגביל את צריכת המלח, אז עם הדיאטה של ​​10 ימים, לא צורכים שום מלח בכלל.

אם יש צורך לרדת במשקל, אך יחד עם זאת נדרש לנהל אורח חיים פעיל, אז הדיאטה למשך 10 ימים מותאמת עד 4 מחזורים, המנות מוגדלות, ואחריהן מתבצעות 2 או 3 מנות:

תזונה רפואית: ירידה נכונה במשקל
  • מחזור 1 - פילה עוף;
  • 2 - דגנים: שיבולת שועל, כוסמת או אורז, שנרקחים בתרמוס בערב;
  • 3 - דגים;
  • 4 - ירקות ופירות;
  • 5 - דג או בשר, בשילוב גבינת קוטג 'דלת שומן.

במהלך 7 ימים של ירידה במשקל, המשקל מופחת ב 3-4 ק"ג, במהלך 14 יום - עד 8 ק"ג, במהלך 10 ימים ב 6-7 ק"ג.

אם אתה בוחר דיאטה לירידה במשקל מבלי להגביל את נפח המזון, עליך לחשב את התפריט לערך אנרגיה. לא מוזרקים יותר מ 1500 קלוריות ביום.

הרב יובל הכהן אשרוב - מגלה לנו את הסוד איך לרזות בלי דיאטה

פוסט קודם סטומטיטיס בשפתיים: גורם וטיפול
ההודעה הבאה מה לעשות אם כדור קשה מופיע מתחת לעור