מהו תפריט הדיאטה של ​​טטיאנה אנטוליבנה טרסובה?

הדיאטה של ​​טטיאנה אנטוליבנה טרסובה החלה לרגש את מוחם ולבם של בני ארצנו במשקל, כאשר המאמנת האלופה עצמה איבדה דרמטית במשקל. ליתר דיוק, היא השיגה ירידה במשקל של 30 ק"ג בחצי שנה. אם נפנה לחשבון טריוויאלי, קל לחשב שאישה ירדה בערך 1 ק"ג בשבוע. עם המהפך החיצוני שלה, היא הוכיחה לרוסיה כולה לרדת במשקל אחרי 40, בניגוד למיתוסים פופולריים על האטת חילוף החומרים , אתה עדיין יכול.

תוכן המאמר

דעה של טרסובה טי

בכונן המתמיד לרדת במשקל, בשילוב עם כוח רצון חלש, אנו רגילים להתייחס ל עצם רחבה , הורמונים ו- נטייה גנטית .

עם זאת, טטיאנה טרסובה רחוקה מהדוגמה היחידה לכך שבעזרת האומץ וההתמדה המדהימה אנשים משיגים תוצאות מבריקות בטיפול בדיאטה, ללא קשר ל הפרעה .

מהו תפריט הדיאטה של ​​טטיאנה אנטוליבנה טרסובה?

עם זאת, כל הנשים החולמות על דמות רזה עדיין נוטות להסתמך על הייחודיות והבלעדיות של מערכות התזונה שהאלילים שלהן מקפידים עליהן.

טטיאנה טרסובה עצמה לא מסתירה ולא מכחישה את העובדה שפנתה לעזרת התזונאית המפורסמת מרגריטה קורולבה. ולאחרונה היא סיפרה לתקשורת הרוסית את סוד הדיאטה, שהיא דבקה בו בזמן מסוים.

מרגריטה קורולבה לעולם אינה מפרסמת את סודות הירידה במשקל של כוכב זה או אחר, לא בספריה ולא בראיון לברק.

יש אנשים שמתייחסים לסודיות כ חמדנות ו חמדנים אחרי הכל, חושפים את כל הקלפים, תזונאי יכול לכאורה לאבד אלפי חולים פוטנציאליים ... עם זאת, למסקנה זו אין הרבה מהמשותף למציאות.

תכונת דיאטת הטרסובה.

כל תזונאי מוסמך ומתרגל ניגש לכל מקרה אך ורק באופן פרטני. הרופא יודע שכאן, כמו ברפואה, מה שטוב לאדם אחד בהחלט לא יכול להיות מתאים לאחר.

מהו תפריט הדיאטה של ​​טטיאנה אנטוליבנה טרסובה?

שפט בעצמך: אתה קורא על תזונה מופלאה, שצריכת הקלוריות הכוללת שלה היא 2000 קק"ל. נניח שהוא מיועד לאישה מבוגרת עם חוסר פעילות גופנית או דימוי מדוד כללי.חיים אוהם.

בעת עריכתו נלקחו בחשבון מצב הבריאות, , התוצאה הרצויה, ההורמונים והמאפיינים הפיזיולוגיים של המטופל.

אתה מחליט לנסות את התוכנית בעצמך, ואתה מופתע בכנות שלמרות משטר כה קשה ורעב עבורך, לא ניתן להשיג ירידה במשקל.

ואם זה קורה, הקילוגרמים מוחזרים באופן מיידי, ואפילו עם בונוס.

באופן טבעי, אם אתה צעיר, זז הרבה, נהל אורח חיים פעיל ועבוד, תפריט כזה יהפוך להיות נדיר ביותר עבורך.

תוכלו להכניס את גופכם למצב של הלם ולחץ, בו הוא מתחיל לצבור שומן באופן פעיל מכל מה שנכנס למערכת העיכול שלכם. בנוסף, חילוף החומרים שלך יאט, ולכן אתה לא צריך להיות מופתע גם מההחזרה של קילוגרמים או מהקשיים הבאים לרדת במשקל.

חשוב על זה - אולי בכלל לא השאיפה למטרות אנוכיות היא שגורמת לתזונאים סמכותיים להסתיר את התפריט המפורט של מערכות התזונה לאדם מסוים?

מערכת חשמל מבית T.A. Tarasova

מרגריטה קורולבה אינה מסתירה את העובדה שהיא מבססת את כל הדיאטות שלה על שני עקרונות בסיסיים:

מהו תפריט הדיאטה של ​​טטיאנה אנטוליבנה טרסובה?
  • הפחתת צריכת הקלוריות מבלי לפגוע בחומרים מזינים;
  • התאמן בימי צום קבועים;
  • גורמים תומכים (שתיית נוזלים מרובה, התעמלות, הליכה).

