מיתוס חשיבות השינה - הרב יובל אשרוב - בסוד הדברים

מה הסכנה בחוסר שינה?

חוסר שינה עלול לגרום למספר תופעות לוואי מסוכנות. כל מערכות הגוף יכולות להיכשל, מה שישפיע על תפקודו, החל מתהליכי חשיבה וזיכרון, ועד להשתקפות במראה שלך, במשקל הגוף ובבריאות הכללית שלך.

תוכן המאמר

תשע תוצאות מסוכנות של חוסר שינה

מה הסכנה בחוסר שינה?

חוסר שינה מזיק במיוחד כאשר הרגל לישון מעט הופך להיות כרוני. ורובנו מכירים את הסימנים הברורים לחוסר שינה, כמו עצבנות וביצועים נמוכים.

אך ישנן תופעות לוואי חמורות יותר עם תסמינים של חוסר שינה, שלא ידוע עליהן הרבה. בואו נגלה על מה עוד איום המחסור בשינה.

אין שינה, אין בריאות

אדם שלא ישן מספיק מגביר את הסיכון לחלות במספר מחלות כרוניות. נתונים סטטיסטיים עצובים ברחבי העולם מראים כי 90% מהאנשים הסובלים ממחסור בשינה נוטים למחלות כרוניות.

בעיות שכיחות הנפוצות ביותר בשינה:

  • מיגרנות, בהן חוסר שינה תכוף פוגע בראש ללא הרף;
  • מחלות לב וכלי דם;
  • אי ספיקת לב, התקף לב;
  • פעימות לב לא סדירות (הפרעות קצב);
  • לחץ דם גבוה;
  • סוכרת מסוג 2;
  • שיתוק.

יופי בורח

חבורות ושקיות מתחת לעיניים, מה שגורם לאדם להיראות כמו פנדה או זומבי, כנראה יעזור לך כשאתה צריך להיכנס במהירות לתמונה למסיבת תחפושות. מספיק למצוא חליפה מתאימה. וב איפור , חבר ללא שינה כבר עשה עבודה נהדרת.

רק לילה אחד של סיבוב על המיטה מעניק לעור מראה לא בריא ומקומט, המראה - קשה וכל מה שקשורפעם דמיון, אם לא עם פנדה, אז בהחלט עם כלב בס. חוסר שינה כרוני משפיע עוד יותר על המראה שלך.

חוסר שינה רצוף הזדקנות עור מוקדמת. אם אתה נשאר ער זמן רב, גמישות העור שלך פוחתת. זאת בשל העובדה כי עייפות כרונית, המובילה למתח יתר, מקדמת את ייצור הורמון הקורטיזול בגוף. תכולתו המוגברת קשורה להרס החלבון האחראי על החלקות והגמישות של העור.

עירנות מופחתת ויכולת ריכוז

הנקודה הקודמת גורמת לנקודה הבאה. עייפות כרונית ושינה פחות מהנדרש מובילים לעיתים קרובות לתאונות. תוצאות מחקרים רבים מראות כי ניתן להשוות עייפות בגלל חוסר שינה, למשל, בקצב התגובה של הנהג לגירויים, למצב של שיכרון חריף לאלכוהול.

חוסר שינה גם אינו בא לידי ביטוי בצורה הטובה ביותר בתהליכי העבודה, כאשר לעובד יש סיכון מוגבר לפגיעה או לפגיעה בזולת. בנוסף, זיכרונות מתבלבלים לעתים קרובות מחוסר שינה, והופכים להזיות.

געגועים וריקבון. מעגל קסמים דיכאוני

חוסר שינה מחמיר את מצבי הדיכאון באופן משמעותי. כבר לפני 10 שנים, בארצות הברית, שם מחקרים שונים מאוד אוהבים, נערך סקר המוני בקרב אנשים שאובחנו כסובלים מדיכאון ואלה שנמצאים מעת לעת במצב של חרדה מוגברת. משתתפי המחקר התבקשו לדווח על הרגלי שינה .

אז מדענים הבחינו בקשר ישיר בין משך השינה לעומק המצב הדיכאוני. אלו שישנו פחות משש שעות בלילה הראו לעתים קרובות סימנים ברורים של דיכאון.

יחד עם זאת, שהוא גרוע במיוחד, תסמינים מסוימים של מצב נפשי מדוכא יכולים להשפיע על יכולתו של המטופל לישון. לכן, אדם פשוט מחויב להילחם כדי לצאת ממעגל הקסמים הזה, להחזיר את הבריאות ואת היכולת ליהנות מהחיים.

השפעה על תהליכי למידה

שינה חשובה מאוד והכרחית לכל התהליכים הקוגניטיביים, במיוחד אלה הקשורים ללמידה. חוסר שינה מפחית את הערנות, מפחית את יכולת הריכוז של האדם לאורך זמן. כלומר, בזכות יכולת זו אנו יכולים לתפוס מידע טוב יותר ולהטמיע אותו.

