חדו\

תרגילי בוקר: טלטול שימושי לגוף

כולם רוצים להיראות ולהרגיש נהדר. אך בשל נסיבות או עצלות משלהם, לא כולם מצליחים לטפל בגופם.

תרגילי בוקר: טלטול שימושי לגוף

אך יש דרך יעילה לסדר את הגוף, להפוך את הגוף לכושר, רזה, תוך לא מאמץ רב. הסוד טמון בתרגילים הרגילים, שיעודדו ויעניקו אנרגיה לכל היום.

עם כמה תרגילים קבועים להטעין בבית, אתה יכול להשיג תוצאות טובות להפליא. אתה צריך לעשות הכל באופן קבוע, רק חזרות יומיות יצדיקו את המאמץ.

וזה לא כל כך חשוב כמה זמן אתה מקדיש לתרגילי בוקר: זה יכול להימשך 5 דקות או חצי שעה. ההשפעה ניכרת בעוד שבוע! כמובן, אינך צריך לצפות שעד סוף השבוע סט תרגילים לתרגילי בוקר יעשה נס, ותאבד עשרות קילוגרמים, אך זה יכול לעזור לך להתחיל להרגיש עליז, פעיל ונאסף עד סוף השבוע.

תוכן המאמר

מדוע תרגילי בוקר שימושיים

התעוררות מוקדמת, פעילות גופנית סדירה מגייסת את איברי ומערכות הגוף, הגוף מתרגל למתח יומיומי ומפתח מוכנות להתעורר במהירות בבוקר. לכן, אנשים שלא מתעצלים לעשות תרגילי בוקר לא מרגישים מנומנמים, תמיד מלאי אנרגיה ועבודה קשה.

נקודה חיובית נוספת היא שתרגילי בוקר קצרי טווח כרוכים בחילוף חומרים, וזו דרך בטוחה לרזות. אבל ההשפעה מושגת דווקא בתרגילי הבוקר, בערב כבר לא תוכלו לאבד כמה שיותר אנרגיה.

תרגילים קבועים בבוקר יעזרו לנרמל את התיאבון ולעבור למאכלים בריאים יותר. הוא מסוגל גם לנרמל את השינה, להגביר את הפעילות הנפשית ולהשרות אמון באדם ביכולות שלו.

על מנת לחוש פרץ של אנרגיה כל יום, עליך לבחור את מערך התרגילים הנכון ולעשות זאת באופן קבוע.

קומפלקס תרגילי התעמלות בבוקר לטעינה

שקול עוד אחת ממערכות התרגילים הרבות. זה יכול להיעשות על ידי גברים ונשים כאחד בבית או בטבע , מכיוון שהשיעורים פעילים, אך קלים.

תרגילי בוקר: טלטול שימושי לגוף

במתחם 5 בלוקים של תרגילים לכל חלקי הגוף:

  • ראשים;
  • חגורת כתפיים וזרועות;
  • פלג גוף עליון;
  • רגליים;
  • תרגילי מתיחה כלליים.

בצע כל פעולה 10 פעמים.

חסום ראשון:

  • הראש פונה לצדדים;
  • הטיית ראש;
  • תנועת ראש במעגל.

חסום שני:

  • סיבוב כתפיים במעגל;
  • תנועה מעגלית עם זרועות ישרות;
  • גלי יד חלופיים;
  • סיבוב עם זרועות כפופות במרפקים;
  • סיבוב ידיים.

חסימה שלישית:

  • מתכופף עם גב ישר קדימה, עם כפות רגליים ברוחב הכתפיים: אתה צריך לנסות בצורה חלקה לגעת ברצפה בכפות הידיים שלך;
  • סיבוב אזור האגן, הידיים על החגורה;

חסום רביעי:

  • רגליים מתנדנדות (אחת ואז השנייה);
  • כריעה, עקבים לא יורדים מהרצפה.

תרגילים כאלה לטעינה יעילים למדי כשלעצמם, אך אם ברצונך לסבך את תוכנית האימונים, תוכל להוסיף למרכיב את האלמנטים הבאים:

  • מעליות גוף המונחות על המזרן;
  • מרימה רגל ישרה (באותה תנוחה);
  • קפיצות מהירות.

התרגילים הבאים לתרגילי בוקר מועילים במיוחד לאישה, מכיוון שמתיחות טוב הופכות את הרגליים לדקות ומושכות, והגוף זוכה לגמישות וחן.

חסימה חמישית:

  • הרגליים רחבות זו מזו, אחת מהן צריכה להיות כפופה, והשנייה צריכה להישמר ישרה. מתיחה נעשית על ידי כריעה על רגל כפופה. חזור על התרגיל, כריעה על הרגל השנייה;
  • כיפוף לרגליים זה מזה בישיבה על הרצפה.

כיצד להתגבר על עצלות ולהתחיל לעשות תרגילי בוקר

העובדה שפעילות גופנית חשובה ושימושית היא מעל לכל ספק, אך כיצד ניתן להתגבר על העצלות הנמצאת בכל מקום? הרי המיטה בבוקר כל כך רכה וחמה, והחלום כל כך נעים וצבעוני!

אפילו המאסטר המלא ביותר בתירוצים ואוהבי השינה יכול להכריח את עצמם לעשות תרגילי טעינה בקלות. פסיכולוגיה של אישיות תעזור בזה.

השג אנשים דומים. אינך צריך לעשות את התרגילים בבית: לקחת את חברך, לצאת לפארק או לחצר ולעשות תרגילים.

נשים יכולות גם להניע את עצמן על ידי רכישת אימונית יפהפייה ויקרה. יתר על כן, אתה צריך לתלות אותו כך שבבוקר הוא הראשון שימשוך את עיניך. נאה, חדש - הוא בוודאי ישכנע אותך לקום מהמיטה.

תרגילי בוקר: טלטול שימושי לגוף

תאר לעצמך מה זה יהיה - הדמות האידיאלית שלך! מהרהר, שוכב על הספה, על איך כולם יסתובבו, מסתכל על קימורי הגוף הדק, איך אנשים ינשכו את ציפורניהם ויתעלפו מקנאה. לא עוזר? ואז במקום המופשט אנשים תחליף חברה , חבר , עמית או בעלא .

דפדף באלבום התמונות הישן. תראה איזו רעננות וחן היה לך בצעירותך! בחר את התמונה שאתה הכי אוהב ותלה אותה במקום בולט: תן לה להיות המדריך שלך בדרך ליעד שלך.

בחר מוסיקה ממריצה, זה יעזור לך להתעורר במצב רוח טוב ולהתאים למצב עבודה עובד.

אל תפחד להתנסות, כמובן, במוקדם או במאוחר יהיה משהו שיעלה אותך בתוך זמן קצר.

למד אוצר מילים באנגלית

פוסט קודם משקה בריא לחורף: מתכונים להכנת מיץ עגבניות טעים
ההודעה הבאה איך מכינים אורז תופח בבית?