דיאטה לעצלנים מטאראסובה טטיאנה עדיין לא הפכה לתעלומה קדושה. הספורטאי לשעבר סיפר שוב ושוב על העקרונות העיקריים של המערכת בראיונות שונים.

אז, מה דרשה התזונאית הבולטת מהמטופלת שלה?

  • לא אכילת יתר ! העיקרון של דיאטת הרזיה של טרסובה הוא תזונה סבירה, ללא סלסולים. רק תשפט: קילוגרם אחד של תפוחים מכיל כ -420 קק"ל, זהה להמבורגר גדול של מקדונלד'ס. בחירה לטובת האחרונים, ענה לעצמך שאלה פשוטה - באיזה פרק זמן יפסק הרעב שלי? נכון, למשך 1.5-2 שעות - המקסימום. וקילוגרם תפוחים ניתן לאכול חצי יום טוב;
  • מרגיש רעב כמדריך. הרעב שלך הוא בכלל לא אויב, אלא עוזר נאמן במאבק נגד עודף משקל. נסה לאכול במנות של 200 גרם - עד כמה שמתאים לספל רגיל;
  • תזונה חלקית. גורם זה רלוונטי רק למי ש חוטא על מטבוליזם איטי. אכל ארוחות קטנות 5-7 פעמים ביום, וחילוף החומרים שלך מובטח יואץ, ללא קשר לגיל;
  • סירוב לארוחת ערב מאוחרת. בערב, הרקע ההורמונלי שלנו משתנה, והתנועתיות של מערכת העיכול נחלשת. אז לאכול לפני השינה זה פשע אמיתימול גופך שלך. הארוחה האחרונה שלך צריכה להתקיים לא יאוחר מ 4-5 שעות לפני השינה;
  • קל לנשנש. אתה בהחלט צריך לוותר על חטיפים צפופים, ועוד יותר מכך, על חטיפים עתירי קלוריות. העדיף כוס יוגורט או קפיר על פניהם;
  • דגש על חלבונים. שים צלב על הלחמניות האהובות עליך והתמקד בחלבון טהור - דגים, פירות ים, בשרים רזים, חלבונים;
  • שתו הרבה נוזלים. עיקרון זה של דיאטת טרסובה אינו פחות, אם לא חשוב יותר, מהרציונליזציה של התזונה. לשתות לפחות 2 ליטר מי שתייה נקיים (לא מינרליים או מוגזים) ביום.

תפריט הפניה מטטיאנה טאראסובה

בוא נעשה הזמנה מיד - אף אחד לא מכיר את תפריט הדיאטה הספציפי של טרסובה טטיאנה. כלומר, לא נוכל לומר לכם: ביום שני אכלו שיבולת שועל, וביום שלישי - אורז. אך יש הנחיה מסוימת לפיה יהיה לך קל יותר להכין תוכנית ארוחות.

אז, תפריט הדיאטה של ​​טטיאנה אנטוליבנה טרסובה מציע דחייה מכרעת של:

  • אפייה;
  • מטוגן, מעושן, חריף, חריף;
  • מוצרים תעשייתיים (מוצרים מוגמרים למחצה);
  • גבינות שומניות;
  • נקניקיות;
  • שימורים;
  • קרקרים, צ'יפס, חטיפים, ביסקוויטים (לא כולל ביסקוויט).

יש לבנות מנה לדוגמה כך:

  1. ארוחת בוקר: דייסה במים עם טיפת תורן, פרוסת לחם מלא עם גבינה דלת שומן, כל פרי שתבחרו;
  2. חטיף בוקר: שתיית יוגורט ופירות לא עמילניים;
  3. ארוחת צהריים: בשר אפוי ותבשילים;
  4. חטיף אחר הצהריים: כוס קפיר ו -2 ביסקוויטים של ביסקוויטים;
  5. ארוחת ערב: גבינת קוטג 'וירקות מבושלים.

גוון את התפריט הבסיסי על פי שיקול דעתך, אך מבלי לסטות מהעקרון שלו. חשוב על ארוחות חלקיות, שתייה מרובה של נוזלים ומנות כמותיות. ארגן אימונים קלים או טיולים רגליים.

והתחל בדיאטה שלך! אנו מאחלים לך הצלחה בהפיכת גופך!

פוסט קודם Troxevasin במהלך ההריון: מדוע ואיך ליטול את התרופה
ההודעה הבאה Bodybar - ציוד שימושי לכושר