3 כללים בסיסיים לאכילה בריאה ונכונה

דיאטת שלוש האגרופים: כללים בסיסיים

אנחנו כבר מכירים לא מעט שיטות לרדת במשקל, אבל מה המוזרות של מערכת שלוש אגרופים . ראשית, בואו ניזכר בכל מה שאנחנו יודעים על דיאטות. לכן, על מנת לרדת במשקל בהצלחה, עליך להחזיק כל הזמן מחשבון בידיים ולחשב את כל הקלוריות שנאכלו בארוחה אחת.

כתוצאה מכך, לכל אדם נורמלי נמאס להתעסק עם מחשבון, והוא מפנה את תשומת ליבו לדיאטות מונו, ומגביל את כמות החומרים המזינים למינימום. הגישה, כמובן, אפקטיבית, אך במקרה זה עדיף לא לחשוב כלל על צד הבריאות.

תוכן המאמר

תכונות מצלמות

דיאטת שלוש האגרופים: כללים בסיסיים

אך מערכת שלוש האגרופים היא הזדמנות שלא להיפטר ממשקל עודף כדי לנרמל אותה. אז אם אתה רוצה להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה ולבצע סדר בגופך, אולי כדאי לשים לב לשיטה זו.

לראשונה פותחה מערכת הרזיה כזו על ידי אולג טרן, תזונאי ופסיכותרפיסט. כפי שאתה יכול לראות, בתהליך יצירת הטכניקה הייחודית הזו, הוא לקח בחשבון לא רק את רצונך לרדת במשקל, אלא גם את היכולת להפחית את הלחץ לשלול ממך מגוון של דברים טובים.

מערכת זו מכוונת להשיג את התוצאה הבאה:

  • הרזיה;
  • שמירה על משקל;
  • עלייה במשקל.

אז לא משנה מה תהיה הבעיה המטבולית שלך, הטכניקה תעזור לך להתמודד איתה באובדן מינימלי. ולא תצטרך להכחיש את עצמך הנאה באופן שוטף.

עקרונות מערכת שלושת האגרופים

על מנת שמסלול נורמליזציה של המשקל יצליח, עליך לעקוב אחר מספר כללים:

  • היפטר מההרגלים הרעים כגון עישון והתעללות באלכוהול. כלל זה לא רק יעזור לך לרדת במשקל, אלא גם ישמור על הכבד והריאות שלך;
  • הקפד לישון מספיק (אתה צריך לישון לפחות שמונה שעות ביום). אל תשכח מנוחה. יתר על כן, אם סוף השבוע הגיע, כדאי להקדיש כמה שעות לואז לפגוש את החברים שלך, לשבת בבית קפה (אבל לא לאכול הרבה ממתקים) ופשוט לשוחח. כלומר, אחד העקרונות הוא מנוחה פסיכולוגית רגילה, כאשר אינך דואג לדברים הקטנים בחיים ופשוט נהנה ממנוחתך;
  • בטל כל מיני מוצרים מוגמרים למחצה. ואם אינכם יודעים לבשל אלא מעדיפים לקנות אוכל בסופר, הרי שיש לכם הזדמנות ייחודית לקחת את ההשכלה הקולינרית שלכם. אתה תרד גם במשקל!
  • שתו מספיק מים. יחד עם זאת, הקפידו להוציא מהתזונה את כל המים המינרליים, במיוחד אלה המתוקים. תשכחו גם ממיצים ממשלתיים, כי אין סוכר פחות מסודה מתוקה;
  • מנהלים אורח חיים פעיל. אין לשלול גם פעילות גופנית בריאה. על מנת לשמור על עצמך באופן מתמיד בכושר גופני טוב, זה יספיק לך להקדיש לא יותר משעה לגופך שלוש פעמים בשבוע.

יש בדיאטה שלוש אגרופים וכלל אחד שכולם, גם אלה שאין להם בעיות במשקל, צריכים לנהוג אחריהם - זו גישה חיובית כלפי החיים. אחרי הכל, אנשים נוטים לתפוס לחץ. ואני ואני לא צריכים את זה. אז נסו להיות פחות מתוסכלים, התעלמו מהדברים הקטנים בחיים והכל יהיה בסדר.

דיאטה עם מערכת כוח אגרופים שלוש

דיאטת שלוש האגרופים: כללים בסיסיים

לאחר שהבנו את העקרונות, בואו נלמד את דיאטת 3 האגרופים עצמה. הכלל הראשון של דיאטה זו הוא שאתה יכול לאכול רק את מה שמתאים לשלוש האגרופים שלך בכל פעם. במקרה זה, על האגרוף הראשון להכיל מזונות עשירים בחלבון.

