רגליים ברמה עולמית: חמשת התרגילים הטובים ביותר לירידה במשקל ולהקלה קלה

רגליים דקיקות ומתוחות הן כלי נשק מנצח בפיתוי המין השני, שהטבע העניק לנשים. למרבה הצער, הנשים היפות ביותר צריכות לעבוד קשה כדי לשמור על כושרן לאורך חייהן. זה נכון במיוחד עבור נשים עם סוג גוף בצורת אגס, בהן רקמת השומנים ממוקמת בעיקר בירכיים ומתחתיהן. כל דיאטה המכוונת לעיצוב הגוף צריכה להיות מלווה בתרגיל בנאלי לפחות.

תוכן המאמר

התחל לטעון!

פעילות גופנית להרזיה שימושית כשלעצמה, גם אם אינך סובל מעודף משקל. רק תאר לעצמך כמה עומס הרגליים שלך סובלות מדי יום! איך אתה לא יכול לדאוג לחזק אותם?

רגליים ברמה עולמית: חמשת התרגילים הטובים ביותר לירידה במשקל ולהקלה קלה

קומפלקסים של תרגילים לגוף התחתון מכוונים לא רק לשאיבת הירכיים, הישבן ושרירי השוקיים, אלא גם לחיזוק הכללי של הפאשיה, כלי הדם והמפרקים.

אם אתה רוצה לצייר הקלה מושכת על הגפיים התחתונות שלך, לשמור על הרקמות שלך במצב טוב ולהסיר צלוליט, אנו נגיד לך לאילו תוכניות ותרגילים עליך לפנות. אם מבצעים את התרגילים לעיל לרגליים באופן קבוע, תוכלו לנרמל לא רק את דמותכם, אלא גם את בריאותכם.

הדיאטה הקלה ביותר להרזיה ברגליים

כפי שכבר הדגשנו, תזונה מיוחדת חשובה לירידה יעילה במשקל. זה לא צריך להיות קפדני מדי, מכיוון שככל שאתה מרגיש רעב לעתים קרובות יותר, כך עולה הסיכון להסתובב במהירות מהמרחק הנכון. הדבר הראשון שכדאי לוותר עליו הוא מלח. באופן טבעי לא קיצוני מדי.

רגליים ברמה עולמית: חמשת התרגילים הטובים ביותר לירידה במשקל ולהקלה קלה

אדם צריך לצרוך מלח כיוון שהוא טבעי לגוף.

עם זאת, בהחלט יהיה צורך להפחית את המינון. העובדה היא שמלח שומר על נוזלים ברקמות, מעורר בצקת, צלוליטיס ועור נפול. לכן, אם תשתמשו יתר על המידה בתבלין זה, עליכם להפחית באופן דרסטי את צריכתו. בנוסף תצטרך לוותר על מנות חריפות וחריפות מדי.

נסו לא לשתות כמויות גדולות של מים בלילה - פעולה זו גם מעוררת נפיחות. ועם בצקת, כל התרגילים מתרגילים לרגליים ולישבן הופכים חסרי תועלת לחלוטין.

אם תופעה כמו בצקת רודפת אותך ללא סיבות תזונתיות, התייעץ עם רופא - בהחלט יתכן שיש לך מחלות כרוניות שבהחלט יש לטפל בהן.

סילוק שומן הוא מרכיב בסיסי בכל דיאטה לירידה במשקל.

לא משנה איךהסיבה להופעת עודף קילוגרמים היא שמזונות שומניים יצטרכו להיות מוגבלים לחלוטין. הימנע מאוכל עמילני, ממתקים, מאוכלים מטוגנים. אל תגזימו בבשרים שומניים. הימנע לחלוטין מפחמימות ריקות - מזון מהיר, מזונות נוחות, לחם לבן, מאפינס, פסטה מקמח לבן.

רק על ידי ביצוע תזונה נכונה תוכל לצפות לתופעות טעינה ספציפיות להרזיה של הרגליים והבטן. בנוסף, נהלים ביתיים אחרים לא יהיו מיותרים - עיסוי ניקוז לימפתי, אמבטיות סודה ומקלחת ניגודיות. זה האחרון יכול לשמש באופן מקומי, במיוחד אם העגלים והשוקיים המסיביים הם החלק הבעייתי ברגליים.

חיוב יומי בסיסי

אז אנו מוכנים לספק לך סט מוכן של תרגילים שיש לבצע על בסיס יומי. זה בסדר אם מדלגים על 1-2 ימים בשבוע.

רגליים ברמה עולמית: חמשת התרגילים הטובים ביותר לירידה במשקל ולהקלה קלה

אך אל תדחה כל הזמן את ביצוע ההתעמלות, תוך ציון עייפות, עסוק ומסיבות לא טובות אחרות. אחרת, פעילות גופנית לא תביא שום תועלת, ואף יותר מכך, תוצאות מבוטאות.

בצע את כל התרגילים 3-4 פעמים. לא צריכות להיות יותר משלוש גישות (בהתחלה).

כשיש לך מספיק תרגול, הוסף את מספר התרגילים שבוצעו ל- 7-10, והגדיל את הסטים ל- 3-5.