מה הסכנה בחוסר שינה?

תשומת לב נעדרת מגבילה גם את יכולתו של האדם לחשוב הגיונית ולפתור בעיות ביעילות. ברור, התפוקה והיעילות של אדם עייף נוטות לאפס.

מיומנויות ורגשות שנצברו במהלך היום מעובדים על ידי המוח במהלך הלילה והופכים לזיכרונות. זיכרון לטווח ארוך מבוסס על תהליך זה. אך עקב חוסר שינה, אפילו רגשות עזים מאוד, ידע שונה וניסיון נרכש יישארו אוספים אבק איפשהו רחוק מאוד בפחים של המוח. גבר מנומנםלא מצליח לשנן כמויות גדולות של מידע.

להיות או לא להיות?

היכולת של חשיבה לוגית, ניתוח וקבלת החלטות כאשר מחסור בשינה מצטמצם מאוד. ואיך עוד, אם במצב כזה לעיתים קרובות יש כאב ראש והאדם חווה אי נוחות. לכן, קשיים בתהליך השוואת נתונים, פרשנות רציונאלית לאירועים, עובדות ומערכת מידע סטנדרטית משפיעים על היכולת לקבל החלטות נכונות.

באופן טבעי, אנשים שאינם ישנים מספיק אינם מספיקים במצבי לחץ. מה שרע בחוסר שינה הוא היכולת לעשות דברים שבדרך כלל אנשים לא היו עושים. ידוע כי נדודי שינה גורמים להזיות. מוח עייף מעוות את המציאות של אדם ללא שינה ומכריח אותם לקבל החלטות מוזרות.

לא לישון, לא לאכול, אלא להשתפר

דפוסי שינה נכונים עוזרים לגוף לתפקד כמתוכנן לטבע, לשמור על תיאבון בריא ולשלוט ברעב. זמני שינה קצרים יותר מעוררים את ייצור ההורמון גרלין. הורמון חתרני זה הוא זה שגורם לנו להיות רעבים ומוריד את דיכוי התיאבון לפטין.

אדם שהולך ב גרלין עשוי לאכול יתר על המידה. ובקרוב הפקדות קטנות בצידי ה במילואים יהפכו לגודל מרשים מצוף הצלה . כראיה, הרופאים מצטטים נתונים סטטיסטיים לפיהם אנשים שישנים פחות משבע שעות לדפיקה הם בעלי סיכון גבוה יותר ב 30% להשמנה בהשוואה לאנשים שישנים 9-10 שעות.

ליבידו בחופשה

גברים ונשים כאחד הסובלים ממצב שינה איכותי מדווחים על ירידה בחשק המיני והתעניינות במין. חוסר שינה מוביל לתשישות גופנית, חוסר אנרגיה חיונית ומתח מוגבר בגוף, שממנו אין כוח ואין רצון לזוז כלל. בנוסף, גברים חווים ירידה ברמת ההורמון הגברי טסטוסטרון, מה שמשפיע גם על התשוקה והמשיכה.

סיכון מוגבר למוות בטרם עת

מה הסכנה בחוסר שינה?

בדירוג ההשלכות של מחסור בשינה יש להזכיר תחילה פריט זה. אבל לא רציתי להפחיד אותך. יש לציין כי אנשים עם תמונה כה צבעונית של בעיות בריאות ושגרה יומיומית מופרעת בגלל שינה לא סדירה מגבירים את הסיכון למות בשיא נפשם. חוסר מנוחה מספקת מזיק לגוף. וזה יכול להתבטא בצורה של תקלות באיברים, במיוחד הלב והמוח.

יש תקווה! בחיבוק המיוחל של מורפיאוס

אז מה אתה יכול לעשות כדי לחיות כמה שיותר זמן ובריא יותר? לישון מספיק! כן, זה קל יותר לומר מאשר לעשות. אבל אם נמאס לכם להיות בדיכאון וללכת לרופאים, לרפא את ההשלכות של חוסר שינה, למדו ליצור תנאיםלשינה טובה.

מצעים נעימים ונעימים, שקט בחדר השינה, ניחוחות מרגיעים נגד סטרס, הרגעה או טיזנים עם אפקט מרגיע, פעילויות הרפיה (יוגה, פילאטיס) ותרופה אוניברסלית לכחולים - ספר טוב בלילה, לעתים קרובות עוזרים לשיפור מצב הרוח ולתת שקט נפשי. התייעץ עם הרופא שלך. יתכן שתוצע לך דרכים יעילות אחרות.

הקשר בין שינה להשמנה

פוסט קודם הפרעות קצב מהבהבות של הלב: תסמינים וטיפול במחלה
ההודעה הבאה כיצד להיפטר מפוספט בשתן במהלך ההריון?