פריכיות להרזיה - תועלת לדמות

כל מי שעשה דיאטה שמע על כיכרות לירידה במשקל. הם תופסים מקום חשוב בתזונה של שרירן. לחמים משביעים רעב ומפחיתים תיאבון.

תוכן המאמר

לחם לירידה במשקל: יתרונות

פריכיות להרזיה - תועלת לדמות

כמעט כל היצרנים מציבים את המוצרים שלהם כתזונה. המבחר כולל חיטה, שיבולת שועל, שיפון, כוסמת, אורז ולחם רב דגני. המוצר עשוי להכיל סובין, דגנים מרוסקים, דגנים מונבטים, שמיר, שום, צימוקים, כמו גם יוד, לציטין, סידן וכו '. התוספים המפורטים משפרים את התכונות התזונתיות, הטעם והשימושיים של המוצר.

לחם עשיר מאוד בסיבים. לדוגמה, 100 גרם מכילים אותה כמות של סיבים כמו 1 ק"ג שיבולת שועל או 6 כיכרות מסורתיות.

בנוסף, הם מכילים הרבה חלבונים, המוטמעים בקלות על ידי הגוף, ואספקת יסודות קורט עם ויטמינים.

הדגנים שמהם עשויים הלחם הפריך מכילים ויטמינים, בפרט קבוצה B, מינרלים וסיבים. לוויטמינים מקבוצת B יש השפעה מיטיבה על עבודת מערכת העצבים המרכזית, מחזקים את דפנות כלי הדם, משפרים את מחזור הדם בדם.

דגנים מכילים הרבה מגנזיום, סידן, זרחן וברזל. סידן וזרחן מחזקים עצמות, ברזל מקדם המטופואזיס, ומגנזיום מקדם את תפקוד השרירים.

סיבים לא רק מספקים רעב היטב, אלא גם מסירים רעלים מהגוף עם רעלים.

לחם כוסמת מכיל הרבה ברזל ובעל אינדקס גליקמי נמוך, ולכן מומלץ לסוכרת ואנמיה. חיטה אופטימלית למספר מחלות במערכת העיכול. אורז שימושי להפרעות שינה ומחלות של מערכת העצבים.

כיצד לחמים טובים לירידה במשקל?

המנה התזונתית, הכוללת לחם, היא אחת הפופולריות ביותר, שכן היא מבוססת על הטבעיות והיתרונות של כל הרכיבים. מזון כזה מומלץ לירידה במשקל, הפרעות בחילוף החומרים, אלרגיות, וכן בנוכחות בעיות במערכת העיכול.

תכולת הקלוריות שלהם כמעט זהה לזו של לחם רגיל - כ -300 קק"ל ל -100 גרם. אך הם נבדלים בכך שהם מורכבים מפחמימות מורכבות. האחרונים נקלטים טוב יותר ומספקים רעב לאורך זמן, וזה חשוב בחברות המועצותudeniya. 3-5 חתיכות ביום יספיקו כדי לרדת במשקל ולשפר את רווחתכם בו זמנית.

לחמים טובים למערכת העיכול: הסיבים שהם מכילים הם מצע מצוין ללקטו ובפידובקטריה. יש לו השפעה מיטיבה על תפקוד המעי ומסוגל לסלק רעלים. שברי דגני בוקר משמשים ברפואה לטיפול ומניעה של השמנת יתר, כיב פפטי, צרבת, כליות, לב, כבד, בלוטת התריס, מחלות במערכת העצבים, כמו גם טרשת עורקים.

כיצד להשתמש בלחם כדי לרדת במשקל

פריכיות להרזיה - תועלת לדמות

מקורות מסוימים ממליצים לך להכין חטיפים ככזו בכל זמן נוח או להשתמש בהם כארוחה העיקרית שלך. טקטיקה זו לא תאפשר לך לרדת במשקל: ללא תזונה מאוזנת הם יהפכו למקור קלוריות נוסף. כתוצאה מכך, לא תוכל לרדת במשקל בגלל צריכת אנרגיה עודפת. פריכיות לחם שימושיות כתוספת לתזונה שנוסחה לירידה במשקל.

אתה צריך לאכול לחם רק כדי לקבל מעט מהאנרגיה שגופך זקוק לה.

אינך יכול למנוע ממקורות אחרים של פחמימות - פירות טריים. אם תכלול לחלוטין פחמימות מהתזונה, הגוף יהיה לחוץ, בהתאמה, ירידה במשקל תאט או תיפסק באופן מוחלט. לעודף פחמימות לא תהיה ההשפעה הטובה ביותר על חילוף החומרים. לכן, עליך לשקול את היסודות של עריכת דיאטה ולאכול לחם במתינות.