קומפלקס זה יעזור לך להשיג הרמוניה לא רק באזור הרגליים, אלא גם בבטן, בירכיים, בישבן ובמכנס כזה קשה להגיע.

חבל קפיצה 100 פעמים ביום - זהו התנאי החשוב ביותר לירידה פעילה במשקל!

בצע את התרגילים הבאים מדי יום:

רגליים ברמה עולמית: חמשת התרגילים הטובים ביותר לירידה במשקל ולהקלה קלה
  1. כפיפות בטן איטיות. עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים על המותניים. הגב צריך להיות ישר למהדרין! לאט לאט לכופף את הברכיים כאילו אתה עומד לשבת בכיסא או בכיסא. אתה לא צריך להתכופף עמוק - פשוט לכופף את הרגליים בזווית עמומה.
  2. נדנדות מבודדות. כל נדנדה טובה להרזיה. אך אם אתה מודאג במיוחד מ אוזניים על הירכיים, זו הטכניקה הטובה ביותר עבורך. עמדו מול כיסא והניחו את אצבעותיכם על פני גבו. הבוהן הימנית צריכה להיות פונה קדימה, ורגל שמאל צריכה להיות בניצב, מעט מאחור. הרם את רגל שמאל מהרצפה והרם את הרגל מעט למעלה כדי ליצור זווית חדה. חזור על נדנדות מבודדות את מספר הפעמים שנבחר בכל רגל (אינך צריך לעבור לסירוגין במהלך הביצוע).
  3. ריאות קלאסיות. עמד עם הרגליים רחוקות זו מזו. שב על ברך אחת כשהרגל הנגדית מורחבת למצב ישר מאחור. החלפות ריאות עם כמות הפעילות הגופנית הנדרשת. אם אתה מוצא את זה לא נוח לכופף את הברך כל הזמן, אל תעשה את התרגיל הזה. איזמההשחיל אותו לאפשרות מתוך התרגיל למפרקי הרגליים. לשם כך יש לעמוד במצב ההתחלה לריאות, להניח את הרגל קדימה, לשבת על הברך ופשוט להזיז את האגן למעלה ולמטה, כאילו אתה מחמם את השרירים. במקרה זה, הברך צריכה לנוע - להתכופף ולהתעקם.
  4. הרמות רגליים צדדיות. תרגיל זה עוזר לך לרדת במשקל במהירות באזור הירך. מכיוון שהוא עדין, ניתן לבצעו אפילו עם פתולוגיות כלי דם, בפרט דליות. באופן כללי, תרגילי דליות ברגליים צריכים להיבחר על ידי פלבולוג מטפל בקפדנות! אז, שכב על הרצפה בצד שלך. על הזרוע התומכת להיות כפופה במרפק ולתמוך בראש. היד השנייה מונחת ברפיון על הירך או על הרצפה מול החזה. הרימו את הרגל לזווית של 45 מעלות, החזיקו במצב זה למשך 8-10 שניות, ואז הורידו אותה, תוך ניסיון לא לגעת איתה ברצפה - הדבר יגביר את יעילות הביצוע. חזור על מספר הפעמים הנדרש ופנה לצד ההפוך. חזור על המחזור.
  5. לחץ על ספסל עם גפיים מורמות. תרגיל נהדר נוסף לתרגיל כלי רגליים. עוזר להתמודד עם הישבן הענפי ולתקן את הירכיים של הרגליים. שכב על הרצפה עם הרגליים על מושב הכיסא. אתה יכול להחזיק את הרגליים עם הידיים שלך. הניחו עגל אחד על גבי השני והרימו את האגן. לחץ עד הסוף ואל תרחם על עצמך! יחד עם זאת, יש ללחוץ על השכמות ועל הגב התחתון לרצפה. ניתן להניח את הידיים מתחת לישבן. לחץ על כל רגל בתורו.

חמשת התרגילים האלה בטוח יביאו את הרגליים לכושר מושלם תוך 1-2 חודשים בלבד! העיקר להתבונן בסדירות ובמשטר. אל תשכח מדיאטה וכמה הליכים ביתיים. אל תשכח להתייעץ עם הרופא שלך, במיוחד אם יש לך פתולוגיות של כלי הדם.

תוכל גם לכלול בהתעמלות שלך כמה תרגילים המוכרים לכל ילדות:

רגליים ברמה עולמית: חמשת התרגילים הטובים ביותר לירידה במשקל ולהקלה קלה
  • אופניים;
  • מספריים;
  • הליכה על שפתיים.

כדאי לכלול ברשימת התרגילים את אלה שמטרתם לתקן אזורים בעייתיים אחרים - הבטן, הידיים, הצדדים . שחייה מומלצת מאוד לאלו שחולמים על רגליים דקות ודקות. בקיץ תוכלו לשחות במים טבעיים, הלאהבחורף קנו מנוי לבריכה. אם אתה יודע לרכוב על אופניים, צא לטיולים בתדירות גבוהה יותר. הובלה זו מייבשת קוויאר בצורה מושלמת.

היה רזה ונסה לנקוט בגישה מקיפה להפחתת משקל!

פוסט קודם עקמת מחיצת האף: גורמים לפגם וכיצד לסלק אותו
ההודעה הבאה האם האבחנה של סרקואידוזיס כל כך נוראית?