למה המנעות מפחמימה זו הטעות הכי גדולה שתעשי - מיה בן אפריים

כללים לירידה במשקל לחוסר איזון הורמונלי

נשים יכולות להתמודד עם חוסר איזון הורמונלי בכל גיל. הורמונים ממלאים תפקיד חשוב בחיי האישה, המראה והמצב הפסיכולוגי-רגשי תלויים בכמותם. אחת ההשלכות הנפוצות של חוסר איזון הורמונלי היא עלייה במשקל.

כיצד לרדת במשקל בתנאים של חוסר איזון הורמונלי, אנו אגיד לך במאמר זה.

תוכן המאמר

סימנים לחוסר איזון הורמונלי וגורמים לבעיות במשקל

הורמונים הם חומרים פעילים ביולוגית המווסתים את עבודת האורגניזם כולו. ישנם יותר מ- 65 סוגים כאלה, וכולם מעורבים באופן פעיל בתהליכים מטבוליים, בתפקוד מערכות הרבייה והעצבים. בתנאים רגילים, כל ההורמונים מתקשרים זה עם זה והם נמצאים באיזון כלשהו, ​​וסטייה מהנורמה מובילה לחוסר איזון הורמונלי.

הסימנים העיקריים לחוסר איזון הורמונלי אצל נשים הם:

  • הפרה של המחזור החודשי (היעדרות, עיכוב, אי סדירות של המחזור החודשי, משך ועוצמת השחרור שונה);
  • צמיחת שיער עודפת בפנים (אנטנות), גב, בטן;
  • מצב עצבני, שינויים במצב הרוח;
  • עייפות מהירה;
  • ירידה בחשק המיני;
  • הידרדרות עור, ציפורניים ושיער;
  • כאב ראש תכוף;
  • חוסר יכולת להיכנס להריון;
  • קפיצות חדות במשקל, לעתים קרובות יותר לכיוון העלאת משקל הגוף.

הסיבה לעלייה במשקל עשויה להיות הפרעות בבלוטת התריס הקשורות לירידה בייצור הורמוני בלוטת התריס. עם ירידה בהורמון זה, תהליכים מטבוליים מאטים, וכתוצאה מכך המשקל עולה ויורד קשה מאוד.

סיבה נוספת לעלייה במשקל היא עלייה בגלוקוקורטיקואידים, הורמוני יותרת הכליה, מה שמוביל לקפיצה ברמת הסוכר בדם והפרעות מטבוליות. הפרה של איזון הורמוני המין (ירידה באסטרדיול, טסטוסטרון) יכולה גם לעורר עלייה במשקל הגוף.

כללים לירידה במשקל לחוסר איזון הורמונלי

סוגי הפרעות הורמונליות אצל נשים

אמנוריאה

זהו היעדר מחזור במשך יותר מחצי שנה. יש אמנוריאה ראשונית, שבה המחזור לא קרה בחיים שלי. עד גיל 14 היעדר מחזור נחשב לנורמלי. הפרה מסוג זה אופיינית למחסור בהורמוני מין נשיים. אמנוריאה משנית יכולה להופיע עם מחזור לא סדיר בגלל לחץ, ירידה פתאומית במשקל או עלייה במשקל, לאחר ניתוח או מחלות זיהומיות קודמות.

PMS (תסמונת קדם וסתית)

תסמונת קדם וסתית מתרחשת כתוצאה משינוי ביחס ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון. גם בתקופה זו, יש עלייה בייצור ההורמון והפרוסטגלנדינים פרולקטין עם עלייה בהורמוני המין בגוף האישה. כל השינויים הללו גורמים להתמוטטויות נוירו-רגשיות, הפרעות בעבודה של מערכת הלב וכלי הדם, הפרעות עיכול.

תסמונת גיל המעבר

זה קורה אצל נשים לאחר 45 שנים עם הופעת גיל המעבר. בתקופה זו חלה ירידה בהורמוני המין, ירידה הדרגתית בזרימת המחזור עד שהיא נעצרת לחלוטין. שינויים פיזיולוגיים מובילים לשיבוש תהליכים מטבוליים, תקלות במערכת הלב וכלי הדם והעצבים.

לכל סוג של הפרעה הורמונלית, אישה מאופיינת בתנודות במצב הרוח, כאבי ראש תכופים, אגרסיביות ועצבנות, דמעות, עליות לחץ דם ודפיקות לב. לעיתים קרובות חוסר איזון הורמונלי מלווה בעלייה במשקל.

שיטות להרזיה עם חוסר איזון הורמונלי

כדי להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה, אתה זקוק לגישה משולבת. על הרופא המטפל לרשום תרופות שיעזרו לנרמל את רמות ההורמונים, אשר מסוכן לקחת בעצמך. בנוסף לשיטת התרופות, ישנם אחרים:

  • דיאטה;
  • תרגיל;
  • רפואת צמחים. צריכת תכשירים צמחיים (לינדן, גדילן, פשתן וכו '), המכילים חלק גדול מהפיטואסטרוגנים.