יש לכלול בתפריט לחם לירידה במשקל מדי יום, תוך חישוב הכמות הנכונה באמצעות נוסחה פשוטה. אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, כלול 2 מנות. ירידה איטית במשקל דורשת 4 מנות. מנה אחת מספקת 30 גרם פחמימות. מדובר בכ- 40-50 גרם דגנים. אך בשום מקרה הם לא צריכים להחליף דגנים ודגנים.

ימי צום על לחם

בימים כאלה הדיאטה מבוססת על דגנים תזונתיים וקפיר. ביום אתה צריך לשתות 1 ליטר קפיר ולאכול כ 200 גרם דגנים. הנפח שצוין מחולק ל 4-5 ארוחות. כל ארוחה שותה 200-250 מ"ל קפיר.

לרדת במשקל אי אפשר בלי מים נקיים. זה האחרון נחוץ כך שסיבי הלחם יתנפחו, מביאים לתחושת מלאות. יום צום פעם בשבוע ינקה את מערכת העיכול, יאיץ תהליכים מטבוליים וישפר את העיכול.

כיצד לבחור כיכרות לירידה במשקל?

על מנת לבחור מוצרים איכותיים, עליך לקרוא בעיון את הרכב המצוין על האריזה. לחמי הפריכה הטובים ביותר עשויים מקמח מלא או מקמח מלא; בתוספת זרעים שונים (למשל שומשום, פשתן, חמניות).

ההרכב לא אמור להכיל שמרים, צבעים, חומרים משמרים, עמילן שונה, נוגדי חמצון וכו '.

מי צריך להשתמש בכיכרות הרזיה?

פריכיות להרזיה - תועלת לדמות

לא מומלץ להשתמש בהן ללא התייעצות עם רופא במקרה של מחלת כיב פפטי, דלקת קיבה, חומציות מוגברת בקיבה, פתולוגיות מעי דלקתיות, מלווהשִׁלשׁוּל. מבלי להתייעץ עם רופא, עדיף לא לאכול לחם למחלות במערכת העיכול בשלב החריף, כמו גם לאנשים שיש להם בעיות בעיכול סיבים.

כאשר יש היווצרות גזים מוגברת, נפיחות וכאב לאחר אכילת לחם, המשמעות היא שלא כדאי לאכול אותם באופן קבוע.

עוגות אסורות לאנשים עם סובלנות פרטנית לחלבון דגנים (אנטרופתיה של גלוטן).

מתכון להרזיה

רכיבים:

  • קמח שיפון מלא - 350 גרם;
  • שיבולת שועל קטנה - 350 גרם;
  • זרעי חמניות - 200 גרם;
  • גרגרי פשתן - 200 גרם;
  • זרעי שומשום - 100 גרם;
  • סובין חיטה - 100 גרם;
  • מלח - 1 כף l.;
  • מים - 700 מ"ל.

כל החומרים מעורבבים עד לקבלת תערובת אחידה. הוא נמרח על תבנית בשכבה דקה בעזרת מרית. אופים במשך 10 דקות ב -190 מעלות צלזיוס, ואז מוציאים מהתנור וחותכים. ואז הם שוב מוכנסים לתנור באותה טמפרטורה למשך חצי שעה. כעבור זמן מה, הטמפרטורה יורדת ל -120 מעלות צלזיוס והדלת נותרת על קערה. הוציאו את המאפה לאחר 45 דקות.

על פי המתכון, ניתן להוסיף דבש (לאחר הבישול), תערובת של עשבי תיבול ותבלינים, אגוזים, עגבניות יבשות קצוצות, תערובות מוכנות שונות של תבלינים ותבלינים וכו '.

לחם פינת ד"ר

פריכיות להרזיה - תועלת לדמות

שלוש קבוצות מוצרים מיוצרות בשם זה: קלאסי, מתוק ומלוח.

הקלאסי כולל 6 פריטים: כוסמת, אורז וחיטה עם ויטמינים, תירס, 7 דגנים וקוקטייל דגנים עם ויטמינים ומינרלים. מלוח: בורודינסקי, קוקטייל דגנים עם גבינה ומלח מיוד. המתוקים כוללים 5 סוגים: דבש, לימון, אוכמניות, חמוציות ואננס.

תוספי טעם - תמציות דבש ופירות טבעיות בלבד. סוכר מוחלף בפרוקטוז וסוכרלוז.

לחם הוא האפשרות הטובה ביותר להרזיה. העיקר הוא לקבוע נורמה לשימוש בהם ולבחור מוצר איכותי.

פוסט קודם הוראות לשימוש בתרופה ליזובקט במהלך הנקה
ההודעה הבאה שפתיים נסדקות ומתקלפות - מה הסיבה?