מוצרים אלה כוללים בשר עופות לבן, דגים, חלבון ביצה ומוצרי חלב. האגרוף השני מכיל פחמימות מורכבות. זה כולל מגוון דגנים ולחם סובין. ובאגרוף השלישי - פירות וירקות.

יחד עם זאת, אין להשתמש יתר על המידה בתפוחי אדמה, בננות וענבים, מכיוון שמוצרים אלו מכילים קלוריות גבוהות למדי. אם כי אם אתה מנסה להגדיל משקל, מגבלה זו אינה חלה עליך.

באשר לבשר, יש לצרוך אותו רק פעמיים או שלוש בשבוע. כדאי גם לזכור שבשום מקרה אסור לטגן אותו. השימוש מותר רק בצורה מבושלת. כנ"ל לגבי דגים.

עכשיו לסלטים. ניתן לתבל אותם רק ביוגורט דל שומן, שמן צמחי וחומץ. אבל אתה יכול לשכוח ממיונז ושמנת חמוצה שומנית, בנוסף לקילוגרמים עודפים, מוצרים כאלה גם יפגעו בגופך.

ולסיום, בואו נדבר על מלח. מכיוון שלשימוש יתר בו יש השפעה שלילית על הכבד והכליות, יש להפחית את כמותו למינימום. כמובן, הפעם הראשונהאותי, יהיה די קשה לאכול אוכל טרי. אך עם הזמן תבינו שכמות המלח שיש במוצרים מספיקה למדי.

מה לעשות אם משקל עודף חדל לרדת

כמעט כל אישה שעשתה דיאטה לפחות פעם אחת בחייה מכירה את המצב כשאתה עושה הכל נכון, אך הקילוגרמים מפסיקים לרדת. ברפואה תופעה זו נקראת זיגזג . אם אנחנו מדברים בשפה לא מדעית, אז הגוף שלנו פשוט מסתגל למשטר החדש ומפסיק לתפוס אותו כמשהו יוצא דופן. ואם הכל בסדר, אז למה לרדת במשקל?

במקרה זה, המערכת של אולג טרן מספקת כמה תמרונים מטעים שלא יאפשרו לגוף להתעלם ממאמציך. שנה כל הזמן את תכולת הקלוריות בארוחת הצהריים שלך. כמובן שלא כדאי להקפיד על חישוב מספר הקלוריות שאתם אוכלים בכל ארוחה. אבל לפחות לפי העין, אתה יכול להבחין בהבדל.

בנוסף, תוכלו להכין לעצמכם מתנה אחת ל3-3 שבועות וליום אחד להרשות לעצמכם את מה שאתם כל הזמן רוצים, אך לא יכולים. וגם אם אתה חולם על עוגה טעימה אך נורא עתירת קלוריות בלילה, אתה יכול להרשות לעצמך חתיכה קטנה ביום כזה.

ודבר נוסף: צריך לארוך כשלוש שעות בין הארוחות. בהפסקה קצרה זו תוכלו להימנע מנשנוש תוך כדי תנועה. זה ישחק גם תפקיד בהרזיה.

דיאטת שלוש האגרופים: כיצד לשמור על משקל

דיאטת שלוש האגרופים: כללים בסיסיים

לאחר שהמטרה הושגה, תוכלו להוסיף כמה דגני בוקר לארוחותיכם. כך תוכלו לעצור את תהליך ההרזיה ולגבש את התוצאות. אם המשקל ממשיך לרדת, במקרה זה כדאי להחליף ארוחה אחת לחלוטין במוצרי דגנים.

וכדי שהמשקל לא יתחיל לגדול שוב, כדאי לשכוח לאכול הכל. בעזרת העקרונות של מערכת תזונת שלוש האגרופים תוכלו לשמור על דמות יפה לאורך שנים רבות. בכך גם העור שלך ייראה הגון מאוד, וכך תוכל אפילו לשמור על נעורים.

כפי שאתה יכול לראות, הדיאטה של ​​שלוש אגרופים של אולג טרן היא מתנה אמיתית למי שרוצה לעשות סדר בעצמם. שלבו את עצמכם והפכו לאישה מדהימה! בהצלחה!

למה דיאטות כאסח הן בזבוז של זמן וכסף

פוסט קודם מדוע ולמי נקבע בוסקופאן לפני הלידה?
ההודעה הבאה כיצד עוברת לידה אנכית והאם אפשרות זו להביא לעולם תינוק מסוכנת?