תזונה נכונה

על מנת שהגוף יתאושש מהפרעות הורמונליות, יש צורך לעבור לתזונה נכונה. זה חשוב מאוד להרזיה. יש לזכור כמה כללים בסיסיים של תזונה נכונה:

    ארוחות
  1. צריכות להיות חלקיות: אוכל לקחת כל 2-3 שעות במנות קטנות (גודל המנה - מכף היד);
  2. יש צורך לשלוט על תכולת הקלוריות במזונות, כדי למנוע את הופעת הרעב;
  3. שתו כ -2 ליטר מים ביום. ניתן לחשב את נפח הנוזל האופטימלי באמצעות הנוסחה 30 מ"ל לק"ג משקל גוף;
  4. הארוחה האחרונה צריכה להיות 3 שעות לפני השינה;
  5. לא לכלול ממתקים מלוחים, מעושנים, חריפים, מתזונה;
  6. לכלול ירקות ופירות, פירות יער ופטריות, קטניות, חלב ומוצרי חלב בתזונה;
  7. צורכים ויטמינים, מינרלים ויוד המכילים מזון ותכשירים.

יש להקפיד על חוקים אלה לא רק במהלך הפרעות הורמונליות, אלא גם בעתיד, כך שהמשקל תמיד יישאר תקין.

דיאטה הורמונלית (מטבולית)

על התפריט לכלול מוצרים המכילים פיטואסטרוגנים (מוצרי סויה), טריפטופן (בשר, דגים, עופות), פרוזרוטונין (עגבניות, חצילים, מוצרי חלב). עליכם לקחת את המאכלים הללו ברצף מסוים, החל ממאכלים מקבוצת 0 הנקודות ובהדרגה להוסיף אוכלים מקבוצות אחרות לדיאטה. הארוחות צריכות להיות חלקיות, 5 פעמים ביום. הגשה - לא יותר מ 200-300 גרם. כל המוצרים מקובצים לחמש קבוצות לפי תכולת קלוריות (0 נקודות - נמוכה, 4 נקודות - גבוהה).

  • ביצים, דגים, פירות ים, מוצרי חלב פחות מ -2% שומן, בשר רזה (עוף, הודו, ארנב), אפונה ירוקה, ירקות, פטריות ועשבי תיבול (0 נקודות).
  • מיצי ירקות סחוטים טריים, פירות יער, שעועית (נקודה אחת).
  • שמן צמחי, פריך סובין, גזר וסלק מבושלים, פירות, אורז חום, כוסמת, שיבולת שועל, גבינת עיזים, בשר (עוף, כבש, בקר), מוצרי חלב עד 4% שומן, אגוזים (2 נקודות).
  • יוגורט, גבינה קשה, דוחן, גריסי תירס, מיצי פירות, יוגורטים ומוזלי (3 נקודות).
  • חזיר, אלכוהול, תפוחי אדמה, מוצרי קמח, סוכר, בשר שומני, שימורי מזון (4 נקודות).

הדיאטה המטבולית מורכבת משלושה שלבים:

  1. מרבצי שומן נשרפים באופן פעיל. הסיבה לכך היא ירידה חדה בקלוריות הנצרכות והאצת חילוף החומרים, ייצור הורמונים שורפי שומן (אדרנלין, טסטוסטרון, אינסולין). השלב מתוכנן לשבועיים, ואילו צריכה להתרחש ירידה מהירה במשקל. בשלב זה, מותר לאכול מאכלים מקבוצת 0 נקודות. המעבר לשלב השני מתבצע לאחר 10-14 יום. אם אתה מרגיש לא טוב, המשך מיד לשלב השני.
  2. הפחתת שומן יציבה. במהלך תקופה זו, אותם תהליכים מתרחשים בגוף כמו בשלב הקודם. כדי לשפר את הרווחה, יש צורך להכניס מזון נוסף רווי ויטמינים חיוניים לתזונה. בשלב זה מותר לאכול אוכל מקבוצות שונות בארוחת הבוקר, כך שציון של 4 נקודות בסך הכל. לדוגמא: שני מוצרים מקבוצת 2 נקודות או מוצר אחד מקבוצת 4 נקודות + מוצר מקבוצת 0 נקודות וכו '

בארוחות הצהריים והצהריים תוכלו לאכול כל אוכל ששווה 2 נקודות. וחטיף אחר הצהריים צריך להיות מורכב ממוצרים של הקבוצה הראשונה והשנייה בכמות נקודה אחת: מיץ סחוט טרי, דייסה, פירות יער (לא חובה). ארוחת הערב צריכה להיות מורכבת ממוצרים שלב א 'באפס אינדקס. נפח המזון בבת אחת לא יעלה על 250 גרם. משך השלב תלוי כמה מהר המשקל יחזורבחזרה למצב רגיל.

  1. שמור על משקל. בארוחת הבוקר תוכלו לאכול כל אוכל, אך בכמויות מוגבלות. גודל הגשה - לא יותר מ -250 גרם. ארוחת הבוקר השנייה וחטיף אחר הצהריים צריכים להכיל מאכלים מהשלב השני של הדיאטה, וארוחת הערב עדיין צריכה להיות קלה, התפריט שלה צריך להיות מורכב ממאכלים מהשלב הראשון.

הוסף בהדרגה נקודה אחת לכל ארוחה. אם המשקל נשמר תקין, תוכל להמשיך בבטחה להוסיף מזון לדיאטה.

דיאטת סלניום אבץ

הדיאטה אינה קפדנית כמו זו המטבולית. המהות של דיאטה זו היא הכללתם בתזונה של מזון המכיל סלניום (ביצים, אורז, שעועית, כבד, פטריות פורצ'יני, קוקוס) ואבץ (בקר, גרעיני דלעת, שיבולת שועל, נבט חיטה, צדפות, אגוזים). לאלמנטים אלו השפעה מיטיבה על ייצור הורמוני המין, בשל התוכן המופחת שבהם מתרחשת הפרעה הורמונלית.

יש לא לכלול בתפריט סוכר, דבש, עמילן, מוצרי קמח, שימורי מזון ונקניקיות.

תרגיל

פעילות גופנית חיונית להרזיה ולשמירה על משקל תקין. אתה צריך לעשות לפחות 3-4 שעות בשבוע. לפעילות גופנית, ריצה קלה, התעמלות, יוגה או שחייה מתאימים.

התעמלות הורמונלית טיבטית

המתחם מורכב מחמישה תרגילים.

  • בעמידה, הרם את זרועותיך לגובה הכתף ופשט אותן לצדדים. התחל להסתובב משמאל לימין, בכיוון אחד בלבד! התחל משלוש סיבובים, בכל פעם הגדל את מספר הסיבובים ל 20. סחרחורת קלה מקובלת.
  • במצב שכיבה, לחץ את הסנטר לחזה. בזמן השאיפה, הרם בו זמנית את הראש ואת הרגליים הישרות לזווית של 90 מעלות. בזמן הנשיפה, הורד את הראש והרגליים. חזור על הפעולה 20 פעמים.
  • מבוצע ממצב כריעה כשרגליים מונחות על הרצפה. שמור את הידיים מתחת לישבן, לחץ את הסנטר לחזה. בנשיפה, מתיחו את הראש והסנטר למעלה והטו מעט לאחור, החזה מתיישר ומתקדם. יש סטיה קלה בעמוד השדרה. בזמן הנשיפה, חזור למצב ההתחלה, לחץ על הסנטר אל החזה.
  • קח עמדה עם דגש על כפות הידיים והבהונות. בזמן הנשיפה, התכופף בגב, מושך את ראשך לאחור ומעלה. בזמן שאיפה, הרם את האגן כלפי מעלה, הורד את ראשך, אל תכופף את רגליך בברכיים, הידיים מהוות המשך לגוף (מיקום הכלב כלפי מטה).
  • בזמן שאתה יושב על הרצפה, מותח את הרגליים ופשט אותם מעט. הגב ישר, הסנטר נלחץ לחזה, הידיים לאורך הגוף, מונחות על הרצפה ליד הישבן. תוך כדי שאיפה השליך את ראשך לאחור, הרם את פלג גוף עליון, אגן הירכיים למצב אופקי. תמיכה בידיים וברגליים. מסננים חזק את כל הגוף ומתקנים את המיקום הזה לכמה שניות. בנשיפה חזור למצב ההתחלה.

מומלץ לבצע תרגילים בבוקר כדי לשפר את רווחתך ולגוון את הגוף.

התעמלות מתקנת לחוסר איזון הורמונלי

  1. תנוחת מוצא: עמידה, כפות רגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים כפופות מעט. ידיים על החגורה. תוך כדי שאיפה, משוך פנימה אט אט והדק את הישבן. בנשיפה קח את עמדת ההתחלה. חזור על הפעולה 10 פעמים.
  2. תנוחת מוצא: עמידה, ידיים על החגורה. הדק את שרירי הרגליים ובצע תנועות מעגליות עם האגן בכיוונים שונים פי 10-15.
  3. תנוחת מוצא: שכיבה, מתיחה את הידיים לאורך הגוף, הרגליים ישרות. כופף את הברכיים ועוזר לידיים להרים אותן לחזה. הרימו את הראש ואת השכמות, געו בברכיים במצח והתנדנדו. חזור על כך 6-8 פעמים.
  4. תנוחת מוצא: שכיבה, בצע מעמד ליבנה (על השכמות) והחזק את הגב התחתון בידיים. ואז חזור לאט למצב ההתחלה. חזור על הפעולה 2-3 פעמים.

זכור ליהנות מהפעילויות שלך. קח את הזמן שלך ואל תצפה לתוצאות מיידיות. שיבוש הורמונלי כולל שיקום אחיד לטווח ארוך של איזון ההורמונים בגוף, סדירות ובקרה קפדנית בתזונה ובפעילות גופנית.

למה אתה לא מצליח להיפטר מהשומן בבטן?

פוסט קודם מה לתת לרך הנולד
ההודעה הבאה חצאית אסימטרית אופנתית - מסוגננת, אלגנטית, סקסית!